36 lekcí od Leo Babauty, které vám pomohou změnit návyky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Každý se může naučit transformovat svůj život a osobnost.

1. Malé změny se rychle stanou normou

Představte si: jste v jiné zemi. Neznámý jazyk, neznámé jídlo, cizí lidé kolem. Je velmi těžké se tomu hned přizpůsobit. Na malé změny si ale rychle zvyknete, téměř nepostřehnutelně a bezbolestně se stanou normou.

2. Je snazší začít v malém

Drastické změny trvají dlouho. Je těžké najít v rozvrhu dvě volné hodiny na nový návyk najednou. Proto je lepší jednat postupně. Například na sport si rychleji zvyknete, když začnete jen s několika cviky denně.

3. Je důležité šetřit energií

Cvičební stroj každý den alespoň 30 minut – stanovujte si globální cíle, možná o ně budete zpočátku horlivě usilovat. Ale s každodenní únavou nadšení opadne. Čím méně energie vám nový návyk ubere, tím větší je šance, že si jej udržíte.

4. Spouštějí se návyky

Spouštěč je stav, který spouští akci. Někteří lidé v práci například nejprve zapnou počítač a poté automaticky zkontrolují poštu. V tomto případě je spuštění PC spouštěčem a prohlížení e-mailu je zvykem. Ukazuje se něco jako reflex: pokud zapnete počítač, znamená to, že musíte třídit písmena.

5. Návyky s nekonzistentními nebo vícenásobnými spouštěči jsou těžší

Je snazší vytvořit si návyk s jedním denním spouštěčem. Meditujte například ráno po sklenici vody.

Pokud je však spoušť nekonzistentní, je obtížnější si na novou zvyknout. Je tedy těžké nezlobit se na kritiku: nevíte, kdy budou na vaše nedostatky poukázány.

Totéž platí pro více spouštěčů. Například kouření často vyvolává několik důvodů najednou: stres, alkohol, touha komunikovat. To je důvod, proč je chuť na cigaretu tak silná.

6. Na jednoduché akce se snadno zvyká

Začněte s inovacemi, které zaberou jen pár minut denně a které si zamilujete. Pijte například ráno čerstvě vymačkanou šťávu, abyste si zvykli. Jednoduché rituály trénují vaši schopnost dodržovat návyky, abyste si mohli více věřit.

7. Musíte si věřit

Když člověk něco slíbí a nesplní, změní to váš postoj k němu? Určitě ano. Vážíš si toho, kdo vždy dodrží slovo?

I se závazky k sobě. Pokud se zařeknete, že po 18:00 nebudete jíst, hranice sebevědomí se postupně zmenšuje. A naopak, čím častěji budete dodržovat sliby, které si dáte, tím více si důvěřujete a tím rychleji si vytvoříte složité návyky.

8. Voda opotřebovává kámen

Chceme všechno najednou. Není proto neobvyklé, že lidé začnou s 10 dobrými návyky současně a věří, že se tak život zlepší. Ale nakonec nemohou kontrolovat všechny inovace, a když prohráli v jedné, zbytek opustili. Je lepší změnit svůj život trochu, ne ve spěchu. Po chvíli uvidíte, k jakým globálním proměnám tyto kroky vedly.

9. Nezáleží na tom, co změnit jako první

Život není sprint. Život je maraton. Pamatujte na to, když si budete lámat hlavu nad tím, co je důležitější – ráno běhat nebo přestat kouřit. Je vlastně jedno, kterým zvykem začít. Nakonec se dostanete ke každému z nich. Je ale lepší vybrat ten, který způsobuje nejmenší odpor.

10. Energie závisí na spánku

První je přímo úměrná druhému. Pokud ano, nemáte dostatek energie na zamýšlené rituály. Čím více budete unavení, tím častěji budete žonglovat: Měl jsem velmi těžký den - dnes se nemůžete naučit nová cizí slova.

11. Rozbití rutiny vede ke zhroucení

Lidé se určitých zvyků vzdávají nejčastěji o víkendech, na dovolené, když náhle přijedou hosté. Jedním slovem, když se zaběhnutý denní režim zhroutí.

Je to dáno tím, že se spoušť nespustí, čímž se spustí mechanismus následování zvyku. Například meditujete po ranní kávě a při návštěvě místa, kde jste, dávají přednost čaji.

No, nebo kvůli změně režimu prostě nemáte čas ani energii na rituály: na dovolené jste prošli 17 památek pěšky, musíte potom ještě dělat kliky?

12. Je třeba zvážit možné potíže

Dalším častým důvodem, proč se vzdávat určitých návyků, je neschopnost předvídat obtíže, které se na cestě objeví. Například se rozhodnete jíst méně sladkého a jít na návštěvu. Musíte počítat s tím, že na stole bude mnoho pokušení a postarat se o jídlo sami. V opačném případě je porucha téměř nevyhnutelná.

