2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
V minulém článku jsme se dotkli tématu flexibility a nabídli tři jednoduché testy. V tomto příspěvku jsme, jak jsme slíbili, dali dohromady video jednoduchých cviků, které člověk s jakýmkoliv tréninkem zvládne bez pomoci trenéra.
Všechna cvičení by měla být prováděna velmi jemně, žádné prudké pohyby! Ohněte se a ohýbejte, jak daleko vám vaše tělo dovolí. Náš trenér rád opakuje, že správný strečink je „bolestivý, ale příjemný“, tedy pokud nikde nic netáhne, pak vás to mrzí. Ale také by neměly být silné pocity bolesti. Proto prvních pár tréninků poslouchejte své tělo a sledujte jeho reakce na různé cviky.
Pokud máte zranění nebo jiné zdravotní problémy, určitě se poraďte se svým lékařem nebo trenérem.
Video číslo 1
Video číslo 2
Video číslo 3
Video číslo 4
Video číslo 5
Video číslo 6
Video číslo 7
Video číslo 8
Video číslo 9
Video číslo 10
Posledních devět videí je spojeno do jednoho playlistu, ze kterého se získá kompletní lekce.
Video číslo 11
Poslední video od Zuzky pro dnešek je vhodné spíše na ochlazení po kardiu nebo posilování.
Ještě jednou vám chceme připomenout bezpečnostní opatření. Nespěchejte, nedělejte prudké pohyby a všechna cvičení provádějte pečlivě. Přeji hezký večer!
Doporučuje:
Jak na venkovní hrazdy, pokud jste úplný začátečník
Výběr jednoduchých venkovních cvičení na hrazdě pro všechny hlavní svalové skupiny je vhodný i pro ty, kteří si nepamatují, kdy se naposledy vytáhli
10 silových cvičení pro běžce od mistra sportu v atletice
V tomto příspěvku najdete silové cviky pro běžce, které se obejdou i bez činek. Nebudete potřebovat ani předplatné simulátoru
Posílejte své jádro: 5 ideálních cvičení pro běžce
Dnes si připomeneme jednoduché, ale velmi účinné cviky, které uvedou vaše svaly středu těla do správné formy
Jóga pro běžce: 5 cviků, které vám pomohou stát se flexibilnějšími a silnějšími
Běh není jen o silných nohách, silném srdci a vypracovaných plících. Abyste dosáhli svých cílů bez zranění, musíte zpevnit tělo jako celek a zůstat flexibilní. Při běhu je často sevřená horní část těla – ramena a horní část zad. A nohy často bolí ani ne tak svaly, jako vazy.
Masáž pro běžce: 3 možnosti pro jakoukoli peněženku
Abyste se vyhnuli degradaci výkonu a jednoduše se vrátili do tréninku, měli byste do svého běžeckého plánu zařadit masáž nebo sebemasáž