Kolik sportů potřebujete, abyste se vyhnuli rakovině

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Onkologická onemocnění se léčí dlouho, obtížně a bohužel ne vždy úspěšně. Ale každý se může pokusit zabránit nemoci: přestat kouřit, zlepšit výživu a jít běhat. A nemyslete si, že musíte tvrdě pracovat jako profesionální sportovec. Školení nezabere příliš mnoho času a úsilí.

Fyzická aktivita může být účinná v prevenci mnoha typů rakoviny, včetně těch nejnebezpečnějších. I pár hodin cvičení týdně snižuje pravděpodobnost zhoubných nádorů prsu, tlustého střeva a plic. Podle statistik Světové zdravotnické organizace jsou právě tyto formy rakoviny na prvních řadách co do počtu úmrtí mezi všemi rakovinami.

Sportovní nadšenci, tady je silný impuls pro vaši motivaci: vypadá to, že vaše riziko rakoviny stále klesá, když zvyšujete objem cvičení. Tato závislost nemá žádné zjevné omezení.

Tento názor sdílí Steven Moore, Ph. D. z amerického Národního institutu pro rakovinu. Vědec si je jistý, že čím větší mobilita, tím větší přínos pro zdraví.

Jak souvisí cvičení a rakovina

Stephen a jeho kolegové upozornili na skutečnost, že veškerý výzkum rakoviny se zaměřuje na konkrétní formy onemocnění a žádný z nich neshrnuje všechny dostupné informace. Tým vědců proto spojil informace z 12 evropských a amerických studií: údaje o 1,4 milionu dospělých ve věku 19 až 98 let byly zahrnuty do jediné databáze. Nakonec vědci sledovali vliv cvičení na výskyt 26 druhů rakoviny. Výsledky jsou povzbudivé.

Fyzická aktivita je vynikající prevencí 13 druhů rakoviny: leukémie, mnohočetného myelomu, rakoviny prsu, tlustého střeva, plic, jícnu, jater, ledvin, žaludku, konečníku, močového měchýře, mozku a krku.

Abychom uvedli přesná čísla, pak sportování snižuje pravděpodobnost rakoviny jícnu o 42 %, rakoviny prsu o 10 %, rakoviny tlustého střeva a plic o 10 a 16 %.

Je třeba poznamenat, že ačkoli studie nalezla paralelu mezi cvičením a sníženým rizikem rakoviny, neprokázala kauzální vztah. Současně vědci učinili několik předpokladů:

• Cvičení reguluje produkci hormonů, které jsou spojovány s rakovinou. Cvičení například ovlivňuje hladiny estrogenu, inzulínu a dalších biologicky aktivních látek.
• Při pravidelném cvičení jsou buňky těla méně náchylné k oxidativnímu (oxidačnímu) stresu. Navíc je zlepšena schopnost opravit poškozenou DNA.

Kolik času věnovat tréninku

Jak často chodíš na stadion nebo do posilovny? Stephen Moore doporučuje 30 minut mírné fyzické aktivity pět dní v týdnu nebo 25 minut intenzivního cvičení třikrát týdně.

Která z možností je vám bližší, teď na to přijdeme. K tomu - nějaká užitečná teorie.

Fyzická aktivita je hodnocena pomocí Metabolic Equivalent of Task (MET). Světová zdravotnická organizace uvádí:

MET je poměr rychlosti metabolismu osoby během fyzické aktivity k rychlosti metabolismu v klidu. Jeden MET je množství energie vynaložené osobou v klidu a odpovídá spalování 1 kcal / kg / hodinu.

Mírná zátěž tedy zahrnuje aktivitu v rozsahu od 3 do 6 MET:

• Chůze nebo běh rychlostí 5 až 7 km/h po rovném povrchu, uvnitř nebo venku.
• Chůze ze schodů nebo z kopce, turistika, jízda na kolečkových bruslích.
• Jízda na kole rychlostí 8 až 14 km/h na rovném terénu nebo v nízkých převýšeních, práce na cyklostanici bez větší námahy.
• Jóga, gymnastika, skákání na trampolíně, posilovací cvičení s lehkými činkami, údery do boxovacího pytle.
• Stolní tenis, tenis ve dvojicích, hraní golfu, údery pálkou, hod na basketbalový koš, frisbee, curling, badminton, lukostřelba, sjezdové lyžování, pomalé bruslení, surfování, vodní aerobik.

Intenzivní zátěž zahrnuje aktivitu nad 6 MET:

• Sportovní nebo aerobní chůze při rychlostech nad 8 km/h, jogging.
• Lezení na horu, horolezectví, lezení po skalách, bruslení na kolečkových bruslích ve vysokém tempu.
• Jízda na kole rychlostí nad 16 km/h, stoupání do kopce na kole, energická práce na nosiči kol.
• Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, skákání přes švihadlo, sparing v ringu, wrestling.
• Dvouhra tenis, fotbal, ragby, hokej, plážový volejbal, házená, squash, rychlobruslení, lyžování, plavání, vodní pólo.

Fyzická aktivita se však neomezuje pouze na sport. Domácí práce a rodinné práce mohou být také dobrým cvičením pro vaše tělo. Mírnou zátěží jsou například venkovní hry s dětmi nebo zalévání zahrady, intenzivní je stěhování nábytku nebo štípání dřeva.

A poslední od lékařů … Aktivní životní styl pomáhá i v případě, že již byl zjištěn zhoubný nádor. Praxe ukazuje, že fyzická aktivita snižuje pravděpodobnost relapsu a zvyšuje přežití. Proto nikdy není pozdě vykročit ke svému zdraví.