10 kategorické „ne“na běžícím pásu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Běh v posilovně je z mnoha důvodů pohodlnější než na ulici: počasí je vždy dobré, nejsou zde žádné hrboly, žádné kořeny stromů, žádné louže, žádné nebezpečí setkání s nechtěnými jedinci. Přestože je běh na rotopedu obecně jednodušší než běh venku, při cvičení na tomto poměrně nebezpečném stroji je třeba dodržovat bezpečnostní pravidla. Abyste se vyhnuli riziku pádu a zranění, přečtěte si prosím pozorně náš článek.

1. Nemůžete běhat ve špatných botách

Nezakládejte svůj výběr běžeckých bot pouze na vzhledu. Při tréninku by měl být styl to poslední, na co je třeba myslet. A zaprvé o odpružení, ventilaci a správné poloze chodidla. S prvními dvěma body vám poradí pracovník sportovní prodejny. Podle posledního jmenovaného je ale lepší nejprve navštívit ortopeda. Ten určí vlastnosti vašeho chodidla a poradí vám s výběrem bot a/nebo ortopedických vložek, které pomohou předejít zraněním kolen a kotníků.

2. Nezanedbávejte rozcvičku

V žádném případě neběhejte bez zahřátí svalů! Zahřátím se zajistí proudění krve – a tím i kyslíku – do svalů a vazů. Proto byste měli začít běhat s 5-10 minutami chůze a postupně zvyšovat rychlost. V ideálním případě poté slezte z běžeckého pásu a proveďte několik dalších cviků: švihy, záklony, dřepy a zvedání špiček.

Pokud běháte ráno, pak by měla být rozcvička delší. Minimálně byste měli začít 5-10 minutami kroku, po kterém následuje několik minut předběžného běhání při nízké rychlosti, během kterého můžete nastavit správné dýchání. Teprve poté postupně zvyšujte rychlost na maximum.

3. Nemůžeš se hrbit

Na správné držení těla je třeba pamatovat v každé životní situaci. A na běžeckém pásu, když je zátěž na páteř zvýšená, musíte věnovat zvláštní pozornost svému držení těla.

Mnoho začínajících běžců si stěžuje na bolesti zad. Ne vždy je to ale kontraindikace běhu. Častěji je to signál, že stojí za to snížit rychlost pásu a vypracovat správnou polohu těla při běhu. Tento cíl se nemusí zdát zdaleka tak atraktivní jako zvyšování rychlosti nebo vzdálenosti. Pouze jeho dosažení vám však zaručí, že budete moci lámat rekordy ještě mnoho let.

4. Nemůžete se držet zábradlí

Zdá se, že poskytuje velkou podporu. Ale ve skutečnosti, když se držíte zábradlí, těžiště vašeho těla se posune, což má za následek nesprávnou polohu těla. Navíc, pokud běháte, abyste zhubli a přitom se drželi madla, děláte si srandu. Práce rukou při pohybu spálí spoustu kalorií.

Pokud se potřebujete držet madla, pak jste zvolili příliš velkou zátěž (tempo, úhel sklonu). Postupně ji snižujte a zvyšujte a nechte paže ohnuté v úhlu 90 stupňů přirozeně se pohybovat podél trupu.

5. Nemůžete přistát nesprávně

Poloha chodidla při dopadu ovlivňuje rozložení dopadové zátěže po celém těle. Nesprávné přistání může způsobit bolest kotníku, kolena, zad nebo dokonce zranění. Na to, jak správně polohovat nohu při běhu, existují různé názory. Záleží na rychlosti běhu, tvrdosti povrchu a cílech běžce (rychlost nebo vytrvalost, vítězství v příštím závodě nebo běh jako koníček na roky dopředu).

Na běžeckém pásu při rychlostech nad 7–8 km/h je nejbezpečnější přistání špičkou. V tomto případě by noha měla být mírně napjatá - aby mohla volně přerozdělovat zátěž podél chodidla a neotáčet se.

6. Nemůžeš se dívat dolů na své nohy

Když se ohnete, abyste se podívali na své nohy, můžete ztratit rovnováhu a natáhnout si krk nebo záda a zranit si kolena. Navíc i občasné pohledy dolů na vaše nohy změní vaši rychlost, zatímco běžící pás pokračuje v pohybu. To vede k přepětí.

Chcete-li ovládat své nohy, neměli byste se dívat dolů, ale na své smysly. A měli byste se celou dobu dívat přímo před sebe – na fiktivní cílovou čáru.

7. Nemůžete dělat příliš velké kroky

Na běžeckém pásu se nesnažte opakovat pohyby sprinterů na stadionu a snažte se natáhnout nohy na maximum. Délka kroku by měla být optimální. Nebudete se tak přetěžovat a budete moci běhat déle. Navíc ti, kteří dělají příliš dlouhé kroky, se obvykle uhnízdí na začátku pásky. Mohlo by to vést k neúspěšné západce na krytu motorového prostoru a zakopnutí.

Zkuste udělat asi tři kroky za sekundu. Pokud máte pocit, že váš krok je pro vás příliš krátký, je čas zvýšit tempo.

8. Neskákejte z dráhy plnou rychlostí

Někteří běžci mají ve zvyku skákat z běžeckého pásu plnou rychlostí, aby se napili vody nebo použili ručník. Nenásledujte jejich příklad. I když máte perfektní koordinaci, proč riskovat? Můžete si vyvrtnout kotník nebo spadnout. Po dlouhé přestávce v rekonvalescenci budete muset začít směřovat ke svým cílům od samého začátku. Je tedy lepší obětovat pár vteřin bezpečnému zpomalení, než týdny tvrdého tréninku.

9. Nemůžete se přetěžovat nebo relaxovat

Často při honbě za výsledkem zapomínáme na proces. Na běžícím pásu to může být fatální: zranění vás může trvale připravit o radost z běhání. Pokud se svalová únava, zvýšená srdeční frekvence a ještě větší bolest zhoršují s každým tréninkem, pak se přemáháte. Dát si pauzu! Za pár dní budete příjemně překvapeni: běhání bude snazší a s největší pravděpodobností budete moci udělat nový průlom.

Pokud je pro vás naopak běhání příliš snadné, je to také plné nebezpečí. Při běhu se musíte soustředit na udržení správné polohy těla a dýchání. Pokud si všimnete, že jste se začali vznášet například v oblacích a zírali do televize, je na čase zvýšit zátěž. Také byste neměli běžet celý trénink stejným tempem. Běhejte v intervalech – s proměnným tempem a/nebo sklonem. To vám pomůže udržet pozornost, spálit více kalorií a rychleji dosáhnout svých cílů.

10. Nemůžete běhat, když se cítíte špatně

S kocovinou nebo v sopkách – jsi na trati v nějaké kondici? Chladný! Vaše vůle je záviděníhodná! A často se po běhu opravdu zlepšíte. Pokud ale začnete běhat a cítíte, že vám nepohodlí nedovoluje věnovat tréninku dostatečnou pozornost, přestaňte. Pamatujte, že vůle není cílem, ale prostředkem ke zlepšení techniky běhu. I tak na sebe můžete být hrdí. Tentokrát si tedy dopřejte odpočinek nebo se projděte pohodlným tempem „do kopců“.