Jak restartovat mozek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Osm nápadů na stres, přepracování nebo kreativní krizi.

1. Zůstaňte v okamžiku

Když se zabýváme jakýmkoli podnikáním, obvykle si v hlavě projíždíme cizí myšlenky: doplňujeme seznam úkolů, přemýšlíme, co uvařit k večeři, řešíme nejrůznější důvody, proč někdo neodpověděl na zprávu. Odvádí to pozornost od přítomného okamžiku a současného podnikání a je to prostě únavné.

Pokud se přistihnete, že jste těmito myšlenkami často přemoženi, trénujte rozvoj všímavosti. K tomu dobře poslouží meditace. Učí vás pozorovat myšlenky, ale neulpívat na nich, což pomáhá odbourávat stres.

Existují další způsoby, jak se vrátit do přítomného okamžiku:

• Soustřeďte se na pocity. Snažte se při něčem používat co nejvíce smyslů. Při úklidu dávejte pozor například na vůni čisticího prostředku, teplotu vody, zvuk vysavače. Pokud jdete po ulici, vnímejte dotek větru na své kůži a práci svých svalů, věnujte pozornost vůním, zvukům a pohledům kolem vás.
• Soustřeďte se na svůj dech. Pomalu nasajte vzduch, na několik sekund zadržte dech a poté pomalu vydechněte. Opakujte 10krát.

Čas od času vás stále rozptylují cizí myšlenky, to je přirozené. Nekritizujte se. Když si všimnete, že jste rozptýleni, vraťte se do přítomnosti. Postupem času to bude jednodušší a jednodušší.

2. Zapište si své myšlenky

To pomáhá snižovat množství mentálního „nezdravého odpadu“, čímž uvolňuje pracovní paměť mozku. To znamená, že poté, co si uděláte poznámky, bude pro vás snazší opustit obsedantní myšlenky a soustředit se na to, co je potřeba. Pokud si budete pravidelně dělat poznámky a znovu je číst, můžete si také všimnout, jak funguje vaše myšlení a jaké typy problémů vás nejčastěji trápí.

Zde je to, co můžete udělat, abyste ze svého deníku vytěžili maximum:

• Pište pravidelně. Stačí si na to vyhradit 10-15 minut denně, například večer před spaním.
• Napište, co vás napadne. Neváhejte nebo zkuste napsat krásně. Vaším cílem je dostat všechny myšlenky z hlavy.
• Udělejte si čas na rozmyšlenou. Pravidelně si čtěte své poznámky a analyzujte, co se změnilo a co ne.
• Použijte tyto informace pro seberozvoj.

3. Poslouchejte hudbu

Nejde jen o potěšení, hudba má i blahodárné vlastnosti. Uvolňuje stres, zlepšuje náladu, příznivě působí na plasticitu mozku. To platí zejména pro klasickou hudbu, ale vaše oblíbené žánry jsou vhodné i pro mentální restart. Sbírejte seznamy skladeb, které vám pomohou relaxovat, uklidnit se a povzbudit, a přehrajte je ve správný čas.

4. Vyspi se

Spánek je potřebný nejen k obnovení fyzických sil. Podporuje emoční a psychickou stabilitu, během níž se upevňují vzpomínky.

Nedostatek spánku a nekvalitní spánek mají negativní vliv na náš stav: je obtížnější se rozhodovat, pamatovat si informace a regulovat emoce. Pokud se tedy cítíte psychicky vyčerpaní, zdřímněte si. A přemýšlejte o tom, co můžete v životě změnit, abyste měli osm hodin pravidelného spánku.

5. Projděte se

Změna prostředí, čerstvý vzduch a pohyb jsou skvělé způsoby, jak osvobodit hlavu od zbytečných myšlenek. Navíc je chůze dobrá pro kreativní myšlení. A pokud máte tvůrčí krizi nebo nemůžete na něco přestat myslet, vydejte se na procházku. Bude to dobré i pro vaše fyzické zdraví.

6. Postarejte se o čištění

Životní prostředí má významný vliv na pohodu. Když je kolem nepořádek, je těžší se soustředit a jasně myslet. Pokud máte pocit, že jsou vaše nervy na hranici možností, zkuste si doma udělat pořádek. S největší pravděpodobností zjistíte, že samotný proces čištění vás uklidnil, emoce opadly a myšlenky se pročistily.

7. Vzdejte se snahy soustředit se

Je nepravděpodobné, že budete moci běžet celý den bez přerušení, budete si chtít odpočinout. Mozek také potřebuje pravidelně odpočívat. Pokud vás přestal poslouchat, pak je čas, aby se uvolnil. Zkuste malovat, dívat se z okna nebo se vznášet v oblacích.

8. Mluvte o svých obavách

Když to řeknete nahlas, uvolníte alespoň napětí. Navíc, když někomu o svých problémech řeknete, můžete vidět situaci z nového úhlu a najít nečekaná řešení.

Vyberte si rodinu nebo přítele, kterým důvěřujete, a sdílejte své obavy. Pokud necítíte výsledek, navštivte psychoterapeuta. Pomůže:

• identifikovat příčiny problémů s koncentrací;
• všímejte si obsedantních myšlenek a najděte způsoby, jak se s nimi vypořádat;
• najít vhodné způsoby dobíjení;
• identifikovat, co vede ke vzniku duševního „odpadu“.

Nebojte se vyhledat odbornou pomoc, pokud to sami nezvládnete. Není se za co stydět.