Zvládání hněvu aneb jak nasměrovat energii správným směrem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Hněv je přirozená a zdravá emoce, která odráží náš vnitřní stav. Pomáhá nám instinktivně identifikovat nebezpečné situace a reagovat na ně. Také hněv může být velkou hnací silou pro zahájení opravdu dobrých věcí.

Ale mnohem častěji je příčinou stresu a problémů nekontrolovatelný hněv: ve vztazích s kolegy, s příbuznými, s přáteli, s vnějším světem a dokonce i se sebou samým.

Redford Williams, MD, autor bestselleru Hněv zabíjí, nabízí 12 kroků, jak omezit tuto obtížnou a turbulentní emoci.

Jak to funguje?

Hněv je dobře vyvinutý mechanismus, který se zapne, když se nám zkazí plány nebo cítíme ohrožení sami sebe, své blízké, věci nám drahé nebo neméně drahé nápady. Pomáhá nám rychle reagovat na situaci a najít řešení, když není čas na důkladnou analýzu. Je to také jeden z motorů pokroku, který nám pomáhá najít cestu ven ze situace a řešit problémy, které narušují dosažení našich cílů.

Nebezpečí hněvu je hloupost

Nebezpečí hněvu spočívá v lidské hlouposti. Můžeme si neporozumět a zničit vztah. To platí zejména pro okamžité naštvané reakce.

Hlavním úkolem je naučit se dát se dohromady v případech, kdy náš život není v přímém ohrožení, zklidnit se a správně se rozhodnout. To znamená, že zvládání hněvu není nic jiného než schopnost včas uhasit náhlé impulsy, uklidnit se a učinit správná rozhodnutí a nasměrovat naši „atomovou energii“do klidnějšího kanálu.

Vše je subjektivní

Lidé prožívají hněv různými způsoby. Jak se od sebe lišíme, tak i naše reakce na stejnou situaci mohou být diametrálně odlišné. Cokoli, co vás může jen trochu naštvat, může vašeho spolupracovníka přivést k šílenství. Tímto způsobem se zvládání hněvu zaměřuje na vaši reakci na podněty.

Kromě osobních dráždivých látek existují také univerzální důvodykterý zahrnuje:

- bolest;

- pronásledování;

- útok namířený na nás;

- hrozba pro lidi, věci a myšlenky, které si ceníme.

Nástroje pro zvládání vzteku

Redford Williams tedy nabízí svých 12 kroků, které vám pomohou ovládat hněv.

Krok 1. Veďte si deník nepřátelství. Zkuste si na papír napsat spouštěče, které ve vás spouštějí pocity hněvu. Tímto způsobem můžete shromáždit a studovat všechny základní příčiny svého hněvu a postupně se je naučit rozpoznávat a ovládat.

Krok 2. Pokud se ztratíte, přiznejte si, že máte problémy se zvládáním hněvu. Nemůžete změnit to, co neuznáváte. Proto je uznání a uvědomění si tohoto problému, pochopení, že hněv je překážkou k dosažení cílů, jedním z prvních kroků.

Krok 3. Hledejte podporu u ostatních. Pokud dokonale chápete, že ovládat hněv je váš problém, neskrývejte to, ale hledejte podporu u lidí kolem vás, kteří jsou pro vás důležití. Mohou být zdrojem motivace a podpory, pokud znovu pocítíte vztek.

Krok 4. Použijte speciální techniku, která pomáhá přerušit útok hněvu. Zastavte se, zhluboka se nadechněte, řekněte si, že situaci zvládnete a zastavte negativní myšlenky.

Krok 5. Použijte empatii (empatii). Pokud je zdrojem vašeho hněvu někdo jiný, zkuste se podívat, co se děje, z jeho perspektivy. Připomeňte si, že jsme všichni vysoce subjektivní a že každý dělá chyby.

Krok 6. Smějte se sami sobě. Humor je jedním z nejlepších léků. Naučte se smát sami sobě a neberte si to, co se děje, k srdci.

Během příštího nutkání bouchnout do tiskárny nebo kopnout do bankomatu přemýšlejte o tom, jak směšně a hloupě budete vypadat zvenčí.

Krok 7. Uvolněte se. Často se zlobí ti lidé, kteří ostře reagují na nepříjemné maličkosti. Když se naučíte relaxovat, zjistíte, že je prostě hloupé reagovat na malé potíže. Proč ztrácet čas a kazit náladu sobě i svému okolí kvůli otravné maličkosti, na kterou polovina lidí do 5 minut zapomene?

Krok 8. Vybudujte atmosféru důvěry. Naštvaní lidé mohou být velmi cyničtí. Budou podezírat všechny kolem sebe z úmyslného sabotování jejich osoby, i když se zatím nic nestalo. Pokud dokážete vytvořit atmosféru důvěry, minimalizuje se šance, že na vás někdo opravdu udělá něco špatného.

Krok 9. Poslouchejte. Nedorozumění je příčinou nedůvěry nebo zklamání. Čím lépe budete naslouchat tomu, co vám říkají, tím menší je pravděpodobnost, že se rozzlobíte, že jste špatně pochopili, co bylo řečeno.

Krok 10. Buďte vytrvalí. Pamatujte, že asertivní vůbec neznamená agresivní. Když se začnete zlobit, je pro vás velmi těžké správně vyjádřit své myšlenky. Jste příliš ponořeni do negativních emocí a fyziologické symptomy (bušení srdce a zčervenání obličeje) vám pouze brání ve sbírání závažných argumentů jako odpovědi. Pokud si dovolíte být vytrvalí a vysvětlíte lidem svůj pohled na věc a proč si to myslíte, dosáhnete mnohem většího úspěchu než mávání rukama a cákání slin.

Krok 11. Žijte každý den, jako by byl váš poslední. Život je krátký a máme jen jeden, takže utrácet ho za negativní emoce je neodpustitelná hloupost a marnotratnost. Pochopte, že když ztrácíte čas agresí, přicházíte o spoustu příjemných věcí a okamžiků.

Krok 12. Naučte se odpouštět. Abyste se skutečně změnili k lepšímu, musíte sáhnout mnohem hlouběji. A musíte se naučit odpouštět. Není to tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Neměli byste umět jen tak vymáčknout něco jako „já se na tebe nezlobím“. Musíte být schopni skutečně pustit. Protože skrytá zášť či bolest rozežírá zevnitř a nedovolí nám jít dál. A nakonec se stejně uvolní s mnohem ničivějšími následky.

Samozřejmě nejsem psycholog, ale zdá se mi, že tak vypadají lidé, kteří jednoho krásného dne vejdou do jejich kanceláře se zbraní v ruce.

Zastavíme se tedy, zhluboka se nadechneme, sebevědomě se zbavíme negativních myšlenek a jdeme vpřed k našim cílům. Uuuusaaa;)