Jak se nezbláznit nudou na běžícím pásu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Běhání na rotopedu v posilovně je strašně monotónní a někdy až traumatické. Ale co když jsou ulice zasněžené tak, že jediným možným výběhem je lyžování a na jaro máte naplánovaný první maraton v životě? Jedna věc je cvičit krátké tréninky na krátké vzdálenosti, ale jak uběhnout více než 10 km, aniž byste zemřeli nudou?

Bohužel dlouhé běžecké cvičení na dráze v posilovně je opravdu velmi, velmi nudné! Osobně mě po půl hodině omrzí značení času, začne se mi lehce točit hlava, pokud se najednou rozhodnu alespoň na vteřinu zastavit. Zachraňuje jen jedna věc - nádherný výhled z okna na řeku a nábřeží. Dívat se na televizní obrazovku, která obvykle visí před běžeckými pásy, není za prvé příliš pohodlné, protože se krk unaví, za druhé je to otřepané a nebezpečné a je vhodné pouze pro ty, kteří chodí na pásech a nepřipravovat se na maraton. Na běžících pásech se se sousedy moc mluvit nedá, neumíte diskutovat o zajímavých tématech a nemůžete ani závodit. Obecně smutek-touha!

Na maraton je ale potřeba se připravit, proto vám nabízíme pár užitečných rad od trenéra, které vás zachrání od nudy a pomohou vám dosáhnout vašeho cíle.

Tip # 1. Jezte slona kousek po kousku

Nejděsivější a nejobtížnější částí indoor runningu je vizualizace dlouhého, monotónního procesu. Místo abyste přemýšleli o svém tréninku jako o celku, rozdělte si ho na krátké úseky (například 25 minut) a vymyslete si režim pro každý z nich. Může to být změna rychlosti nebo sklonu. Než se pustíte do dlouhého tréninku, udělejte si seznam svých aktivit pro každé časové období.

Příklad:

• 25 minut. Zvyšte své tempo a běžte s rychlostí zrychlení 30–60 sekund na každou míli, poté se vraťte k původnímu tempu.
• 50 minut. Zaměřte se na své vnitřní vjemy, naslouchejte svému tělu a mentálně jím procházejte, ochutnávejte vjemy na každém centimetru vašeho těla od temene k patě. To pomůže přesunout pozornost a odvést pozornost od monotónního běhání.
• 75 minut. Zvyšte sklon běžeckého pásu o 2–3 % každou míli. To změní zátěž (přidá k práci svaly navíc) a bude velmi užitečné, pokud se maraton běží v kopcovitém terénu.

Tip č. 2. Vytvořte si zábavu

Pokud běhání s hudbou v uších příliš neholdujete, ale čeká vás dlouhý trénink na rotopedu, zkuste si poslechnout audioknihu. Lidé si často stěžují, že nemají čas číst nové zajímavé knihy, a pak se objeví minimálně hodina a půl času, kdy nemáte hlavu zaneprázdněnou prací nebo domácími pracemi. Tento druh cvičení je tedy ideální pro zahájení poslechu audioknih nebo podcastů.

Stropní televizor není příliš pohodlný, ale tablet umístěný na speciálním stojanu přímo před vaším nosem tento problém zvládne na výbornou. Jen buďte ostražití, abyste nespadli z trati.

Tip č. 3: Smíchejte svůj běh s jinými cvičeními

Například potřebujete uběhnout 20 km. Trénink si rozdělte na čtyři stejné části po 5 km a po každém segmentu si dejte krátkou pauzu, během které si můžete zajít na toaletu, obnovit láhev vody, udělat 10 kliků nebo minutu stát v prkně.

Tip č. 4: Nezapomeňte na svačiny

Delší cvičení na běžeckém pásu, jako je běhání venku, vyžadují pravidelné doplňování paliva. Nezapomeňte tedy na své běžecké občerstvení. Tankování je výborný, a hlavně zcela oprávněný a dokonce nutný důvod, proč se alespoň na minutu zastavit a občerstvit se lahodnou tyčinkou nebo hrstkou směsi oříšků a sušeného ovoce.

Rada číslo 5. Rozdělte dlouhý běh na několik krátkých

Toto není nejlepší možnost, ale pokud nic z výše uvedeného nepomůže, zkuste rozdělit dlouhý běh na několik krátkých. Pokud například potřebujete uběhnout 30 km, rozdělte si vzdálenost na dva tréninky – 20 a 10 km – a první úsek vzdálenosti uběhněte ráno a druhý v poledne nebo večer. Ne úplně stejná zátěž, jako kdybyste běželi 30 km v kuse, ale pořád alespoň nějaké řešení.