13. Musíte si hlídat své myšlenky

Všichni mluvíme sami se sebou. Tento proces se děje nevědomě a to je normální. Je špatné, když se vám hlavou točí negativní myšlenky: „Nemůžu“, „Je to moc těžké“nebo „Proč se v něčem omezuji?“. Sledujte, co si říkáte, a pokud se přistihnete v poplašné náladě, odežeňte je.

14. Nepodléhejte pudům

Až budete mít příště chuť zapálit si cigaretu, chlastat se na noc nebo se pustit do cvičení, zkuste hned nesahat po rukojeti zapalovače nebo lednice. Zastavit se a přemýšlet o tom, co spustilo tuto touhu? Je to tak silné, jak se zdá? Po pauze a analýze impulsu pro vás bude snazší odolat pokušení.

15. Správná motivace zahání pokušení

Porovnejte: „Nejím tučná jídla, abych zhubla“a „Nejím tučná jídla, abych zhubla a žila dlouhý a zdravý život.“Který z těchto motivů je podle vás silnější?

Pokud chce člověk zhubnout jen na základě standardů krásy, bude pro něj těžké držet dietu. Ale pokud ví, že na tom závisí jeho zdraví a dlouhověkost, stimul bude mnohem silnější.

Uveďte svou motivaci a zapište si ji. Přečtěte si znovu, kdykoli se vás zmocní pokušení.

16. Pozitivní emoce pomáhají budovat návyk

Co je jednodušší: ležet na gauči nebo sportovat? První, samozřejmě. Proto v nás generuje pozitivní zpětnou vazbu. Abyste si snadno vytvořili návyk, musíte si vybudovat tuto pozitivní reakci. Zodpovědnost v tom pomůže. Pozvěte například kamaráda, aby si spolu zaběhli (domluvte si schůzku – udělejte závazek). Takže si užijete komunikaci, což znamená, že budoucí zvyk nezačne způsobovat negativitu.

17. Konkurence je katalyzátorem pokroku

Nechte své přátele, aby vás chytili slabě. Nemůžeš týden jíst cukr? Můžete chodit do posilovny na šest týdnů? Když jste vyzváni, rychle si zvyknete na určité akce. Soutěže vás také činí zodpovědnějším a generují pozitivní emoce (viz předchozí bod).

18. Kvůli shovívavosti si přestáváte věřit

„Nic nevzejde z jednoho koláče“– podle logiky „jen jednou a ne více“se prakticky vzdáváte svým slabostem. Po "zklamání" přijde další, třetí a … Výjimky tvoří vaše myšlenkové, že požitky jsou normální (ne každý den?!). Ve skutečnosti to podkopává sebevědomí.

19. Zvyk je odměna, ne trest

Neberte zavádění nových pozitivních návyků jako dřinu. Pokud trénink berete jako povinnost, pak zažíváte negativní emoce a na dlouhou dobu nebudete stačit. Najděte způsob, jak milovat tuto aktivitu, jako je experimentování se sportem. To vás začne bavit a upevňuje zvyk.

20. Je snazší selhat, pokud existuje několik inovací

Experimentujte s pěti novými návyky. Zkontrolujte, jak dlouho vydržíte. Je mnohem snazší následovat jeden neznámý rituál než několik najednou. Racionálnější je zaměřit se na jediný zvyk, a pokud jde o automatismus, přejít k dalšímu.

21. Rozptylování je nevyhnutelné

Jako všechno nové je zpočátku ten či onen zvyk povzbuzující: jste plní energie. Ale dříve nebo později sebekontrola slábne. Nemusíte myslet na návyky 24 hodin denně – stačí na ně myslet jednou denně. Odchylky od zamýšleného cíle jsou nevyhnutelné, ale pokud jste cvičení několikrát vynechali, neměli byste se sportem skončit. Přehodnoťte svou motivaci a soustřeďte se na daný úkol.

22. Publicita je skvělá disciplína

Pokud oznámíte svůj jídelníček na svém blogu nebo sociálních sítích a slíbíte, že budete každé dva týdny zveřejňovat své fotky, budete mít zodpovědnost. Koneckonců, kdo chce ztratit tvář před přáteli?

23. Učte se z chyb

Narušení jsou nevyhnutelná a musíte být schopni se z nich poučit. Každý člověk je jiný. Co funguje na někoho, nemusí fungovat vůbec na někoho jiného. A bez vyzkoušení nebudete vědět, které metody jsou pro vás účinné. Chyby jsou způsob, jak poznat sám sebe a podle toho se stát lepším.

