6 věcí, od kterých si musíte pravidelně odpočinout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dosažení svého cíle je těžké, pokud se držíte pevně v ústech a nenecháte vás odpočívat. Práce, prostředí, sport mohou neviditelně vtrhnout do vašeho osobního života a vzít vám potřebnou sílu. Life hacker vám řekne, proč a proč si občas potřebujete dát pauzu.

1. Odpočiňte si v práci

Takzvané psychologické odpojení od práce The Recovery Experience Questionnaire: Vývoj a validace opatření pro hodnocení zotavení a uvolnění z práce. - to je schopnost ve volném čase si na práci ani nevzpomenout.

Mnozí z nás jsou k dispozici na telefonu nebo e-mailu sedm dní v týdnu. Velmi často jsou horliví kariéristé nešťastní v jiných oblastech života. Podle jedné studie., nepravidelná pracovní doba rodičů negativně ovlivnila vývoj a kondici dětí. Pouto mezi rodičem a dítětem bylo přerušeno. Všechno je to o depresivních příznacích rodičů a také o tom, že svým dětem věnovali málo pozornosti a času.

Mimochodem, nemusíte pracovat osm hodin denně. Psycholog Ron Friedman si je jistý.: "Máme tříhodinové okno, kdy se nejvíce soustředíme." Proto je efektivnější se na 3-5 hodin ponořit do workflow a stihnout za den to, nad čím někteří stráví celý týden.

Pokud usnete a probudíte se s myšlenkou na práci, pak je čas na restart. Stanovte si hranice a nenechte se porušit pracovními okamžiky. V opačném případě riskujete nervové zhroucení a problémy ve vašem osobním životě. Člověk, který si dovolí odejít z práce, je méně unavený, méně pravděpodobné, že bude prokrastinovat Pracovní zátěž a prokrastinace: Role psychického odstupu a únavy. Šťastnější v manželství Psychologická odtažitost zprostředkování každodenního vztahu mezi pracovní zátěží a manželskou spokojeností. a má trvalé duševní zdraví Psychické odloučení od práce v době mimo pracovní dobu: lineární nebo křivočaré vztahy s duševním zdravím a pracovní angažovaností? …

2. Odpočiňte si od smartphonu

Průměrná osoba. kontroluje telefon 85krát denně a tráví na internetu více než pět hodin denně. Nadměrné používání telefonu vede k depresím, úzkostem, stresu, poruchám spánku a také zhoršuje emoční inteligenci.

Místo sledování novinek je lepší věnovat první hodiny ráno kreativitě, cvičení, plánování dne a blízkým. Tato doba je považována za nejproduktivnější dobu pro kreativní nápady a učení. Také byste měli telefon odložit pár hodin před spaním.

Skutečný život je mnohem zajímavější než virtuální svět.

3. Odpočiňte si od lidí

Každý z nás potřebuje čas být sám se sebou. Shromážděte své myšlenky, přemýšlejte o něčem a jen relaxujte. Proto si na to vyhraďte alespoň 20-60 minut denně. Tato oddechovka je skvělý způsob, jak restartovat své myšlenky a vytvářet nové nápady.

4. Dejte si pauzu od jídla

To je nezbytné jak pro tělo jako celek, tak pro vaši mysl. Udělejte si jeden půst každý týden. Tento čas bude věnován samoléčbě těla, protože je neustále zaměstnáno tím, že tráví potravu. Pokud vám tato možnost nevyhovuje, zkuste pozdní snídani nebo brzkou večeři. A samozřejmě se nepřejídat.

Dočasná abstinence od jídla je pro člověka velmi prospěšná.

• Zvyšuje omezení kalorií a přerušovaný půst: Dvě potenciální diety pro úspěšné stárnutí mozku. počet mozkových buněk, a také přispívá k procesu autofagie - způsob, jak se zbavit buněk z nepotřebných organel a tělo z nepotřebných buněk. Bez tohoto procesu mozek prostě nemůže normálně fungovat.
• Zvyšuje mozkový neurotrofický faktor (BDNF), který je aktivní v oblastech mozku zapojených do paměti a učení. Nízké hladiny BDNF vedou k Alzheimerově chorobě, ztrátě paměti, kognitivním poruchám a depresi.
• Snižuje riziko rakoviny.
• Prodlužuje životnost a má příznivý vliv na vzhled.
• Reguluje krevní tlak, hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
• Pomáhá při hubnutí.

5. Odpočiňte si od sportu

Může to znít divně, ale někteří trénují až příliš. Je třeba dbát na kvalitu, nikoli kvantitu. Profesionální sportovci hodně spí a potřebují čas na zotavení. Můžeme se od nich naučit jednoduché pravidlo: čím častěji a intenzivněji sportujete, tím déle musíte odpočívat.

6. Odpočiňte si a spěte

Bez spánku nemůžeme přežít. Proto je jeho zanedbání zdraví nebezpečné. Zdravý spánek zlepšuje paměť, kreativní myšlení a pozornost, prodlužuje délku života, předchází stresu a depresi. A to nejsou všechny výhody.

Pokud se v noci dostatečně nevyspíte, vaše produktivita se během dne sníží. To negativně ovlivní všechny oblasti vašeho života. Během spánku se mozek a tělo regenerují, abychom mohli přes den žít plnohodnotný a šťastný život.