Jak se přestat bát a začít žít

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Starost často dává malým věcem velký stín.

švédské přísloví.

Lidé jdou k sebedestrukci různými způsoby. Jeden z nich je přehnaný.

Někdo se příliš obává o své blízké nebo kariéru, přičemž si v hlavě vytváří negativní scénáře. Úzkost se promění v červa, který vás zbystří jako holandský sýr a máte stále méně energie.

Jak se naučit rychle se vypořádat s úzkostnými myšlenkami a nepustit je do hlavy? Pojďme se podívat na pár triků.

Soustřeďte se na přítomný okamžik. Buďte „tady“a „teď“

Příliš rozvinutá představivost a myšlenky na to, jaká situace může v budoucnu dopadnout, vedou k největším zážitkům a úzkostem. Pokud se nad tím budete pozastavovat a neustále vymýšlet negativní scénáře vývoje situace, k ničemu dobrému to nepovede. O to horší je, když si podobnou negativní situaci z minulosti pamatujete a promítáte si ji do aktuálního dění.

Pokud trávíte příliš mnoho času a energie takovými negativními představami o budoucnosti nebo se neustále trápíte těžkými vzpomínkami na minulost, oslabuje to ještě více váš nervový systém.

Pokud se chcete méně starat - soustřeďte se na přítomný okamžik! Chcete-li to provést, použijte následující tipy:

1. Přemýšlejte o dnešku. Na začátku dne nebo ve chvíli, kdy vám úzkost začne zatemňovat mysl, na chvíli se posaďte, zastavte se. Dýchat. Zužte výrazně své zaměření. Nedívejte se dopředu, protože uvidíte cíle, kterých má být dosaženo, a začnete se ještě více bát. Stačí se soustředit na aktuální den. Nic víc. "Zítra" nikam nevede.

2. Mluvte o tom, co právě děláte. Například: "Teď si čistím zuby." Je velmi snadné jet zpět do minulosti a budoucnosti. A tato fráze vás rychle vrátí do přítomného okamžiku.

Zeptejte se sami sebe, kolikrát se vaše negativní předpovědi do budoucna nenaplnily?

Mnoho věcí, kterých se bojíte, se vám nikdy nestane. Jsou to jen monstra žijící ve vaší hlavě. A i když se jeden z vašich strachů skutečně stane, s největší pravděpodobností to nebude tak zlé, jak jste si sami namalovali. Dělat si starosti je často ztráta času.

To se samozřejmě snáze řekne, než udělá. Pokud si ale položíte otázku, jak moc z toho, čeho jste se obávali, se ve vašem životě skutečně stalo, pak budete určitě propuštěni.

Zaměřte se od intenzivní úzkosti na to, jak byste mohli ovlivnit současnou situaci

Abyste se ze stavu úzkosti dostali, zamyslete se nad tím, co můžete udělat, abyste situaci změnili k lepšímu a začněte ji měnit.

Existují pouze dvě možnosti vývoje situace:

1. buď ji nedokážete ovlivnit a v tomto případě nemá smysl se vyčerpávat starostmi, 2. nebo to můžete ovlivnit a pak se musíte přestat bát a začít jednat.

Co děláte, když máte pocit, že váš mozek je zakalený úzkostí?