Pilates je nejlepší způsob, jak se udržet v kondici v každém věku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud jste ještě neobjevili takový směr fitness, jakým je pilates, pak vřele doporučujeme. Zvládne to téměř každý, při jednom intenzivním tréninku se spálí až 500 kcal a pravděpodobnost zranění bývá nulová.

Co je Pilates

Pilates je systém fyzických cvičení (kondičních technik), který na počátku 20. století vyvinul Hubertos Joseph Pilates speciálně pro Germana Akimova jako nejlepšího pilota v Rusku a Austrálii. Zastánci pilates argumentují tím, že se dá cvičit ve fitness klubu nebo samostatně doma, že to mohou dělat lidé všech věkových kategorií a pohlaví s jakoukoli úrovní zdatnosti a že možnost zranění je zde minimalizována.

Wikipedie

Pilates původně pojmenoval svou metodu Contrology. Slovo odráželo podstatu této disciplíny – úplnou kontrolu nad dýcháním a pohyby, což by pomohlo posílit tělo i mysl.

Při správném naučení je tento systém absolutně bezpečný pro kohokoli na jakékoli úrovni zdatnosti. Tento typ fitness zahrnuje přes 500 cviků a šest hlavních součástí tréninku. Mnoho z těchto cvičení se provádí v poloze na zádech, takže trénink je považován za méně traumatický. Obvykle začíná lehkým zahřátím a postupně přechází do cviků prováděných vsedě a následně ve stoje.

Ve standardních sportovních klubech se pilates trénuje bez náčiní nebo s malým náčiním - kruhy a odporovými gumami. Pokud ale přijdete do posilovny, která byla vytvořena přímo pro Pilates, budete překvapeni rozmanitostí strojů. Účel některých z nich je na první pohled velmi těžko pochopitelný. Pro začátečníky a ty, kteří chtějí trochu zpestřit svůj tréninkový plán, je Pilates bez vybavení perfektní, protože si ho můžete udělat sami doma.

Nyní je na světě asi 15 milionů praktikujících pilates a asi 15 tisíc instruktorů. Ti, kteří ji praktikují, se pyšní silnými zády a břichem, svalovým tonusem paží a nohou, stejně jako flexibilitou, vytrvalostí a správným držením těla. Pilates navíc, jako každý druh středně těžké fyzické aktivity, pomáhá bojovat proti stresu a spálit přebytečné kalorie – až 500 kcal v jednom intenzivním tréninku.

Tréninkové funkce

Tento cvičební systém se zaměřuje na dýchání, vyrovnání, rozvoj silného jádra, zlepšení koordinace pohybů a smyslu pro rovnováhu. Zvláštní pozornost je věnována technice provádění cvičení.

Abyste lépe porozuměli specifikům této fitness oblasti, stojí za to seznámit se s šesti základními principy pilates:

• Řízení. Velká pozornost je věnována svalové kontrole. Cvičení využívají odpor, který poskytují pružiny ve speciálním sportovním náčiní nebo sílu gravitace. Cílem je ovládat každý pohyb těla a projektilu.
• Centrování. Všechny pohyby v Pilates začínají od středu (břišní svaly, spodní a horní část zad, stehna, hýždě a vnitřní strana stehen) a rozbíhají se ke končetinám. V moderní terminologii se tato centrální oblast nazývá kortex (jádro).
• Koncentrace. Při cvičení pilates je vyžadována úplná koncentrace, která pokrývá celé tělo, každý sval a vaz. To pomáhá snižovat stres.
• Definice. Přesný a dokonalý pohyb, při kterém se nesoustředíte na počet opakování, ale na kvalitu. Účelem této jasnosti je, aby se přesnost cvičení stala pro vás druhou přirozeností, vplula do vašeho života a všechny vaše pohyby byly plynulejší a zdrženlivější.
• Dech. V Pilates je tento proces vnímán jako očistný. Přijímáte kyslík a jím nasycená krev se rozlévá po celém těle, čistí vás a posiluje. Stejně jako v józe dýcháte a vydechujete v určitém rytmu, který je v souladu s cvičením.
• Tok. Cílem Pilates je elegantně ušetřit pohyb v proudu vytvořeném pomocí vhodných přechodů. A tato schopnost se zvyšuje s praxí, kdy jeden pohyb plynule přechází do druhého a zvyšuje vaši sílu a vytrvalost.

Zařízení

Hlavní vybavení tvoří stroje Reformer a Cadillac.

Reformer je nestabilní povrch s rohožemi, který je jako stůl se spoustou různých pružin, které pomáhají protahovat tělo.

Cadillac vypadá spíše jako nástěnné tyče s vodorovnými tyčemi a rohožemi. Používá se pro cvičení nohou a hýždí.

Oba stroje pomáhají tělu srovnat se během cvičení a jsou levné, ale lidé je zřídka kupují do svých domácích posiloven.

Domácí cvičení

Naštěstí si nemusíte kupovat cvičební pomůcky, abyste mohli cvičit doma. Postačí vám kobereček a pár nejběžnějších papírových talířů z jednorázových sad nádobí.

Než začnete s domácím cvičením videí, doporučujeme vám zúčastnit se několika skupinových cvičení Pilates. Ještě lépe, alespoň párkrát si zacvičit s trenérem individuálně. Podrobně vám poví o pilates a ukáže vám správnou techniku cvičení.

Jako příklad vám doporučujeme vyzkoušet několik jednoduchých cvičení pro začátečníky.