24. O výsledku rozhoduje postoj

Jak již bylo řečeno, vše selhalo. Otázkou je, co dělají potom? Po selhání jsou lidé náchylní k sebemrskačství. Tohle je fajn. Vina však často stojí v cestě tomu, abychom se poučili a šli dál. Pamatujte: lidé, kterým se daří vytvářet dobré návyky, nejsou ti, kteří nedělají chyby, ale ti, kteří po chybě najdou sílu pokračovat ve změně svého života.

25. Návyky vás učí přizpůsobovat se a přizpůsobovat

Zapomínáte dodržovat ten či onen rituál? Přemýšlejte, co je špatně, a opravte to. Nelíbí se vám jeho provedení? Najděte příčinu nelibosti a odstraňte ji. Pokud se vám v hlavě rojí myšlenky-paraziti („Proč to všechno potřebuji?“), zbavte se jich.

26. Podpora od blízkých vám pomůže nezlomit se

Za kým jdeš, když je ti těžko? Čí názor je pro vás důležitý? Podpora těchto lidí je velmi významná. Manžel, nejlepší přítel, kolega - když jste připraveni poslat všechno do pekla, někdo vám musí říct: „Vydrž! Uspěješ!"

27. Omezení jsou pouze ve vaší mysli

Často můžete od lidí slyšet: "Nemůžu se vzdát cukru!", "Bez masa nebudu moci žít!" A opravdu nemohou, pokud budou takto přemýšlet. Ve skutečnosti není nic nedostupné. Pokud ale budete i nadále věřit, že váš život závisí na sladkostech, dortů se opravdu nebudete moci vzdát.

28. Prostředí by nemělo rušit

Bude lepší, když vám pomůže. Rozhodli jste se zdržet sladkosti? Nekupujte to. A řekněte svým blízkým, aby ne. Požádejte své přátele, aby před vámi nekouřili, pokud bojujete s tímto škodlivým zlozvykem. Musíte vytvořit prostředí, které vám pomůže se změnit.

29. Stojí za to nemyslet, ale dělat

Nenechte se odkládat. Před během si můžete promyslet, jak to pro vás bude náročné, jak dlouho to bude trvat, jaká je venku zima… Nebo si můžete jen zašněrovat tenisky a vyběhnout. Zbavte se mentálních bariér. K meditaci stačí zaujmout pohodlnou pozici. Chcete-li psát - otevřete textový editor.

30. Vynucené přestávky - být

Jsou situace, kdy není možné dodržet plánovaný plán. Jedete například na dovolenou do přírody a není tam žádné koupaliště, kam jste se poslední měsíce pokoušeli chodit každý den. OK. Ale neberte to jako výmluvu, proč s plaváním skončit. Stanovte si jasné datum, kdy se můžete ke svému zvyku vrátit. A udělejte to, až přijde den.

31. Zvyky závisí na situaci

Spouštěče jsou často ovlivněny prostředím. Život je rychlý a dynamický. Například vaším spouštěčem jógy je sprcha. Vyzvánějící telefonní hovor, když jste právě odešli z koupelny, vás může zneklidnit, přepnout na jiné věci. Na to musíte být připraveni.

32. Špatné návyky lze nahradit dobrými

Zlozvyky jsou pro nás paradoxně často nezbytné. Pro někoho je cigareta způsob, jak se zbavit stresu. Pokud toto „antidepresivum“ztratíte, začnete se hroutit na blízké. Zde je důležité pochopit, co způsobuje zlozvyk a pokusit se najít jeho zdravější alternativu.

33. Musíte být k sobě laskaví

Zlobit se na sebe, obviňovat se, když to nejde – to nepomáhá. Obvykle. Nezapomínejte se chválit i za mikroúspěchy a pravidelně si připomínejte, že jdete po trnité cestě boje, snažíte se být šťastnější, a to je ach, jak je to těžké.

34. Perfekcionismus je zlo

Lidé často usilují o dokonalost, ale to je hůl v soukolí pokroku. Pokud vynecháte rituál kvůli nedokonalým okolnostem, jako je meditace bez správné hudby, zapomeňte na perfekcionismus a dělejte jen to, co musíte. Lepší málo a špatné než nic.

35. Zvykání v tandemu je jednodušší než o samotě

S kamarádem nebo kolegou je mnohem jednodušší začít podnikat nebo se držet určitých návyků. Takže, až budete držet dietu, pozvěte svého manžela, aby se připojil. Budete překvapeni, jak snadné to bude.

36. Změna návyků – způsob sebeobjevování

Návyky nejsou jen cestou, jak změnit svůj život, ale také nástrojem k sebeobjevování. Zakořeněním konkrétního rituálu se o sobě hodně dozvíte: co vás motivuje, jak jste racionální, jaké vnitřní a vnější odměny pro vás fungují a další momenty. Za pouhých pár měsíců práce na sobě se o sobě dozvíte více než za předchozích 10 let. Změna návyků je tedy prospěšná bez ohledu na výsledek.