2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Výborná volba pro ty, kteří se ke studiu nemohou žádným způsobem přimět.
Pokud si už delší dobu slibujete, že začnete cvičit, ale akci neustále odkládáte, vyzkoušejte tuto super krátkou a účinnou sestavu. Jen 4 minuty – a můžete pokračovat ve svém podnikání.
Komplex se skládá ze čtyř základních cvičení:
- Řízení v baru.
- Spouštění boků do stran.
- Přivedení kolen k tricepsu v tyči.
- Držení twistu.
Každé cvičení provádějte 30 sekund a zbytek minuty odpočívejte. Můžete to udělat z videa - je tam časovač a během odpočinku vám ukážou, jak provést další cvičení.
Pokud jste v dobré fyzické kondici, můžete vyloučit intervaly odpočinku: cvičení jsou vybrána tak, aby břišní svaly vydržely neustálou práci. V tomto případě vydržíte do 2 minut a za 4 minuty můžete uzavřít dva kruhy.
Po tomto tréninku budete s největší pravděpodobností chtít dělat něco jiného. Pokud ano, udělejte 1-4 kola nebo vyzkoušejte jinou sadu kol z našich zásob.
Doporučuje:
Leveling Up: Cvičení pro silné boky a silné břicho
Kruhový intervalový komplex na 20 minut: Cvičení pro břišní svaly a boky. Vhodné i pro ty, kteří nemají moc volného času
Cvičení dne: 9 cvičení pro silné břicho a zdravá záda
Tato základní cvičení procvičí nejen váš žaludek, ale také vaše ohýbače kyčle, hýžďové svaly, extenzory zad a ramena. Provádějte pohyby pohodlným tempem
Cvičení dne: 5minutové cvičení pro silné břicho a pružná záda
Tento intervalový trénink dobře procvičí vaše základní svaly a zahrnuje pohyby pro rozvoj pohyblivosti zad a ramen. Budete potřebovat časovač
Cvičení dne: Komplex pro silné břicho a správné držení těla
Tato jemná cvičení napumpují vaše základní svaly. Nedočkáte se však dušnosti, takže je můžete absolvovat ve dnech volna od tréninku
Cvičení dne: 9 polštářových cvičení pro silné břicho
Krátké domácí cvičení od fitness hvězdy Janet Jenkins. Cvičení můžete provádět formou intervalového komplexu nebo po sadách