Jak si udělat doma posilovnu a začít cvičit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud se nemůžete donutit cvičit doma, možná prostě nemáte vhodné podmínky. Zde je pět jednoduchých, levných nástrojů, které zvýší vaši motivaci a zpestří váš trénink.

Chcete-li začít cvičit doma, nepotřebujete speciální simulátory a zařízení, stačí vaše touha. Bohužel je velmi křehký a večer se vypaří. Co takhle se trochu pošťouchnout: zařídit si doma levnou posilovnu, nakoupit a připravit vše, co potřebujete pro efektivní cvičení? Navíc to bude docela levné.

Slibujete si, že budete každé ráno cvičit, ale večer se vám to nezdá jako dobrý nápad: musíte hledat cvičení bez simulátorů, vytvořit si program pro sebe (i když můžete sledovat sporty) a neexistují žádné speciální podmínky doma, o atmosféře nemluvě.

Ale stále existuje způsob, jak si udělat cvičení doma pravidelně: kupte si cokoli, co se hodí na domácí úkoly. A řeč není o drahých simulátorech, ale o zařízeních, která jsou docela dostupná pro každého, která se navíc po tréninku dají snadno odstranit, aby nezaneřádila místnost.

Nejlepší je ale nechat ho na nápadném místě, aby na vás podložka na jógu nebo švihadlo působily odsuzujícím způsobem, až vynecháte další trénink. Přístrojů je pouze pět, ale cvičení s nimi je hodně.

Připravte si místo cvičení

Vyčlenění samostatné cvičební místnosti zní skvěle, ale nereálně. Nedělejte si tedy starosti s podmínkami, ale stačí si vybrat volné místo v bytě nebo vyklidit nějakou jeho část pro trénink.

Pro skákání (včetně skákání přes švihadlo) a protahování by měl být dostatek místa. Zkontrolujte vybrané místo: pokud ležíte na podlaze s rukama nataženýma nad hlavou a ničeho se nedotýkáte, je to skvělé.

Je dobré, když je u něj volná stěna, na které nejsou police, fotografie a další dekor. Můžete kolem ní udělat hodně.

Rohož nebo koberec

Cvičení na podložce na jógu chrání vaše svaly a klouby – povrch je dostatečně měkký, aby vás ochránil před ztuhlostí dřevěných nebo kobercových podlah, i když děláte kardio.

Stačí si vybrat správnou velikost, aby podložka pokrývala celý povrch, na kterém trénujete. Nyní lze takové husté a měkké koberce objednat na nebo velmi levně - na. V průměru získáte od 500 do 1000 rublů.

Pokud se rozhodnete přizpůsobit suterén soukromého domu betonovou podlahou pro simulátor, musíte nejprve položit silný gumový povlak.

Činky

Nejlepším vybavením, když cvičíte mimo posilovnu, je vaše tělesná hmotnost. A pro mírné vylepšení tréninku si můžete zakoupit malé činky o hmotnosti 2-3 kg.

Například fitness činky stojí asi 600 rublů, ale určitě je najdete levněji, na stejném Taobao, pokud si přesto objednáte koberec.

Švihadlo

Tento atribut, známý z dětství, je vlastně vším, co pro domácí kardio potřebujete. Například je z čeho vybírat.

Myslím, že s nákupem lana nebudou žádné problémy.

Gumičky

S těmito malými elastickými předměty můžete cvičit různé svalové skupiny.

Jsou poměrně levné (můžete si objednat nebo), takže si můžete koupit celou sadu odporových pásů s různými velikostmi a napětím a vytvořit tak kompletní trénink.

Pěnový váleček

Pro relaxaci po cvičení se můžete masírovat pěnovým válečkem. Zde je pro vlastní masáž (článek je v angličtině, ale s obrázky, takže je vše velmi jasné).

Můžete si je koupit v obchodě s fitness produkty, nebo objednat online např. na

To je vše, vaše domácí posilovna je připravena. Nyní budete mít mnohem větší motivaci začít cvičit a více rozmanitosti v samotném tréninkovém procesu.

Šťastný trénink!