"Pekelný týden": jak změnit svůj život za 7 dní

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pekelný týden je utrpením pro důstojníky norských ozbrojených sil. Eric Bertrand Larssen, bývalý voják speciálních jednotek a nyní trenér-psycholog, vyvinul „civilní“verzi „Pekelného týdne“. Umožňuje načerpat životnost za 7 dní.

Proč je tedy tento „pekelný týden“vůbec potřeba?

Eric to nazývá prototypem „dokonalého týdne“. Toto je ztělesnění fantazie na téma: "Co by se stalo, kdybych využil každý den svého života na maximum?" Během jednoho týdne uvidíte, jak by se váš život mohl změnit, kdybyste žili vědomě.

Obecná pravidla týdne jsou:

1. Vstávat v pět ráno, chodit spát v deset večer. Týden začíná v pondělí v pět ráno a končí v neděli v deset večer.
2. Soustřeďte se po celý týden na každý úkol.
3. Přísně dodržujte plán.
4. Buďte aktivní a energičtí.
5. Nepoužívejte sociální média během pracovní doby. TV je zakázána.
6. Žádné prázdné konverzace a hovory s přáteli během pracovní doby.
7. Fyzická aktivita - každý den.
8. Správná výživa - každý den.

Pondělí: zvyky

Hlavním úkolem pondělí je zapracovat na svých návycích. To je třeba provést ve třech krocích:

1. Vyjmenujte návyky, které již máte. Pamatujte na dobré a špatné návyky.
2. Rozhodněte se, které návyky chcete vyškrtnout a které si chcete přidat do svého života. Jak řekl Ovidius: "Zvyky se stávají charakterem."
3. Naplánujte si, co uděláte, abyste něco změnili. Udělejte si seznam toho, co byste chtěli změnit. A tady jsou dva zvyky, se kterými můžete začít hned v pondělí ráno. Nejprve přesuňte budík na jiné místo. To pomůže částečně narušit automatický řetězec vašich ranních aktivit. Za druhé, položte si každé ráno otázku: "Na jakou událost se dnes těším?" To vám pomůže pochopit, co je pro vás opravdu důležité.

Úterý: všímavost

Úterý je věnován rozvoji koncentrace. Vzpomeňte si, jak golfista kope do míče. Zpočátku několikrát zamíří, soustředí se a teprve potom zvedne kyj k úderu. Pokud by golfista vyběhl na hřiště a okamžitě zasáhl míček, je nepravděpodobné, že by se mu podařilo trefit jamku.

Všechno je to o mentální přípravě. Úzce to souvisí s výsledkem, který nakonec získáte. Pokud bychom se před každou obchodní schůzkou na ni připravili a jasně zvolili pozici, kterou na ní chceme zaujmout, pak by výsledek byl úplně jiný.

Abyste rozvinuli uvědomění a vstoupili do správného stavu mysli, vše, co musíte udělat, je klást si během dne správné otázky. Nezáleží na tom, jak moc svou práci milujete. Hlavní je to udělat co nejlépe. To je vaše svatá povinnost.

Pokud pracujete jako barista v kavárně, zeptejte se sami sebe: „Jak dobře znám všechny kávy? Jaká by měla být teplota mléka v různých typech kávy? Jak mohu zlepšit svou práci? Jak jinak mohu potěšit své klienty? Jak mám držet šálek kávy, předat ho klientovi a co mu řeknu? Položte si tyto otázky a udržujte si správné myšlení.

Středa: time management

Snad nikdy v historii lidstva nebylo tak těžké plánovat si čas jako nyní. Problémy s time managementem jsou nejčastěji spojeny s tím, že je člověk v těsném kruhu každodenních záležitostí, ze kterých se zdá téměř nemožné uniknout.

A naše roztržitost a neproduktivita je častěji spojena s tím, že nevidíme celý obraz, nevidíme, co je před námi, takže se dostáváme do smyku. Chápeme, že jsme ztratili kontrolu nad situací, takže nestíháme nic dělat a vše se nám vymyká z rukou.

