Co je vnitřní odpor a jak nám brání změnit se k lepšímu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ne, to vůbec není lenost.

Co je vnitřní odpor

Mnozí se chtějí stát lepšími, ale jen málokomu se to podaří: 96 % lidí v této misi selže. Důvody lze hledat nejen pro článek - pro výzkumnou práci. Jedním z hlavních je vnitřní odpor.

Tento termín používají psychoanalytici, kognitivně behaviorální terapeuti a HR specialisté. Pokud nejdete hluboko do džungle, označuje to mocnou neviditelnou bariéru, která člověku brání něco ve svém životě změnit, nutí ho sedět, tvrdohlavý, upadat do popírání, uzavřít se během terapie (pokud jde k psychologovi).

S tímto fenoménem se setkáváme neustále. V běžném životě vše vypadá nějak takto. Člověk se rozhodl jít sportovat, stanovil si cíl, vytvořil si tréninkový plán, koupil si pohodlnou a krásnou formu, nezapomněl na činky a koberec, namotivoval se naplno, viděl dost fotek krásných fit těl. Snad stihl i dvakrát nebo třikrát trénovat. Ale pak – to je ono. Jako by se něco neviditelného stáhlo a nedovolilo nic udělat, navzdory všem „chtít“, „musím“a dalším rozumovým důvodům.

Někdo si myslí, že jde o lenost, někdo viní špatnou motivaci. Ale ve skutečnosti je to náš mozek a podvědomí, které odolává změnám ze všech sil.

Jak se projevuje vnitřní odpor

Má spoustu osobností. Zde jsou některé z nich.

Prokrastinace a sebesabotáž

Nyní projdu pár questů v Zaklínači a rozhodně začnu s diplomkou. Ano, pamatuji si, že termín je zítra a pokud nic neodevzdám, mohu být vyloučen. Ale stejně budu hrát až do noci a sednout si k práci na poslední chvíli. Jestli si vůbec sednu.

Vyhýbání se a prokrastinace

Potřebuji se zlepšit v angličtině, abych mohl postoupit. Ale teď je třeba udělat tolik věcí. Tady je všechny shrábnu a pak se hned začnu učit jazyk. A obecně o tom ještě nemluvme.

Perfekcionismus

Pokud budu psát knihu, tak to musí být génius - takový, že bude okamžitě nominován na Bookera. Ne, na Nobelovu cenu. A vytisknout v miliónu výtisků a hned první den si obdivující čtenáři všechno koupili. Co? Nefunguje to? No, tak nebudu nic psát.

Setrvačnost a hledání výmluv

Chtěl jsem si do telefonu nainstalovat aplikaci pro domácí cvičení, ale ukázalo se, že je placená. 500 rublů měsíčně je tak nějak škoda. Volné se samozřejmě dají najít, ale hledat, vybírat, koukat… Ne, zacvičím si jindy.

Nudnost

Chci absolvovat kurzy internetového marketingu, ale na první škole není sekce o kontextové reklamě, na druhé je o 10 tisíc dražší a na třetí je facebooková stránka učitele nějak nepřesvědčivá. A vůbec, co když to nezvládnu nebo si později nenajdu práci. Asi stojí za to si to ještě jednou promyslet, zvážit pro a proti, sestavit srovnávací tabulku - a pak se možná rozhodnu.

Pesimismus

Chtěl bych emigrovat, ale je to tak dlouhé, těžké a drahé. Jsem si jistý, že se mi to stejně nepodaří, takže je lepší to nezkoušet.

Popírání a ochrana

Přemýšlel jsem o tom a uvědomil jsem si, že opravdu nepotřebuji měnit zaměstnání. Plat je stabilní, neexistuje žádný sociální balíček. Teď je krize, je lepší sedět v teple a netrčet. Žádný růst? To není to hlavní, už se o něj nestarám.

Sebekritika

Na co myslíš? Jít na tanec? Podívej se na sebe, jsi dřevěný, neslyšíš hudbu, nedostáváš se do rytmu. Co tancuješ, nerozesměj lidi - běž lépe umýt podlahy.

Strachy a bloky

Dívám se na prázdný list a nevím, co nakreslit. Najednou něco nakreslím a vyjde z toho nesmysl, za který budu kritizován.

