10 důvodů, proč váš domov může poškodit vaše zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Doufáme, že se slovem "domov" máte jen dobré asociace. Některé aspekty vašich běžných domácích aktivit však mohou působit proti vašemu zdraví. Právě doma získáváme nejvíce kil navíc. V tomto článku vám prozradíme, jak vám může ublížit vlastní bydlení, a také poradíme, jak změnit svůj každodenní život, aby vaše zdraví bylo pevnější a vaše váha nižší.

Vědci zkoumali příčiny obezity a chronických onemocnění. Ukázalo se, že tyto problémy často souvisí s tím, jak organizujeme prostor, ve kterém žijeme, a jaký k němu máme vztah.

1. Vaše skříně jsou plné „prázdných kalorií“

Prázdné kalorie jsou potraviny, které mají vysoký obsah tuku a sacharidů, ale nízkou biologickou dostupnost a nutriční hodnotu. Zmrzlina, cukroví, sušenky, chipsy – tyto potraviny vás v kuchyni nebo kanceláři mohou provokovat a narušovat jakoukoli zdravou výživu. To platí zejména v 15 hodin a před spaním, kdy je velmi obtížné ignorovat nutkání k jídlu.

Nedokážete si představit vaši kuchyni bez vašich oblíbených sušenek? Pokuste se rozdělit potraviny, které máte tendenci přejídat, do malých porcí. Pokud například víte, že jeden balíček sušenek obsahuje 150 kalorií, je nepravděpodobné, že sáhnete po další porci.

2. Vpouštíte do ložnice příliš mnoho světla

Stále více studií ukazuje, že osvětlení místnosti ovlivňuje spánek a váhu. Výsledky jednoho z nich byly zveřejněny v American Journal of Epidemiology. Například účastníci, kteří spali v tmavých místnostech, měli o 21 % nižší pravděpodobnost, že budou obézní, než ti, kteří spali ve světlých. Může za to melatonin, hormon spánku, který se nevytváří, když je příliš mnoho světla. A pokud je melatoninu příliš málo, pak nastanou problémy s usínáním a hubnutím. Proto pokud chcete zhubnout, vypněte si noční osvětlení a kupte si tmavé zatemňovací závěsy.

3. Gadgety žijí ve vaší ložnici

Jedna studie zjistila, že děti, které tráví noci před zářícím počítačem nebo televizní obrazovkou, mají tendenci vést nezdravý životní styl a málo odpočívají. U školáků s jednou vychytávkou v pokoji je téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost nadváhy než u dětí bez vychytávek v ložnici. A pokud má dítě tři pomůcky, pak je pravděpodobnost obezity třikrát vyšší. Nechte tedy svůj iPad ve svém obývacím pokoji. Ložnice slouží pouze k relaxaci.

4. Vaše talíře mají špatnou barvu a velikost

Umístěte stejné množství jídla na velký talíř a na středně velký talíř. Vzhledem ke zvláštnostem našeho vnímání se nám bude zdát, že na velkém talíři je porce menší. Při podávání jídla ve velké misce podvědomě chceme zaplnit prázdný prostor a nakonec sníme více. Dospělí a děti, kteří jedli z velkých talířů, zkonzumovali podle Cornell University o 44 % více kalorií.

Důležitá je také barva nádobí. Ovlivňuje také to, kolik jídla si dáváme. Ve studii si účastníci s bílými talíři naservírovali o 22 % více těstovin než účastníci s červenými. Je to všechno o kontrastu: čím výraznější je, tím méně budeme jíst.

5. Skladujete ovoce v lednici

Pokud je zdravé jídlo v nedohlednu, je méně pravděpodobné, že ho budete chtít jíst. Tak proč nemít ovoce na očích? Většina z nich nemusí být chlazena. Navíc ovoce na stole je krásné.

Kupte si misku na ovoce a naplňte ji světlými a zdravými jablky, pomeranči, hruškami. Dalším způsobem, jak se nalákat na zdravé jídlo, je nakrájet zeleninu na plátky a vložit je do průhledné nádoby, kde je v lednici nejvíce vidět. Vznikne tak skvělá lehká svačina.

6. Doma je příliš horko

Když v zimě spíme v chladné místnosti, postupně se zbavujeme tukových zásob. Účastníci jedné studie strávili několik nocí uvnitř při neutrálních 23 °C, chladných 18 °C a dusných 30 °C. Po čtyřech týdnech subjekty, které spaly při 18 °C, téměř zdvojnásobily svůj hnědý tuk, tukovou tkáň, která se může rychle rozkládat a dodávat tělu energii a teplo. V chladné místnosti se začne postupně spalovat hnědý tuk, který zároveň pomáhá spalovat uložený tuk například na břiše, kterého se jen velmi těžko zbavujete.

7. Lampy jsou ráno příliš slabé

Po špatném spánku se vaše tělo může bouřit, dostavuje se silný pocit hladu, chcete nezdravé jídlo. Je to špatné. Může se to ale zhoršit, pokud v místnosti není ráno dostatek světla.

U lidí s poruchami spánku se při ranním nedostatku světla snižuje hladina hormonu leptinu, který je nezbytný pro regulaci energetického metabolismu. Právě díky leptinu se cítíme plní a plní energie a snížení jeho koncentrace vede k obezitě. Většina leptinu je produkována u lidí, kteří mají ve svých domovech energeticky úsporné lampy se studeným modrým světlem. Jakmile tedy vstanete, nezapomeňte roztáhnout zatemňovací závěsy, a pokud je v místnosti stále tma, rozsviťte lampy.

8. Máte příliš mnoho televizorů

Čím více sledujete televizi, tím vyšší je riziko, že budete obézní. Nikdy neinstalujte televizi do kuchyně: pokud ji tam umístíte, budete v pokušení zdržovat se u lákavého jídla. A mějte na paměti, že je potřeba snížit nejen počet televizí v domě, ale také počet programů, na kterých trávíte čas. Sledujte pouze své oblíbené pořady.

9. Váš obývací pokoj je příliš útulný

Je tak příjemné přijít domů po dlouhém dni v práci, padnout na gauč a nevstát z něj, dokud není čas jít spát. A v tomto případě je jedno, co děláte: čtete, kupujete si něco v internetových obchodech nebo pracujete s notebookem na klíně. Pořád se nehýbeš, a to je špatně. Vědci stále nedospěli ke shodě, proč je sedavý způsob života škodlivý. Nejzřetelnější vysvětlení: čím méně se pohybujeme, tím méně energie spotřebujeme. V krvi se tvoří nadbytek cukru, který přispívá nejen ke vzniku cukrovky, ale vytváří i řadu dalších rizik spojených s váhou.

10. Schováte veškeré sportovní vybavení

Když jsou činky, kolo a běžecký pás v nedohlednu, jsou mimo vaši mysl – zapomínáte sledovat svou formu. Proto místo schování činek pod postel a umístění běžeckého pásu do nejvzdálenějšího rohu je přesuňte do těch částí vašeho domu, kde trávíte nejvíce času.