Super krátký intervalový běh 30-20-10

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dánští vědci navrhli taktiku pro běžce založenou na mechanismu intervalového tréninku. Svou rychlost a náladu můžete zlepšit snížením denního tréninku na 30 minut. Jak to udělat správně, přečtěte si tento článek.

Tento koncept je nejvhodnější pro ty, kteří se připravují na běh 5K. Obecně je ale technika použitelná pro všechny, kteří do svých tréninků zařazují krátké běhy.

byl krátkodobý, ale výsledky ukazují, že během týdne běžci zlepšili svůj výkon na vzdálenostech 1, 5 a 5 km s tréninkem trvajícím pouhých 30 minut.

Toto je v podstatě variace na intervalový trénink.

Každá minuta je rozdělena do tří částí:

30 sekund běhu při nízké rychlosti;
20 sekund běhu při střední rychlosti;
10 sekund běhu při maximální rychlosti.

Podle tohoto schématu byste měli běžet 5 minut a poté si dát dvouminutovou přestávku (na krok nebo lehký jogging).

V jednom tréninku můžete absolvovat 3-4 bloky po 5 minutách intervalového běhání a 2 minutách odpočinku.

Vypadá to docela jednoduše, že? A to chce trochu času. Navíc je tento přístup vhodný pro běžce s jakýmkoliv tréninkem, jelikož nabízí pouze poměr rychlostí – vybírejte ty, které jsou pro vás osobně pohodlnější.

Kromě zvýšení výkonnosti experiment prokázal i pokles ukazatelů, jako je cholesterol a systolický krevní tlak, což nebylo pozorováno u běžců kontrolní skupiny, kteří pokračovali v pravidelném tréninku.

Důležité je, že účastníci experimentu zaznamenali vzestup. Je snadné tomu uvěřit, protože zde musíte běžet vysokou rychlostí pouze 10 sekund. Zkus to!