Proč se bráníme

Takto funguje náš mozek

Chrání nás před nebezpečím a snaží se kolem nás udržovat stabilitu. Proto limbický systém, který je zodpovědný za emoce, spolu s plazím mozkem, který je zodpovědný za dýchání, krevní oběh, spánek, svalové reakce – nejnutnější funkce pro přežití, reaguje na všechny možné změny extrémně nepřátelsky. Prefrontální kůra, která je ústředním bodem disciplíny a dlouhodobého plánování, si vždy nedokáže poradit se základními mozkovými centry. V důsledku toho pociťujeme strach, úzkost, depresi a nedokážeme se přimět udělat něco neznámého.

Někteří lidé mají dokonce onemocnění, které lékaři popisují jako „nesnášenlivost k neznámému“. A oblasti mozku zodpovědné za strach a úzkost (amygdala, insulární kůra) jsou u takových lidí zvětšené. Nezapomínejte ani na dopamin, který nás svádí k rychlým požitkům, a dopaminové receptory, „zhroucení“, při kterých máme slabou vůli a brání nám odolávat svodům a slabostem.

Rodičovství nás omezuje

Existují určitá pravidla a přesvědčení, která se učíme v rodině a společnosti. Mezi nimi jsou neškodné nebo dokonce užitečné: "zápalky nejsou hračky pro děti", "před jídlem si umyjte ruce", "nejezte podezřelé houby a lesní plody." A jsou tací, kteří nás táhnou zpět a brání nám v jednání, např.: „bez peněz a konexí stejně ničeho nedosáhneš“, „holky jsou špatné v matematice“. Vypořádat se s takovými omezujícími přesvědčeními je náročné, ale možné.

Je to součást naší identity

Navíc je velmi složitý, hluboký a ne zcela přístupný k porozumění. Něco jako Jungiánský stín, který prostě žije v podvědomí a nikam se nechystá.

Jak se vypořádat s vnitřním odporem

Zde je to, co radí spisovatel a odborník na produktivitu Mark McGuinness ve své knize Motivating Creative People.

Pochopte, že Rezistence se nedá zbavit

Vypadá to jako mazané vícehlavé monstrum, které nelze porazit: stojí za to useknout jednu hlavu - druhá okamžitě vyjde. Musíme si přiznat, že odpor je naší nedílnou součástí, a nějak se s tím sžít.

Naučte se rozpoznat nepřítele

Pokud se k něčemu nemůžete dostat, nenadávejte si, že jste líní. Připomeňte si, že se jedná o odpor, a sledujte, jaké má formy, abyste jej příště mohli neomylně rozpoznat.

Posuďte poškození

Odpovězte si na otázku: co ztratíte, když podlehnete odporu? Co ztratíte, když odmítnete dělat to, co je pro vás důležité: změnit se, učit se, zkoušet nové věci, riskovat? Zapište si odpovědi. S největší pravděpodobností bude tento seznam obsahovat kariéru a dobré peníze, zajímavé známosti, lásku a vztahy, zdraví, radost ze života, sebevědomí a další nesmírně příjemné věci. Uvědomění si, že tohle všechno vám uniká, je velmi vystřízlivění a motivující.

Zapněte profesionální režim

To znamená, že ke každému úkolu přistupujte odtažitě a věcně. Představte si, že jste tvrdý specialista, pro kterého jsou vaše obtíže jen rutinou, která nevyvolává ani strach, ani odpor. „Přemýšlejte, funguje velký a složitý projekt. To je pro mě běžná věc, zvládám to perfektně.“

Zjednodušte si výběr

Naplánujte si svůj čas jasně a podrobně. Pokud si všechny úkoly podrobně sepíšete, nebudete muset přemýšlet, co dělat, a bude menší šance, že budete něčemu uhýbat.

Formulovat vnitřní principy

Jedná se o jakési motta nebo pokyny, které vám pomohou pustit se do podnikání, i když se velmi bojíte nebo prostě nechcete. Musíte používat fráze, které vás budou podporovat a motivovat. Například: "Prostě začněte a věnujte tomu pouze 10 minut, pokud se nezapojíte, přestanete." Nebo: "Není nutné dělat všechno perfektně, hlavní je to prostě udělat."