Cvičení dne: 3 sady na horní část těla pro ty, kteří se dlouho nehýbali

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Začněte se vracet do dobré kondice před novým rokem.

Cvičení se skládá ze tří částí a zahrnuje cviky, které nevyžadují speciální sílu, koordinaci ani flexibilitu. Zároveň jsou dobré v napumpování svalů paží, ramen a jádra a pomáhají tělu zapamatovat si, jak se namáhat, aby udrželo rovnováhu a pohybovalo se v různých pozicích.

A to vše v klidu – bez zadýchávání, potu a nenávisti.

Nejprve proveďte 6-10 opakování každého pohybu první části. Poté si trochu odpočiňte, opakujte ještě 2-3x a přejděte k druhé části.

Všechny části cvičení provádějte stejným způsobem.

Část 1

1. Knee Push-Up + dotek nohou v póze psa směrem dolů (pokaždé střídejte ruce).
2. Vystupte z prkna předloktí do strany (střídejte strany).
3. Výstupy k baru z úseku.

Část 2

1. Zvedání z předloktí v póze delfína.
2. Střídavé zvedání nohou v pozici lodi.
3. Chovatelské ruce s expandérem na kolenou.

Pokud nemáte expandér, uchopte pás nebo lano s úchopem o něco širším než jsou vaše ramena a jednoduše táhněte různými směry, jako byste se chystali zlomit.

Část 3

1. Ohnutý přes řadu.
2. Doteky ramen v medvědím baru.
3. Otočí se z plného prkna na boční prkno se zvednutím paží.

Pro ohnuté řádky můžete použít činky nebo láhve naplněné vodou nebo pískem.