Jak objevit a užít si běhání

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-13 01:00

V tomto článku se dozvíte, jak si udělat důkladnou rozcvičku před během a příjemné zchlazení po běhu, jak překonat sami sebe navzdory horku a proč je lepší cvičit společně.

Pokračuji v přípravě na adidas Urban Tri a sdílím své dojmy z tohoto náročného, ale zábavného procesu. Teď mám v prasátku ještě jeden trénink – běhání.

První krok k tomu, abyste se zamilovali do sportu

Běhání je skvělé a zdravé. Blahodárně působí na kardiovaskulární a dýchací systém, posiluje pohybový aparát, urychluje metabolismus. To poslední je to, co potřebují ti, kteří hubnou, protože zrychlený metabolismus je udržován nejen během tréninku, ale i nějakou dobu po něm.

Občas vidíte nepřipravené dívky, které běží ze všech sil bez rozcvičky a na prvním tréninku se unaví napůl k smrti. V hlavě mi v tuto chvíli běží jediné: "Přišla poprvé a naposledy na trénink." Nejčastěji tomu tak je.

Další věcí jsou skupinové lekce s trenérem, jako na Urban Tri. Všechno to začalo rozcvičkou a ta byla mnohem delší a pestřejší, než jsem byl zvyklý. Dřepy, kopy, kliky, burpees, výpady.

Poté rozcvička v pohybu - všechny cviky známé ze školního tréninku: běh s vysokým zdvihem kyčlí, s rovnýma nohama, cval, křížový krok… Ke konci rozcvičky už byla celá skupina zpocená.

Nikdy předtím jsem nezanedbával rozcvičku, vždy důkladně rozcvičil kolena a chodidla, dělal náklony. Ale v porovnání s tímto zahřátím je mých obvyklých pět minut nějaké líné míchání.

Již rozcvičení jsme se s lehkým výběhem vydali na stadion.

Řeknu vám něco málo o skupině. Myslel jsem si, že tam budou jen fyzicky zdatní lidé, kteří chodí do posilovny nebo běhají už delší dobu. Na trénink ve skutečnosti přicházely velmi odlišné dívky: některé byly připravené, jiné dělaly své první sportovní kroky.

Vždy je pro mě potěšením dívat se na lidi, kteří se rozhodnou začít cvičit, přijít poprvé do posilovny nebo na stadion: udělají první krok k lásce ke sportu a napumpování těla. Každý z nás tvoří sám sebe, mění nejen tělo, ale i charakter.

V tomto workoutu všechny děvčata bez ohledu na přípravu zacvičila a doběhla až do konce. Je to velmi cool a vždy mě to rozveselí.

Další důvod, proč se zlepšit

Na rozhoupání jsme běželi kilometr přes stadion v lehkém tempu a trenér pak dal za úkol zrychlit. A zde jsem opět ocenil přínos skupinových lekcí.

Úkol zněl takto: uběhnout sto metrů maximální rychlostí. Ale jak víte, jaká je vaše maximální rychlost? Možná je někdo zvyklý na tréninku vydat ze sebe maximum a nelitovat se, ale pro mě osobně je velmi těžké najít svůj limit, když s nikým nezávodím.

Soutěživý duch lekce je přesně to, co vás nutí vymáčknout maximum, udržet krok se zbytkem a pokračovat v běhu, i když byste už dávno přestali, kdybyste byli na stadionu sami.

Skupina dívek, která běží vedle, působí lépe než trenér, který na vás křičí: „No tak, umíš víc a lépe!“. Trenér za to stojí, jak ví, čeho jsi schopný?

Běželi jsme rychlostí ve dvojicích nebo skupinkách po 3-4 lidech a já se ze všech sil snažil předběhnout dívku, která běžela vedle mě. Bylo to skvělé, jen velmi horké.

Když jsme po rychlostním závodě lapali po dechu, nastal zádrhel - 500 metrů přes stadion a pak natahování a dlouho očekávaný stín.

Jaká to blaženost – po tréninku pod pražícím sluncem si sednout do stínu na trávu, sundat tenisky a protáhnout všechny zanesené svaly. Odpočívali jsme a protahovali svaly kyčlí, adduktorů, zad – dělali jsme vše pro to, abychom se později cítili skvěle.

I přes protažení mě ráno bolely nohy a záda. Miluji ten pocit svalů, protože je to známka pokroku. Pouze překonáním sebe sama při každém tréninku lze dosáhnout nějakého pohybu vpřed. A dělat to společně je mnohem lepší než sami, když je vám to ještě líto.

Několik nových lekcí

Po tomto tréninku jsem získal trochu více zkušeností s běháním, a tak se s vámi chci podělit o lekce, které jsem se sám naučil.

• Zvažte počasí … Když běžíte pod spalujícím sluncem, začínáte se bát o své zdraví. Proto, pokud je venku horko a slunečno, vezměte si klobouk.
• Zásobte se vodou!Některé dívky přišly bez vody a myslím, že toho hodně litovaly. Šel jsem se aspoň napít pokaždé, když jsem zrychlil.
• Na konci tréninku se nezapomeňte zahřát a protáhnout.… Líbilo se mi všechno: zahřátí, po kterém nebyly žádné nepříjemné pocity nebo ztuhlost v pohybech, a samozřejmě zápřah. Protažení zanesených svalů, pocit, že jste skvěle zacvičili – co může být lepšího?
• Trénujte spolu … To je asi hlavní rada pro dnešek. Najděte si kamaráda nebo známého, který bude souhlasit, že s vámi bude běhat (pokud jste noví, bude šance naučit se spoustu nových věcí a získat dobrého kamaráda). Ještě lépe, přijďte na Urban Tri workouts. Existuje mnoho dívek s různou úrovní tréninku, které spojuje touha stát se lepšími, rychlejšími, silnějšími a krásnějšími.

Cvičení dopadlo opravdu pozitivně – s radostí z běhu, dobrým programem a vřelou atmosférou.

Mám pocit, že Urban Tri je něco úplně nového. Cvičení pro ty, kteří jsou unaveni z obvyklé zátěže, jako je fitness nebo domácí cvičení s činkami.

Za prvé, je to užitečné. Místo jednoho typu zátěže získáte tři najednou. Absolvoval jsem běžecký trénink a příště zkusím komplexní, s nejrůznějšími zátěžemi. Bude se méně běhat, ale hned po doběhu se zdokonalíme v jízdě na kole (navíc k hudbě!) A pak se ochladíme v bazénu. Mělo by to být skvělé.

Za druhé, je to zajímavé. Trénujete s ostatními a snažíte se vyrovnat. To je podle mě ta nejlepší motivace.

Za třetí, je k dispozici pro každou dívku. Jak časově, tak zátěží. O tom druhém jsem se přesvědčil na svém prvním běžeckém tréninku.

Můžete zjistit čas a místo dalšího tréninku. Zaregistrujte se, pojďme se společně tvořit!