2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Na fotkách sportovních profilů na Instagramu nebo ve videích můžete často vidět, jak se kluci a dívky krásně natahují v neuvěřitelném úhlu, spočívají pouze horními zády na podlaze a demonstrují sílu svého těla. Toto cvičení se nazývá „dračí vlajka“a dnes vám ukážeme, jak se na něj připravit.
Předpokládá se, že cvičení s dračí vlajkou vynalezl slavný Bruce Lee. Podle trenéra MMA Jona Chaimberga to nejen vypadá efektně, ale je to opravdu velmi intenzivní a zapojí celé vaše tělo. Hlavním pravidlem je připravovat se na jeho provedení pomalu a velmi pečlivě, aby nedošlo k vážným zraněním.
Příprava
V průměru trvá šest týdnů, než se naučíte toto náročné cvičení dělat (4-5 tréninků týdně).
Jak můžete vidět v prvním videu níže, je zde pět přípravných cviků, od jednoduchých obratů se zvednutím pánve nahoru a končících téměř finální verzí „dračí vlajky“, jen s tím rozdílem, že se nevrátíte nahoru výchozí pozici, ale spusťte se na lavičku … Zvládněte jedno cvičení každý týden.
Doporučený počet opakování a přístupů:
- 1. týden - pět sérií po 10-15 opakováních;
- 2. týden - pět sérií po 15-25 opakováních;
- 3. týden - 3-5 sad po 3-5 opakováních;
- 4. týden – pět sérií po pěti opakováních;
- 5. týden - 3-5 túr po 10 opakováních;
- 6. týden – pět sérií po 10 opakováních.
Důležité! Během cvičení se ujistěte, že hlavní důraz je kladen na břišní svaly, spodní část zad a hýždě. Tělo by mělo být narovnané a v žádném případě by nemělo docházet k žádným flexím v dolní části zad, zvláště když se vracíte nahoru. Za pozornost také stojí skutečnost, že důraz není kladen na krční páteř, ale na ramena. Krk by měl být volný.
Video číslo 1
TECHNIKY TRÉNINKU DRAKŮ
Napsal Frank Medrano na Donnerstagu, 31. März 2016
Doporučuje:
„Praporčík, ale vlajka“: proč v ruštině některá slova „neodpovídají“realitě?
Chápeme, odkud se vzala slova „praporčík“, „brýle“a „prádlo“. Tuto otázku položil náš čtenář. I vy položte svůj dotaz Lifehackerovi - pokud bude zajímavý, určitě odpovíme. Proč některá slova v ruštině nejsou pravdivá? Proč praporčík, když vlajka;
Co je neutrální vlajka a proč pod ní sportovci soutěží
Rozhodnutím MOV budou moci naši sportovci startovat na OH 2018 pod neutrální vlajkou. Co to znamená pro zemi a konkurenty?
Slavné knihovny: Bruce Lee
Světoznámý filmový herec, režisér a mistr čínských bojových umění byl mimo jiné slavným čtenářem knih. Life hacker mluví o tomto koníčku a uvádí své oblíbené knihy od Bruce Lee
Cvičení celého těla: Statická cvičení a cvičení bez váhy
Výběr cviků na celé tělo, které zvládnete bez nadváhy
VIDEO: Příprava těla na léto. Cvičení na hýždě
Dnešní video je speciálně připraveno pro ty dívky, které chtějí zdokonalit tu část těla, na které džíny obvykle drží. A jako bonus a krátký vzdělávací program - video s tréninkem od Káťi Usmanové, moskevské fitness šampionky v bikinách, která řekne a ukáže, jak se kují „champion buchty“.