Co poslouchat: 25 sportovních cvičebních skladeb

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Hudba může přispět k tomu, že vaše cvičení bude příjemnější a produktivnější. Hlavní je najít ten správný playlist.

25 cvičebních stop

Prostudovali jsme oblíbené sportovní kolekce streamovacích služeb, vybrali z nich ty nejhranější skladby a seřadili je tak, aby se tempo plynule měnilo skladbu od skladby.

Poslouchejte na Apple Music →

Poslouchejte na Google Play →

Jak hudba ovlivňuje sport

Snad každý, kdo se věnuje sportu, pocítil blahodárné účinky hudby při tréninku: povzbuzuje, udává tempo cvičení a pomáhá překonávat nové rekordy síly, rychlosti a vytrvalosti.

Komu chybí osobní zkušenost, může přesvědčit věda. Kanadská studie Hudba zvyšuje výkon a vnímaný požitek z intervalového sprintu. 2015 potvrzuje tezi o pozitivním vlivu hudby na produktivitu a náladu člověka při provádění série krátkých intenzivních cvičení. A japonští specialisté z Centra humanitních věd prokázali účinky hudby při cvičení na RPE, srdeční frekvenci a autonomní nervový systém. že hudba může pomoci snížit únavový stres a zlepšit kardio komfort.

Rozhodující roli v tom hraje psychologický faktor, ale experiment Fyziologické a psychofyzické odezvy na poslech hudby během rozcvičky a obvodového odporového cvičení u silově trénovaných mužů. Íránští vědci, provedené v roce 2015, potvrzují vliv hudby na fyziologické ukazatele: tlak a puls.

Hudba také pomáhá vytvářet rekordy v silových cvičeních. Výsledky experimentu Poslech hudby ovlivňuje denní variace svalového výkonu. Podle Národního centra pro lékařský a sportovní výzkum může hudba pomoci zvýšit průměrný a špičkový výkon během cvičení.

Jak vytvořit správný seznam skladeb

Chcete-li vytvořit dokonalý seznam skladeb, doporučujeme dodržovat určitá pravidla.

Zahrňte do výběru své oblíbené skladby

Nedoporučovali jsme poslouchat svou oblíbenou hudbu v práci nebo na cestách, ale nyní konečně můžete. Zdraví a krásné tělo jsou samozřejmě důležité, ale nezapomínejte na potěšení. Zahrňte do výběru skladby, které jsou trvale povznášející, ale za jiných podmínek ruší.

Používejte hudbu různých žánrů

I v playlistech profesionálních sportovců může taneční hudba koexistovat s alternativním rockem, popem nebo country. Na tom není nic špatného. Naopak, pomůže to udělat vaše cvičení zajímavější a pestřejší.

Dávejte pozor na tempo

Ale tempo je opravdu důležité. Zkratka se označuje jako bpm a měří se v tepech za minutu. Tempo skladby můžete zjistit tak, že si jej vyžádáte ve vyhledávači přidáním bpm k názvu skladby. Je důležité vzít v úvahu několik nuancí najednou:

• Zkuste vybrat skladby mezi 120-145 bpm … Toto tempo je vhodné pro většinu cviků.
• Postupně zvyšujte tempo … Začínáte svůj trénink rozcvičkou? Nechte seznam skladeb odpovídat: bylo by skvělé začít s motivační skladbou v nízkém tempu.
• Nepoužívejte Shuffle … V ideálním playlistu se uspořádání skladeb řídí určitým scénářem, takže náhodné pořadí zde bude jen bolet.
• Přiřaďte hudbu ke konkrétním cvičením … V ideálním případě bude každé z opakování synchronizováno s rytmem. Například mnoho sportovců volí hudbu 180 bpm pro běžecké kadence. Můžete použít jiný princip: zařaďte silné a motivující písně během silových cvičení a poslouchejte jemné a relaxační písně během kardio tréninku.

Nezanedbávejte pop music

Už jsme mluvili o optimálním tempu - 120-145 bpm. Popové písně tomu většinou odpovídají. Navíc jsou často energické a lehké - to, co potřebujete pro trénink.

Vyberte si písně s motivujícími a život potvrzujícími texty

Někdy se motivační text může stát dodatečnou psychologickou pomocí. Například píseň Don’t Stop Me Now od Queen. Jeho tempo lze jen stěží nazvat optimálním pro trénink, ale s jedním ze svých poselství může nabít energii pro nové úspěchy a několik přístupů nad normu.

Kde poslouchat hudbu

Ani dokonalý seznam skladeb nebude užitečný, pokud jej budete poslouchat prakticky na čemkoli. Řekneme vám, na co byste si měli dát pozor, a nabídneme možnosti pro různé podmínky: v hale i doma.

V pokoji

V tělocvičnách vždy hraje hudba na pozadí, návštěvníci mluví, posilovací stroje vydávají hluk. Pozor si proto dejte na dobrá sluchátka, která nepovedou zvuk zvenčí.

Dalším požadavkem na sportovní sluchátka je voděodolnost a schopnost je rychle a efektivně omýt od potu po intenzivním cvičení. Zvláštní pozornost je třeba věnovat ergonomickým vlastnostem a pevnosti kabelu – sluchátka by při pohybu neměla vypadávat a kabel by měl být chráněn před opotřebením. Samozřejmostí by měl být bohatý a kvalitní zvuk.

Tyto požadavky plně splňují sluchátka Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Sluchátka jsou dodávána s přizpůsobitelnými ušními háčky a jsou dodávána v různých náušnících, takže SHQ3405 padne každému. Kabel je vyztužený kevlarem a hmotnost takových sluchátek je pouze 7,1 g.

Chcete-li ovládat hudbu, nemusíte vytahovat smartphone - potřebná tlačítka jsou na speciálním vypínači. Nechybí ani skrytý mikrofon pro přijímání hovorů.

Stupeň krytí vypínače s mikrofonem je IPX2, samotná sluchátka jsou IPX4. To znamená, že je kapky potu nijak nepoškodí a po intenzivním tréninku je lze opláchnout vodou.

Domy

Doma můžete odmítnout dráty a náušníky a místo sluchátek použít reproduktor. Skvělou volbou by byl voděodolný Bluetooth reproduktor Philips BT7900 s hrdým výkonem 14 W na desce.

Je vhodný pro trénink jak doma, tak na čerstvém vzduchu. Baterie vydrží na 10 hodin hudby a rozměry 201 × 71 × 72 mm vám umožní nosit reproduktor nejen v batohu, ale třeba i v malé kabelce. Existují tři barevné varianty.

A něco málo k tomu nejdůležitějšímu: zvuku a ceně. Sloupec hraje mohutně, hluboce a detailně a je levnější než mnoho značkových protějšků s podobnými funkcemi.