Cvičení pro dva: párová jóga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Lekce jógy s partnerem umožňují dosáhnout hlubšího účinku klasických ásan. Ale nejen! Společné cvičení zlepší vzájemné porozumění, naučí vás cítit partnera a důvěřovat mu. Abyste byli v harmonii nejen sami se sebou, ale i s okolním světem, vyzkoušejte tyto párové ásany se svými blízkými (blízkými, přáteli, dětmi).

Při párových ásanách je důležitá koncentrace na partnera. Musíte se jím stát. Během cvičení udržujte kontakt, mluvte, abyste lépe přestavěli pozici. Nedělejte prudké pohyby, varujte před změnou držení těla.

Držte pózu po dobu 1-2 minut. Poté ásanu prohloubte. Partner vám může pomoci překonat hranice flexibility a poskytnout vám další opěrný bod a stimul pro vaše cvičení.

1. Póza tančícího Šivy

Soustředit se: koordinace a rovnováha.

Postavte se čelem k sobě. Dejte ruce před sebe. Zvedněte pokrčené koleno a překřižte ho s partnerovou nohou. Druhou nohu mírně pokrčte v koleni. Dýchejte klidně a pomáhejte si navzájem rovnováhu.

Jakmile budete v rovnováze, podívejte se jeden druhému do očí a usmějte se.

Proveďte ásanu s oporou na druhé noze.

efekt: zvýšení koncentrace a uvolnění nervového napětí.

2. Sklon k nohám

Soustředit se: protažení zádových svalů stehen a zad, páteře.

Postavte se zády k sobě. Zvedněte ruce a pak se s výdechem ohněte k nohám. Obtočte si paže navzájem kolem kolen. Snažte se obejmout se navzájem za ramena.

efekt: tonizace vnitřních orgánů, uvolnění dolní části zad.

3. Póza stromu

Soustředit se: koordinace a rovnováha.

Postavte se bokem vedle sebe. Přeneste váhu na jednu nohu. Druhou ohněte a přitlačte chodidlo k podpěrné noze. Posuňte koleno co nejdále. Partnerova ruka bude sloužit jako další opěrný bod. Druhá ruka může být položena na zvednuté koleno nebo spojena s rukou vašeho partnera.

Pak si vyměňte místa a vytvořte strom na druhou stranu.

efekt: zlepšené držení těla, zvýšená koncentrace.

4. Společně na lodi

Soustředit se: posilování břišních svalů, zad a boků.

Posaďte se čelem k sobě s pokrčenýma nohama. Spojte ruce. Zvedněte jednu nohu a spojte chodidla. Poté zvedněte druhé nohy. Abyste dosáhli harmonie v této póze, musíte dýchat jednotně.

efekt: Zlepšuje trávení, zmírňuje bolesti zad.

5. Nakloňte se k nohám

Soustředit se: Protažení svalů zad a kyčlí.

Posaďte se čelem k sobě tak, aby se vaše nohy dotýkaly. Nasměrujte ponožky směrem k sobě. Bez hrbení se předkloňte a držte se za ruce. Pokud na partnera nedosáhnete, pokrčte kolena. Ideálně nakloňte hlavu k rovným nohám. Záda by ale měla zůstat rovná.

efekt: Zlepšuje trávení a odstraňuje sklony.

6. Motýlí póza

Soustředit se: Protažení svalů nohou a protažení páteře.

Sedněte si zády k sobě. Pokrčte nohy a přibližte je k sobě. Spojte podrážky a podpatky. Položte ruce na boky partnera a položte na ně svou váhu. Natáhněte horní část hlavy nahoru. Přitulte se k partnerčiným zádům a užijte si pocit, že jste nablízku.