Strečink na cestách: nejjednodušší a nejrychlejší cvičení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nejednou jsme psali o tom, jak neustálé sezení u stolu, v autě nebo v letadle negativně ovlivňuje naše tělo. Ano, sám to asi cítíš. Bolest zad, krku a dokonce i zápěstí se stává naším stálým společníkem. Tento článek shromáždil nejjednodušší protahovací cvičení od hlavy až k patě, která vám výrazně pomohou cítit se na konci dne mnohem lépe a více energie.

Pamatujte, že když se protahujete, měli byste cítit napětí ve svalech, ale neměla by vás bolet. Statický strečink po dobu 15 sekund (na jeden cvik pro jednu svalovou skupinu) nejen zlepší vaši pohodu, ale také se vyhnete mnoha zraněním.

Ramena

Cítíte napětí v ramenou? To nejen způsobuje nepohodlí, ale může také vést k poranění rotátorové manžety.

Dělejte krouživé pohyby rameny. Pomalu se snažte cítit každý sval: dopředu, nahoru, dozadu a pak v opačném směru. Jemně přitlačte pravou ruku co nejblíže k tělu, jak je znázorněno na obrázku, vydržte v této poloze 15 sekund. Nyní to samé opakujte s druhou rukou.

Krk

Krk je během pracovního dne velmi namáhán. Ale kvůli přepětí šíjových svalů se mohou objevit bolesti hlavy a další vážné potíže.

Chcete-li natáhnout krk, přitlačte bradu k hrudi a otočte ji doleva. Natáhněte levou paži nahoru a poté se ohněte v lokti a natáhněte se směrem k zadní části krku. Opakujte totéž, otočte hlavu doprava.

Pokud jste na silnici, pak by toto cvičení mělo být provedeno, když čekáte na zelenou semaforu. Natáhněte ruku co nejníže, posaďte se na dlaň a nakloňte hlavu k opačnému rameni. Udělejte totéž pro druhou ruku.

Svaly hrudníku

Jedno jednoduché cvičení vám pomůže snadněji dýchat a sníží pravděpodobnost zranění ramene.

Mírně pokrčte lokty a opřete se za zády o sedák židle. Natáhněte hrudník dopředu a mírně nahoru a natáhněte lokty dozadu.

Triceps

Sepněte ruce za zády: jednu ruku dole, druhou nahoře. Po 15 sekundách vyměňte ruce a opakujte cvičení. Je v pořádku, pokud se vám nepodaří dosáhnout hned, postupně se váš výsledek bude zlepšovat.

Předloktí, zápěstí, ruce

Řekněme ne tunelovému syndromu!

Natáhněte pravou paži před sebe, prsty směřují nahoru. Levou rukou přitáhněte prsty k sobě (pomalu a opatrně). Poté otočte dlaň tak, aby prsty směřovaly dolů, znovu je přitáhněte levou rukou k sobě. Opakujte cvičení změnou rukou.

Dělejte krouživé pohyby zápěstími. Několikrát zatněte ruce v pěst, pomůže to protáhnout samotné prsty.

Malá zezadu

Posaďte se na židli s nohama na šířku ramen. Natáhněte hrudník směrem ke kolenům, aniž byste opustili židli. Vnímejte nepříjemné napětí v kříži. Pokud se dobře protáhnete, můžete nohy roztáhnout více, aby vám nepřekážely při ohýbání níže.

Hýždě

Ach ano, tato část těla netrpí o nic méně než ostatní a vyžaduje strečink, aby na konci pracovního dne nebyla „čtvercová“. Položte kotník pravé nohy na levé koleno a nyní přitáhněte levou nohu k hrudníku. Cítíte, jak fungují vaše svaly? Opakujte pro opačnou stranu.

Nohy

Chcete-li si protáhnout hamstringy, když sedíte na židli, natáhněte pravou nohu dopředu a ohněte ji co nejníže, držte záda rovná. Držte nohu rukama a pomozte se ohnout hlouběji. Opakujte pro druhou nohu.

Můžete vstát a protáhnout se až k nohám. Tím bude protahování ještě lepší. Pokud vám to prostor kanceláře dovolí, položte nohu na stůl a sáhněte na chodidlo a přitáhněte prsty k sobě. Tím se kaviár velmi dobře protáhne a prohřeje.

Nohy a kotníky

Položte pravou nohu na levou a otáčejte chodidlem pravé nohy. Vyměňte nohy a udělejte to samé. Toto jednoduché cvičení vás ochrání před poraněním Achillovy šlachy.

Pro další cvičení je vhodné, abyste měli na nohou měkké boty nebo vůbec. Můžete to udělat vsedě nebo ve stoje. Položte horní část prstů na podlahu a přeneste svou váhu na tuto nohu, trochu napružte. Opakujte pro druhou nohu.

Zatlačte základnu prstů do podlahy, pružinu a přeneste váhu na konečky prstů.

Zkuste udělat alespoň pár takových cvičení a okamžitě ucítíte, jak se zlepšil krevní oběh, zmizelo svalové napětí, cítíte nával živosti a lehkosti. To vám pomůže nejen produktivně pracovat během dne, ale také se večer cítit jako člověk plný energie a ne jako tvor umírající únavou.