6 způsobů, jak se rychle a správně zotavit po tréninku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Mírná bolest svalů po cvičení ráno je nahrazena tíhou v celém těle. A když se únava nahromadí, zvláště chcete všechno vzdát. Tomu se ale dá předejít tím, že se o sebe budete po hodině starat. Řekneme vám o hlavních metodách obnovy.

Chcete se dozvědět více o efektivním cvičení? Pak ty.

1. Masáž

Masérny se většinou nacházejí přímo ve fitness centrech a nemusíte chodit daleko. Masáž není jen příjemný způsob relaxace po cvičení. V některých případech má znatelné zdravotní přínosy. Správná technika pomáhá zmírnit svalovou únavu a otoky, zlepšuje krevní oběh a pohyblivost kloubů.

2. Výživa

Po intenzivním tréninku byste měli postupně doplňovat zásoby kalorií. Ale musíte to udělat správně, to znamená, že nechoďte do rychlého občerstvení nebo restaurace, kde je velké pokušení jíst příliš mnoho. Je lepší jíst doma a mít oběd nebo večeři složenou z potravin bohatých na bílkoviny a sacharidy. Může to být například tvaroh, krůtí maso, kuřecí prsa. Urychlí regeneraci organismu a kompenzují náklady na energii. Vše si připravte předem. Cvičení vás může unavit natolik, že jste líní vařit a objednat si pizzu nebo hamburgery se vám bude zdát jako skvělý nápad.

3. Doplňky výživy

Lze je zakoupit téměř v každém sportovním obchodě. Nedělejte začátečnické chyby! Nepijte protein nebo L-karnitin jen proto, že to dělá každý, koho znáte z posilovny nebo fitness guru na sociálních sítích. Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem o tom, co přesně můžete užívat.

Potravinové přísady obvykle zahrnují:

• kreatin - pomáhá zvyšovat sílu během tréninku;
• protein - doplňuje nedostatek bílkovin a stimuluje růst svalové hmoty;
• gainery – kombinace bílkovin a sacharidů, která podporuje rychlý nárůst svalové hmoty a regeneraci ze sportu;
• L-glutamin - doplňuje zásoby glutaminu, což pomáhá rychleji se dostat do formy po velké námaze;
• BCAA jsou komplexem esenciálních aminokyselin (leucin, isoleucin a valin), které blokují odbourávání svalů a pomáhají tělu rychleji se zotavit po cvičení.

Typicky jsou BCAA dostupné ve formě prášku, kapslí nebo tablet, stejně jako mnoho jiných sportovních výživ. Jejich užívání po tréninku není vždy pohodlné. Koneckonců, prášek je třeba naředit, kapsle nebo tablety - spláchnout vodou. je energetickým nápojem i komplexem aminokyselin BCAA v poměru nezbytném pro tělo: na každý miligram isoleucinu a valinu připadají dva miligramy leucinu. Můžete jej užívat před, během a po tréninku.

4. Sauna

Tuto metodu lze kombinovat s masáží. Turecká nebo finská sauna uvolňuje svaly a zvyšuje krevní oběh. Podle výzkumu finských lékařů má návštěva parní lázně navíc pozitivní vliv na zdraví srdce.

Pokud máte jakékoli onemocnění srdce nebo plic, poraďte se před použitím sauny se svým lékařem. A i když jste úplně zdraví, neseďte v něm déle než 20 minut. Teplota v sauně nesmí nikdy překročit 100 °C.

5. Spánek

Stává se, že po tréninku nepřichází únava, ale nával síly a vitality. I tak je ale lepší odložit všechny energeticky náročné plány (jako jsou večírky) na večer a dát tělu příležitost odpočinout si. Kvalitní spánek obnovuje fungování nervového systému. To vám pomůže být více shromážděni a soustředění do dalšího tréninku.

Hlavním znakem toho, že váš spánek byl naplňující, je to, že se probouzíte opravdu svěží. Snažte se proto v noci odpočívat alespoň osm hodin.

6. Regenerační trénink

Někdy je těžké po tréninku druhý den vstát z postele, natož jít znovu do posilovny. Ale nemusíte ze sebe vydat to nejlepší několik dní po sobě. Jděte si zaběhat, zahrajte si basketbal, fotbal nebo volejbal, jezděte na kole, cvičte jógu. Podle spisovatele a odborníka na sportovní výživu Matta Fitzgeralda vám pomalé cvičení při únavě může pomoci lépe se adaptovat na stres.

Období zotavení po tréninku je nevyhnutelné. Potřebujete novou sílu a energii, abyste mohli dál sportovat, pracovat na sobě a být lepší. Ale toto období lze zkrátit pomocí speciálních přísad. Například energetický nápoj E‑ON BCAA 2000 obsahuje nejen aminokyseliny podporující rychlou regeneraci, ale také kofein, guaranu a výtažky ženšenu, které dodají tělu další vzpruhu.