2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Zdá se, že na světě nezbývá nic jiného než únava a před námi je ještě spousta práce. Existují dvě možnosti: zdřímnutí na pauzu nebo káva pro povzbuzení. Co si v tomto případě vybrat?
Kdy si vybrat sen
Celkově má spánek více výhod než káva. Podle mnoha studií spánek podporuje zapamatování informací, činí člověka bdělejším a zlepšuje kognitivní schopnosti. Spánek navíc nedává krátkodobý účinek, na rozdíl od kávy, která pouze maskuje únavu a činí člověka na krátkou dobu veselejším.
Existují i nevýhody. V první řadě čas. Odpolední spánek může trvat od 20 minut do hodiny a půl. Navíc dokáže narušit biorytmy a pak ho čeká bezesná noc a vyčítá si, že si nevybral kávu.
Vědci se shodují, že 20minutový spánek je nejlepší variantou. Vyplatí se také spát mezi 13:00 a 15:00. V této době je mozek nejvíce unavený a riziko narušení biorytmu je minimální.
Kdy vybrat kávu
Za prvé, když nemáte možnost spát. Příprava a konzumace kávy nezabere tolik času a nemusíte shánět postel, abyste si lehli. Jinými slovy, káva je jednodušší volbou.
Kofein, stejně jako spánek, má své výhody. Ve studii, kterou jsme citovali výše, se respondenti cítili o něco lépe po pití kávy než po spánku. Káva je také preferována, pokud se chcete soustředit. Zvláště pokud je vám více než 40 let.
Francouzská studie porovnávala účinky kávy a spánku tak, že požádala subjekty, aby řídily auto. U skupiny mladých lidí měl spánek lepší efekt. Nicméně pro skupinu ve věku 40 a 50 let byla káva povzbudivější.
Co je kávový spánek
Ideální je ale obojí. V angličtině existuje slovní spojení coffee nap. Vypijete kávu, jdete si na chvíli lehnout, a když se probudíte, kofein vás nakopne.
Výzkum Mitsuo Hayashi zjistil, že kávový šlofík má více povzbuzující účinek než mytí studenou vodou a jasným světlem. Další studie publikovaná v časopise Ergonomics zjistila, že kávový spánek je účinnější než normální spánek.
Pro boj s únavou máte k dispozici tři nástroje. A každý z nich je dobrý svým vlastním způsobem. Pokud máte čas a příležitost, jděte spát. Pokud potřebujete krátký a snadný způsob - pijte kávu. A největší efekt bude mít spojení kávy a spánku – kávový šlofík.
Doporučuje:
Co dělat, když se neustále cítíte nepříjemně
Stydlivost, neohrabanost a nízké sebevědomí někdy zasahují do života. Life hacker se zeptal psychologů, co dělat v takových případech
Jak snížit stres, když v práci hoří a jste unavení
Sebepozorování, komunikace s blízkými, čas na nicnedělání a některé triky mohou pomoci překonat stres způsobený blokádou v práci
Syndrom neklidných nohou: co dělat, když je spánek obtížný
Lifehacker říká, co je syndrom neklidných nohou, jak je nebezpečný, jak ho rozpoznat a zbavit se ho pomocí domácích nebo lékařských prostředků
Kde je více kofeinu: káva nebo čaj
Life hacker zjistí, kolik kofeinu je v kávě a čaji a který z nápojů povzbudí nejlépe. Hlavní věcí je nenechat se unést, jinak je zaručena bolest hlavy
Pivo nebo káva – co je lepší pro kreativitu?
Historie zná desítky novinářů, spisovatelů, básníků a umělců, kteří obrovským způsobem přispěli k rozvoji světové kultury - a přitom jim nebyl cizí alkohol (a upřímně řečeno, hodně pili:)). Moderní lidé kreativních profesí - designéři, textaři, blogeři, novináři, SMM - se opírají o kávu a někdy ji konzumují v nepředstavitelných množstvích.