2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Studie ukazují, že lidé, kteří mají v těle dostatek vápníku, trpí méně přebytečným tukem. Také snáze kontrolují chuť k jídlu. Strava bohatá na vápník může snížit krevní tlak, špatný cholesterol a hladinu cukru. V tomto článku vám prozradíme, jaké potraviny byste měli jíst, abyste zhubli a cítili se skvěle. Takže vápník v potravinách:
Mandle
30 g (asi 22 ořechů) – 170 kalorií a 8 % denní hodnoty vápníku.
sezamová semínka
30 gramů – 160 kalorií a 28 % denní hodnoty vápníku.
Tahini (pasta z mletých sezamových semínek)
2 polévkové lžíce – 160 kalorií a 12 % vaší denní hodnoty vápníku.
Brokolice
1 šálek – 55 kalorií a 6 % RDI pro vápník.
Špenát
2 šálky – 14 kalorií a 6 % RDI pro vápník.
Bok Choi zelí
1 šálek – 20 kalorií a 16 % RDI pro vápník.
Kapusta (různé druhy zelí)
1 šálek – 36 kalorií a 9 % RDI pro vápník.
Řeřicha (řeřicha)
1 šálek – 4 kalorie a 4 % RDI pro vápník.
Tavený sýr
30 gramů nízkotučného sýra – 29 kalorií a 10 % vaší denní hodnoty vápníku.
Sýr Romano
30 gramů – 108 kalorií a 30 % denní hodnoty vápníku.
Doporučuje:
10 vědecky ověřených návyků, které vám pomohou zhubnout a udržet si váhu
I malé změny v životním stylu mohou přinést dobré výsledky. Abyste udrželi kontrolu nad váhou, jezte ve stejnou dobu, procházejte se, čtěte vzorce
Nejasné důvody nadváhy a návyky, které vám pomohou zhubnout
Larisa Parfentieva, autorka knižního bestselleru 100 Ways to Change Your Life, mluví o nesrozumitelných věcech, které jí pomohly shodit 30 kilogramů
20 ranních návyků, které vám pomohou zhubnout
Pokud patříte k lidem, kteří nemohou žádným způsobem zhubnout, musíte změnit své návyky na ty, které vám pomohou zhubnout. Začněte ránem a snídaní
2 životní hacky, které vám pomohou udržet potraviny déle
Pořídit si zařízení, které nasává vzduch z obalu, je drahé. Dva life hacky usnadní skladování potravin. Po ruce potřebujete pouze nástroje
13 potravin, které vám pomohou rychle zhubnout
Liz Vaceyriello, šéfredaktorka časopisu Prevence a autorka několika knih o zdravém stravování, vysvětluje potraviny, které vám pomohou zhubnout