Krátké odpovědi na nejdůležitější otázky o běhání

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jak správně položit nohu? Mohu běhat se sluchátky? Koupit si členství v posilovně nebo běhat na ulici? Pro začátečníka se může zdát, že běh je příliš náročný. Na mnoho otázek však existují poměrně jednoduché odpovědi.

Jak začít běhat?

Nejkratší odpověď je: „hladce“. Můžete se samozřejmě okamžitě dostat do první desítky. Možná dokonce můžete. Zvláště pokud pustíte psy dovnitř. Ale tím to všechno končí. Zpočátku se obecně vyplatí více chodit než běhat. Začněte v malém a soutěžte nejprve sami se sebou.

Více →

Jak vybrat tenisky?

Na tuto otázku neexistuje jednoduchá odpověď. Pokud chcete najít perfektní shodu, existuje mnoho modelů, které můžete vyzkoušet. Pro začátek stojí za to pochopit alespoň pojem pronace nohou.

Jak správně položit nohu?

Umístěte tak, abyste zažili méně nepohodlí. Přistání na špičce, střední části chodidla a patě rozkládá zátěž odlišně. Při výběru byste se měli spoléhat především na svůj pocit.

Více →

Jak správně dýchat?

Rytmicky. A nosem nebo ústy as jakou frekvencí - nechte své tělo rozhodnout. Pokud se však dusíte na rotopedu nebo si neustále zraňujete stejnou nohu, stojí za to vyzkoušet dýchání břichem a některý z dechových vzorců, které rovnoměrněji rozloží zátěž z dopadu.

Více →

Potřebujete více běhat, abyste běželi rychleji?

Vůbec ne. Přílišné běhání může dokonce poškodit váš výkon. Kniha "" vám pomůže teorii dobře porozumět. Pokud ale hledáte snadné řešení, existuje několik triků, jak zvýšit rychlost.

Více →

Jaká by měla být tepová frekvence při běhu?

Nízký. Vysoká tepová frekvence naznačuje anaerobní trénink, který sportovci využívají k posunu na další úroveň. Ale v počátečních fázích (zejména pokud máte nadváhu) bude běh s vysokou tepovou frekvencí pro srdce škodlivý.

Více →

V jakou denní dobu je lepší běhat?

Když to máš nejraději. Ráno, odpoledne nebo večer vám udělá dobře jakýkoli běh. Ale samotný trénink vyžaduje dobrovolné úsilí. Proto je lepší zvolit dobu, aby bylo méně pokušení k záškoláctví.

Více →

Kde je lepší běhat: na ulici nebo v tělocvičně?

Venkovní běh má mnoho výhod. Ale běhání uvnitř je samozřejmě pohodlnější. Pokud je to možné, je lepší střídat tréninky v posilovně a venku.

Více →

Mohu při běhání poslouchat hudbu?

Ano i ne. Existují zarytí odpůrci hudby při běhu a tvrdí, že překáží běžci v kontrole jeho kondice a dění kolem. Mnohým začínajícím běžcům ale pomáhá hudba na běžícím pásu. Jisté je, že ne každá hudba vám pomůže k lepšímu běhu.

Více →

Můžete běhat venku za špatného počasí?

Když je venku horko, déšť nebo zima, běhání se stává výzvou. Pokud však chcete, můžete běžet za jakýchkoli podmínek. Hlavní věc je vybrat správné vybavení.

Měli byste se přihlásit na maximální počet závodů za sezónu?

Ne. Po soutěži bude potřeba odpočinek. Jeho trvání závisí na vzdálenosti. Ale i po 5kilometrovém závodě bude doba rekonvalescence trvat až tři týdny.

Více →

Co počítat: minuty nebo kilometry?

Můžete udělat to a to. Ještě lépe, kombinujte to v závislosti na účelu konkrétního tréninku.

Více →

Lze provádět protahovací cvičení?

Umět. Dynamický - během zahřívání, statický - během ochlazování.

Více →

Potřebuje běžec masáž?

Určitě ano! A i když nejste připraveni přidělit finanční prostředky na plnohodnotné masážní kurzy se specialistou, existuje více možností rozpočtu.

Více →

Musím používat spuštěný software?

Ne. A přestože jsou aplikace dobrou motivací pro mnoho začínajících běžců, tvrdí se, že mohou odvádět pozornost od důležitých aspektů zdravého běhání. Pro pokrok se však stále vyplatí sledovat své výsledky.

Více →