2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Sergey Chernov, kreativní ředitel projektu věnovaného teorii a praxi jógy a stejnojmenného kanálu na YouTube, v hostujícím článku pro Lifehacker představuje jógový komplex, který je vhodný i pro začátečníky a pomůže vám posílit vaše zádové svaly.
Slabé zádové svalstvo a problémy s páteří jsou odplatou moderního člověka za snahu o pohodlí. Pohodlné kancelářské židle a sedačky v autech, boty na podpatku a další „užitečná“zařízení vedou k tomu, že zátěž, kterou naše tělo každý den zažívá, je rozložena nerovnoměrně.
Nadměrný zásah do některých svalových skupin a nedostatečný rozvoj jiných vytváří předpoklady pro změnu optimálního postavení kloubů páteře. To vede k narušení jeho přirozené funkce a vzniku řady problémů:
- změna držení těla;
- porušení nervových zakončení vedoucích do vnitřních orgánů a zhoršení jejich krevního zásobení;
- porušení metabolických procesů a rozvoj osteochondrózy;
- výskyt kýl a výčnělků meziobratlových plotének a také celý seznam dalších nepříjemných stavů.
Jógový komplex pro zdraví zad uvedený v článku je zaměřen na posílení hlubokého svalového korzetu, který se podílí na udržení páteře ve správné poloze a také pomáhá řešit problém bolesti v bederní oblasti.
Komplex je určen pro začátečníky a nevyžaduje předchozí fyzickou přípravu. Tato cvičení kromě toho, že působí na svaly a klouby, působí blahodárně i na hormonální a nervový systém. Příjemná pohoda a příliv čerstvé energie po absolvování tohoto jógového komplexu vám pomohou efektivně zvládat úkoly, které během dne vyvstanou.
Doporučuje:
10 Cvičení zad pro vědce
Tyto cviky na záda se osvědčily ve vědeckém výzkumu. Pomohou napumpovat trapézy, kosočtverce, velké a malé kulaté, infraspinatus a latissimus dorsi
Jak si udržet zdraví zad za 20 minut denně
I zdravá záda mohou dlouhým sezením přes den trpět. Jednoduché držení těla může pomoci zmírnit stres na zádech a zabránit špatnému držení těla
4 cviky pro dívky na posílení svalů horní části zad
Sada cvičení uvedená v tomto článku je speciálně navržena pro dívky. Čtyři cviky, které vám pomohou posílit svaly horní části zad
Silový trénink pro běžce: posilování zad
Abyste běželi rychle a bez zranění, musíte procvičit nejen nohy, ale celé tělo. I nadále pro vás sbíráme silový trénink a dnes nabízíme pět videí se cviky na záda a jádro. Stále opakujeme, že pro běžce jsou důležité nejen pevné nohy, ale také pevné tělo.
Pečujeme o zdraví svých zad: pracujeme ve stoje
Po poměrně dlouhé pauze jsem opět zašel do sportovního kroužku a tam jsem naplno pocítil „radosti“z práce vsedě. I přes to, že s dítětem chodím poměrně hodně, stejně většinu času trávím sezením u počítače. A až při tréninku jsem cítil, jak mě bolí záda, jak „zdřevěněla“.