5 kruhů pekla: domácí kardio pro štíhlé a pevné tělo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nové 20minutové cvičení od Iya Zorina: čtyři skvělá cvičení a žádné vybavení.

Jak cvičit

Komplex se skládá ze čtyř cvičení:

• Běh s dotekem dlaní.
• Skákání „nohy k sobě – nohy od sebe“v leže.
• Výpady v kruhu.
• Vychýlení s postavením nohou do kříže.

Každé cvičení provádějte 40 sekund a zbývajících 20 sekund nebo více odpočívejte. Na konci článku je celé video jednoho kola s časomírou - zapni a udělej to se mnou.

Když dokončíte jeden kruh, přejděte na druhý bez dalšího odpočinku. Dokončete pět kol. Pokud je formát 40/20 těžký a nemůžete popadnout dech, přejděte na 30 sekund práce a 30 sekund odpočinku.

Jak cvičit

Běh s dotekem dlaní

Ohněte lokty do pravého úhlu a otočte je dlaněmi dolů. Pokaždé se dotkněte kolen dlaněmi.

Pokud je to příliš obtížné, běžte pravidelně na místě.

Skákání „nohy k sobě – nohy od sebe“v leže

Udělejte dva skoky "nohy k sobě - nohy od sebe" v pravidelném prkně a dva - v nízké opěrné poloze. Pokud to vaše ruce nevydrží, vždy skočte do prkna.

Kruhové výpady

Provádějte výpady v plném rozsahu, dbejte na to, aby se koleno před stojnou nohou nekroutilo dovnitř, držte záda rovná.

Vychýlení s postavením nohou do kříže

Pokuste se dosáhnout nohou na protější paži. Můžete si stáhnout tabata časovač se zvukovými upozorněními nebo sledovat video. Zapněte zvuk v pravém dolním rohu přehrávače.

Napište své dojmy a vyzkoušejte naše další tréninky. Všechny jsou intenzivní a zajímavé - nebudete se nudit.