Co dělat?

Armáda v takových chvílích vysloví dvě slova: "Musíme přestat."

Odborníci uznávají, že být efektivní začíná tím, že se dokážete zastavit uprostřed této hromady úkolů, vyhraďte si několik minut a zeptejte se sami sebe: "Kam jdu?"

Ano, není snadné přestat dělat to, co jste dělali, ale stojí to za to. Zastavte všechny procesy a zhodnoťte situaci. Sesbírejte všechny dílky skládačky a projděte si úkoly. Jakmile si všechny informace uspořádáte, přidejte je do kalendáře. Musíte si vytvořit výhledovou vizi svých záležitostí a projektů pro blízkou budoucnost, která vám pomůže postupovat rychleji.

Čtvrtek: mimo svou zónu pohodlí

Čtvrtek je nejtěžším dnem Pekelného týdne, protože poskytuje neocenitelné zážitky, které jste ještě nezažili, a doslova vás vytlačí z vaší komfortní zóny.

Ve čtvrtek jde hlavně o to, abyste strávili den vzhůru. Musíte pracovat od pěti ve čtvrtek ráno do pěti v pátek ráno. A pak už se pustíte do práce z programu na pátek.

Po tomto čtvrtku si uvědomíte, že můžete udělat víc. Zvlášť, když dokážete překonat svůj hlavní strach po náročném dni v práci. Ty víš lépe, co je zač.

Pátek: odpočinek a regenerace

Asi největším problémem moderního člověka je, že jsme úplně zapomněli odpočívat. Často pracujeme nejen v pracovní době, ale i na dovolené a o víkendech. Ukazuje se, že náš mozek a tělo jsou vždy v napjatém stavu. Ani na jeden den si nemůžeme dovolit plně relaxovat.

To však budeme dělat v pátek. Dejte si horkou sprchu v pět ráno. Poté si naplánujte věci, o kterých jste dlouho snili: jít do kina na dobrý film, do divadla, na kurz vaření, navštěvovat lekci salsy nebo banja, toulat se po nákupním centru, sedět v kavárně.. Dělejte všechny tyto věci v řadě. Cítit se jako pán dne. Zažijte to vzrušení, že celý pátek můžete dělat, co chcete.

Sobota: vnitřní dialog

Doufáme, že vám sedm hodin spánku bude stačit, protože v sobotu budete muset znovu vstávat v pět ráno. A dnes Eric nabízí, že si pro sebe zařídí den štěstí. Toto je den, kdy by ve vaší hlavě měly být pouze pozitivní myšlenky. Po celou sobotu budete pracovat na vytváření pozitivního sebemluvení. Úkolem dne je ukázat, jak moc způsob myšlení ovlivňuje vše, co se vám děje.

Začněte sledovat, na co ráno myslíte. Pokaždé, když se ve vaší hlavě objeví negativní myšlenka, zablokujte ji. Pokaždé, když máte pocit, že vás vaše myšlenky otravují, změňte je na konstruktivní.

Pesimista vidí obtíž v každé příležitosti, optimista vidí příležitost v každé obtížnosti.

Winston Churchill

Neděle: myslíme na sebe

Toto je poslední den „pekelného týdne“. Dnes si musíme najít čas na sepsání toho, jaké závěry tento týden zanechal. Co ses naučil? co jsi pochopil? Jak se změnil váš život? Co nového jste se o sobě dozvěděli? Jaké nové vlastnosti jste objevili? Co je pro vás opravdu důležité? S jakými obtížemi jste se setkali?

Uprostřed dne se odměňte dárkem. Večer zajděte na večeři s přáteli nebo svou polovičkou a podělte se o všechny dojmy z „pekelného týdne“. Zvládli jste to, gratulujeme!

A pokud chcete pochopit, jak si vytvořit individuální plán pro svůj „pekelný týden“, přečtěte si Larssenovu knihu „“.