Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Iya Zorina sestavila trénink, který pořádně zatíží vaše boky, ramena a břicho.
Jak cvičit
Každé cvičení trvá jednu minutu a skládá se ze dvou částí. Prvních 40 sekund pracujete aktivně, zbývajících 20 držíte statickou pozici nebo se pohybujete pomalu.
První část vám zrychlí tep, druhá vám pomůže popadnout dech a dodělat svaly. Po prvním kole si jednu minutu odpočiňte a začněte znovu.
Zde je seznam cvičení:
- Horké nohy + držení dřepu.
- Burpee + stojka s kopretinovýma nohama.
- Vyskočení na pódium se střídavýma nohama + výpad s pulzováním.
- Kroucení "kříž" + "loď".
Jak cvičit
Horké nohy
Běhejte na bříškách chodidel s mírně pokrčenými koleny. Krok rychle, ruce držte před sebou.
Držení dřepu
Posaďte se rovnoběžně s podlahou nebo mírně výše a držte tuto pozici. Udržujte záda rovná a paty na podlaze.
Burpee
Dotýkejte se podlahy hrudníkem a boky, nahoře neskákejte vysoko.
Stojka s kopretinovýma nohama
Položte nohy na pódium a přibližte ruce. V ideálním případě by vaše záda a paže měly být v linii kolmé k podlaze.
Skákání po pódiu se střídavýma nohama
Ujistěte se, že se koleno opěrné nohy neotáčí dovnitř. Ruce si můžete nechat na opasku nebo si pomoci malou houpačkou.
Pulzní výpad
Proveďte 10 sekund pulzace na každé noze. Pohybujte se v malém rozsahu, nedotýkejte se podlahy kolenem za stojnou nohou.
kroutící "kříž"
Držte ramena a nohy na podlaze až do konce cvičení.
Loď
Snažte se držet záda co nejrovnější, až do konce cvičení nespouštějte nohy na podlahu.
Uvolněte se jednu minutu. Pokud jste nestihli popadnout dech, můžete prodloužit dobu odpočinku na dvě minuty. Hlavní je uzavřít pět kruhů a nevzdat se brzy.
Stáhněte si Tabata Timer, abyste se nedívali na hodinky a nenechali se rozptylovat cvičením. Nebo to se mnou udělejte na videu – nemusíte se tedy ani učit cviky nazpaměť.
Zatímco jste v karanténě, vyzkoušejte všechny naše komplexy ze série "5 kruhů pekla". Nepotřebují k tomu ani činky a hrazdu – stačí malé převýšení a občas lano.
Slibuji vám: nebudete se nudit.
Doporučuje:
Co dělat, aniž byste opustili svůj domov: 17 podivínských koníčků
Programování, dřevořezba, domácí vaření piva a dalších 14 aktivit, které vám přinesou potěšení po náročném dni, jsme shromáždili v tomto příspěvku
5 kruhů pekla: domácí cvičení pro krásné tělo
Domácí cvičení pomůže vybudovat koordinaci, svalovou sílu a vytrvalost. Budete potřebovat asi 6 metrů volného prostoru, běžný časovač a koberec
5 kruhů pekla: domácí kardio pro štíhlé a pevné tělo
Naučte se dělat kardio doma: osvojte si čtyři intenzivní cvičení, která nevyžadují vybavení
5 kruhů pekla: 30minutové cvičení pro krásné tělo a zdravé srdce
Lifehacker's fitness expert v novém intenzivním cvičení vás zve, abyste se prošli po zdi a otestovali svou vytrvalost pomocí komplexu tabata
5 kruhů pekla: napumpujte své tělo a posílejte imunitu, aniž byste opustili svůj domov
Udržujte si sílu a vytrvalost z pohodlí domova pomocí kruhového tréninku od Iya Zorina. Dnes jsou na programu skoky, dřepy a indické kliky