2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Jedna jednoduchá poloha vám může pomoci zbavit se zátěže zad a zabránit špatnému držení těla.
Když sedíte, zátěž vašich zad se zvýší o 40 % nebo více, pokud se hrbíte přes stůl nebo se opíráte.
Na druhou stranu dlouhé stání na jednom místě také není příliš užitečné. Dochází tak k nerovnoměrnému rozložení zátěže a přetěžování meziobratlových fasetových kloubů. A pokud nosíte boty s vysokými podpatky, kvůli nimž veškerá opora padá na bříško chodidla, zvyšuje se průhyb v dolní části zad, což vytváří zátěž na bederní otelení páteře.
Horizontální poloha je nejlepší variantou pro odpočinek a odlehčení páteře, ale pouhé ležení na pohovce nestačí. Abyste se efektivně zbavili stresu nahromaděného během dne, musíte zaujmout určitou pozici.
Lehněte si na zem na záda, pokrčte kolena a položte holeně na vyvýšenou plošinu. Musíte najít židli, skříň, pohovku nebo jiný nábytek, který odpovídá výšce. Když na něj položíte nohy, úhel mezi bércem a stehnem by měl být 90 stupňů.
Horizontální poloha pomůže uvolnit stres z meziobratlových plotének a poskytne relaxaci od nelítostné gravitace. Postavení nohou zároveň pomůže eliminovat vliv ztuhlých hamstringů.
Při dlouhém sezení hamstringy – bicepsové svaly umístěné na zadní straně stehna – ztuhnou a zkrátí se. Stahují s sebou celou linii zad, pánev se posune dopředu, čímž vznikne plochá bedra.
Položením nohou na vyvýšenou platformu ztuhlé hamstringy neprotáhnete, ale dočasně je sundáte z řetězu, aby nevytahovaly pánev dopředu a umožnily vaší páteři návrat do přirozené polohy a odpočinku.
Vydržte v této poloze 20 minut a ucítíte, jak ze svalů odchází napětí a únava. Pokud nemůžete tuto pozici v práci přijmout, vytvořte si zvyk strávit nějaký čas v této pozici doma.
Doporučuje:
Jak si udržet zdraví, pokud máte stálé zaměstnání
Life hacker se zeptal lékaře, zda je práce ve stoje škodlivá, kolik hodin denně můžete stát a jak minimalizovat nepohodlí
10 potravin, které vám pomohou udržet mládí a zdraví
V tomto článku jsme sestavili cenově dostupné potraviny proti stárnutí, které vám pomohou zůstat déle fit
Jak jedna zpráva denně může pomoci udržet váš vztah v chodu
Stačí dotyčné osobě připomenout, že na ni myslíte, nebo si vzpomenout na společný vtip. A tato jednoduchá akce vám pomůže vztahy s partnerem nejen udržet, ale také výrazně zlepšit
Pečujeme o zdraví svých zad: pracujeme ve stoje
Po poměrně dlouhé pauze jsem opět zašel do sportovního kroužku a tam jsem naplno pocítil „radosti“z práce vsedě. I přes to, že s dítětem chodím poměrně hodně, stejně většinu času trávím sezením u počítače. A až při tréninku jsem cítil, jak mě bolí záda, jak „zdřevěněla“.
VIDEO: Jednoduchá jóga pro zdraví zad
Sergey Chernov v hostujícím článku pro Lifehacker představuje jógový komplex, který je vhodný i pro začátečníky a pomůže posílit zádové svaly