Kolik kroků opravdu musíte každý den udělat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud máte chuť zastavit kolemjdoucího na ulici a zeptat se ho, kolik kroků by měl průměrný člověk udělat za den, aby se cítil dobře, pak bude nejoblíbenější odpověď pravděpodobně „deset tisíc“. Obecně se má za to, že tomu tak je, ale není jasné, zda je to hodně nebo málo a obecně, proč zrovna tolik?

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení to není tolik. Vyzbrojeni moderním krokoměrem budete překvapeni, když zjistíte, že tuto normu zvládnete snadno za půl dne a je to pouhých 5-10 kilometrů (v závislosti na délce kroku). Samozřejmě pokud celý den nečinně neprosedíte a nejste zvyklí jezdit do pekárny taxíkem.

Existuje však pro toto číslo - 10 000 vědecký základ? Spíš ne. Například pro několik generací Američanů, kteří vyrostli na rychlém občerstvení a vedou převážně sedavý způsob života, to zjevně nebude stačit.

Mimochodem, poprvé se doporučení na 10 000 kroků objevilo v reklamě na krokoměr vydané v 60. letech minulého století v Japonsku. A většina Japonců, samozřejmě kromě zápasníků sumo, jí správně a konzumuje méně kalorií.

„Ve skutečnosti to všechno začalo v době před olympijskými hrami v Tokiu v létě 1964,“říká profesorka Catrine Tudor-Lockeová, která studuje výhody chůze v Pennington Biomedicine Research Center v Louisianě, když japonský vynálezce Yoshiro Hatano představil světu zařízení, které nazval „manpo-kei“(万歩計), což doslova znamenalo „krokoměr 10 000 kroků“.

„Ukazuje se, že 10 000 je pro obyvatele Japonska velmi příznivé číslo,“pokračuje v tématu naší dnešní diskuse Theodore Bestor, výzkumník japonské kultury na Harvardu. "Všeobecně se uznává, že tato čísla mohou přinést štěstí, a proto není důvod je nezařadit mezi marketingové triky."

Názor o počtu kroků se rychle rozšířil po celém světě a jeho ozvěny jsou slyšet dodnes. Jaký je vlastně problém této normy? Ano, to, že generace japonských šedesátých let je velmi odlišná, řekněme, od současné generace moderních obyvatel Ameriky.

"V těch letech," vysvětluje Bestor, "bylo v životě obyčejných Japonců méně kalorické jídlo, živočišné tuky a doprava auty."

Podle údajů získaných Organizací OSN pro výživu a zemědělství bylo v roce 1964 v Japonsku průměrně 2 632 kcal na den na hlavu, zatímco průměr pro Američany byl 3 639 kcal. To znamená, že k jejich úspěšnému spálení budete muset udělat delší procházku 20 000 kroků, ne méně.

Ačkoli se tato čísla mohou značně lišit v závislosti na regionu, demografii a celé řadě dalších faktorů.

Odborníci na výživu se shodují, že 10 000 kroků je příliš obecných. Všichni, s nimiž se nám podařilo hovořit o zdravotním efektu chůze, se shodli, že urazit tuto vzdálenost bude stále užitečnější než jít kratší vzdálenost nebo úplně opustit fyzickou aktivitu.

Univerzální řešení v tomto případě nemůže být, teorie a reálný život jsou různé věci.

Catherine Tudor-Locke

Záběr Tudor-Lock primárně cílí na část populace vedoucí převážně sedavý a sedavý způsob života (a těch je v USA opravdu hodně). Pro ně nemusí být 5 000 kroků denně tím nejjednodušším úkolem, natož 10 000.

Abychom však byli důslední, postupným postupem řekněme z 2500 kroků, pak za cenu malých vítězství dosáhnete kýžené cifry. A to může přispět k hmatatelnému zlepšení pohody.

„Vše se změní právě ve chvíli, kdy záměrně narušíme klid našeho měřeného života,“pokračuje profesor. "Když jste našli sílu odtrhnout se od pohovky, přispíváte svému zdraví, což se vám stonásobně vyplatí."

Jedna z nedávných studií, kterou provedli vědci z University of Cambridge, zjistila, že riziko úmrtnosti u lidí, kteří vedou relativně aktivní životní styl, lze snížit v průměru o 20–30 %. Bohužel, fanoušky sezení u televize nemůžeme potěšit tak působivými statistikami.

Faktem je, že povalečové, které lze donutit k běhu pouze zpožděním na vlak, se po chůzi desetitisícového standardu nebudou cítit lépe. Podle profesora Tudora-Loka se to naopak může stát dalším argumentem ve prospěch odmítání cvičení: „Lidé, kteří neradi dělají hodně pohybů nebo mají chronická onemocnění, to jen vyděsí. To je pro ně příliš drastické opatření. V tomto případě takový cíl okamžitě ztratí smysl, protože z hlediska zdravotní péče bude užitečnější splnit normu 5 000 kroků, ale dělat to pravidelně “.

Navíc v zemích, kde je potravinová situace kritická a lidé jsou podvyživení, může být nebezpečné fixovat se na určitý počet kroků za den, protože existují další aspekty zdraví, které by neměly být opomíjeny.

„Je naivní si myslet, že chůzí o samotě se budete cítit lépe, pokud to nebude spojeno s dalšími opatřeními podporujícími zdraví,“říká Jeff Goldsmith, odborný asistent biostatiky na School of Public Health University of DC.

Ujít 10 000 kroků je skvělé. Pokud se však jako odměnu za prošlou cestu rozhodnete rozmazlit se burgerem s energetickou hodnotou 500 kcal, pak vám tato procházka na štíhlosti vůbec nepřidá. Bude to dávat ještě menší smysl, pokud jste zvyklí jíst pravidelně fast food.

Doktor Eric Rimm z Harvard School of Public Health je přesvědčen, že vědecké výzkumy potvrzují, že mezi stravou a cvičením neexistuje žádný přímý vztah.

„Mnoho lidí má nadváhu a špatně se stravují, ale přesto cvičí. Ale jsou tací, kteří jedí pouze zdravé jídlo, aniž by přemýšleli o tom, jak důležité je být fyzicky aktivní."

Nezbývá než připustit, že norma 10 000 kroků sama o sobě nemá praktický význam.

Rimmu odpovídá Jean Philippe-Walhin, výzkumník z University of Bath: "Koneckonců 10 000 kroků už nestačí řekněme dětem, z nichž mnohé dnes trpí nadváhou."

Jaký je tedy náš obrázek? Ukazuje se, že 10 000 kroků pro svět 21. století není nic jiného než pocta historii a chytrý marketingový tah, vzhledem k převážně neuspokojivému zdravotnímu stavu moderního člověka. Nastal čas pro mnohem drastičtější opatření, která vyžadují značnou fyzickou námahu. To je nevyhnutelné v kontextu stále rostoucího růstu modernizace.

Ano, věda o správné výživě ve sportu není pro laika vždy snadno pochopitelná. Klíčové body z jejích hlavních myšlenek však stále lze rozlišit: stání je užitečnější než sezení, každý běh je lepší než běžná chůze a zrychlení na běžkách je účinnější než klidné běhání.

„Je to jednoduché,“uzavírá profesor Tudor-Locke, „hýbejte se více než dříve. Nezastavuj se a pokračuj."

Nemůžeš sedět, zabíjí nás to. Je to paradox, ale čím je život rychlejší, tím méně se pohybujeme a držíme tempo. To stojí za zvážení.