Bouldering - lezení pro ty, kteří se bojí výšek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je to bezpečný a velmi zábavný sport, který je dobrý pro tělo i mozek.

Mnozí ani nechtějí myslet na lezení po skalách kvůli banálnímu strachu: co když se uvolníte a spadnete? Nepomáhají ani slova o spolehlivém pojištění, protože žádný mechanismus není dokonalý.

Naštěstí existuje ještě jeden druh skalního lezení, neméně obtížný a rozhodně neméně zajímavý a vzrušující – bouldering.

Co je bouldering

Bouldering je forma skalního lezení, při které se nemusíte příliš vzdalovat od země. Výška balvanů může být až pět metrů (v tomto případě je vyžadováno jištění), ale mnoho tréninkových drah je umístěno ve výšce 1,5-2 metry od země.

Na rovných a šikmých stěnách jsou umístěny háčky - speciální výstupky různých velikostí a tvarů, na kterých se držíte. Nechybí ani takzvané reliéfy – drsné povrchy, které imitují vyboulení skutečného balvanu.

Na trati je bonus - chyt, za který sportovec získává další body, a vrchní chyt umístěný nahoře, který je třeba uchopit oběma rukama a poté bude trať považována za prošlou. Na podlaze jsou měkké podložky, které snižují riziko zranění při pádu.

Stezky přicházejí v různých úrovních obtížnosti. Například chyty mohou být daleko od sebe, malé a nepohodlné. Dráha může být umístěna na nakloněné ploše nebo obecně „na stropě“.

Jak se měří obtížnost tratí

Pro posouzení úrovně obtížnosti boulderingových tratí v Rusku se používá francouzská stupnice Font: čím vyšší číslo, tím obtížnější trať. Stupnice dále obsahuje písmena (čím níže v abecedě, tím je těžší) a znak +, který označuje zvýšenou složitost stopy.

Ve světě se používá i stupnice V, ve které je nejjednodušší dráha pro začátečníky V0. S rostoucí obtížností rostou čísla: V1, V2, V3. Značky + Nebo - lze použít k označení mírně zvýšené nebo snížené obtížnosti.

Stupnice Font i V jsou otevřené. To znamená, že neexistuje žádná konečná složitost trati: s rozvojem sportu se vždy může objevit něco obtížnějšího.

Ve videu níže vede Daniel Woods náročnou trať na Světovém poháru v boulderingu 2010.

A ty nejstrmější balvany trénují v přírodních podmínkách: lezou po přírodních reliéfech, drží se puklin a nerovných balvanů. Na videu boulder Thomas Blaabjerg běží okruh 8B +.

Výhody boulderingu

1. Poskytuje kardio cvičení

Vaše srdeční frekvence se během lezení zvyšuje, a pokud si mezi pokusy krátce odpočinete, zůstane zvýšená po celou dobu tréninku. Bouldering tedy může být skvělým kardio cvičením, které má spoustu zdravotních výhod.

2. Zvyšuje sílu

Bez silných ramen, předloktí, zápěstí a prstů nebudete schopni zdolávat těžké stezky. Ano, správná technika usnadní lezení, ale ochablé svaly vám zabrání držet se v chytech.

Funguje to ve dvou směrech: zvyšujete svalovou sílu při průjezdu stezkami a navíc cvičíte na hrazdě, abyste napumpovali záda, ramena a zápěstí a nakonec prošli náročnou trasu, která není nijak daná.

3. Spaluje kalorie

Pro člověka s nadváhou bude velmi obtížné vylézt: slabé svaly rukou a prstů neunesou velkou váhu. Pokud však nadváha není tak výrazná (body mass index je normální), bouldering vám pomůže spálit kalorie a zhubnout.

Publikace Harvard Medical School Kalorie spálené za 30 minut pro lidi tří různých hmotností uvádí, že osoba vážící 70 kilogramů za 30 minut lezení spálí asi 355 kilokalorií. Samozřejmě nemůžete lézt 30 minut bez přestávky, takže můžete počítat s tím, že takové množství kalorií vydáte za hodinu tréninku.

4. Zlepšuje flexibilitu

Některé stezky nelze projet bez dostatečné flexibility. Na jednom místě musíte hodit nohu výše, na jiném - položit ji na stejný palec, kde je ruka, na třetím - silně se ohnout nebo dosáhnout na palec, který je poměrně daleko. Svaly tak protahujete již během cvičení a vaše flexibilita se postupně zvyšuje.

5. Zvyšuje koordinaci

Pokud se pokusíte projít trať s jednou svalovou silou, pak s největší pravděpodobností neuspějete. V boulderingu, stejně jako v jiných typech skalního lezení, je velmi důležité cítit své tělo, posunout těžiště, intuitivně pochopit, jak velké úsilí musíte vynaložit při skoku na špičce, abyste z ní nespadli.

Při absolvování tratí se naučíte lépe cítit a ovládat své tělo, což se vám bude hodit v každodenním životě: napumpovaná rovnováha vás zachrání před zraněním a vaše pohyby budou přesnější a ověřenější.

6. Schopnost plánovat

Je velmi obtížné projít neznámou trasou bez jakéhokoli plánu, kam položíte ruku, kde a jak se zastavíte. Postupně se naučíte plánovat průchod ještě dříve, než se chopíte prvního držení, a myšlenková práce pokračuje v procesu. Začátečníci se chytají čehokoli, zatímco zkušení boulderi nejprve přemýšlejí, kam položit nohu nebo paži, aby pohodlněji dosáhli na další palec. Na rozdíl od mnoha jiných sportů je tedy v boulderingu fyzická aktivita doprovázena duševní prací.

Co potřebujete k tréninku

Pro pohodlí a komfort během tréninku je zapotřebí speciální vybavení. A první nutností jsou lezečky, neboli lezečky.

Skalniki

Na první lekci můžete přijít v teniskách nebo teniskách, ale pro další trénink je potřeba si koupit boty (nebo si je půjčit ve vaší tělocvičně). Když si po teniskách nazujete lezečky, zjistíte, že se v nich chodí mnohem pohodlněji.

Pevná podešev vám usnadní stání na jakémkoli tvaru špičky a díky úzké špičce a dobré přilnavosti podrážky s prsty odoláte i na malých nerovnostech.

Lezecké boty se prodávají ve sportovních obchodech za cenu 3 000 rublů. Boty s plochou podrážkou jsou nejlepší pro začátečníky. Pevný ohyb nebo „zobák“je vhodnější pro profesionály, ale pro začátečníky může způsobit spoustu nepohodlí.

Magnesia

To je zvláště důležité, pokud se vám potí dlaně: bez hořčíku sklouznete i z velkých a pohodlných chytů. Hořčík si můžete koupit v plastové dóze nebo si vzít speciální sáček, který se vám přichytí na opasek a umožní vám pravidelně si namáčet ruce do hořčíku přímo na dráze.

Pohodlné oblečení

Cvičit můžete v jakémkoli sportovním oblečení. Hlavní je, že je pohodlná a nijak neomezuje v pohybu.

Voda

I když se vám lezení po skalách nezdá náročná a alespoň trochu energeticky náročná činnost, věřte, že po první cestě změníte názor. Budete unavení a zpocení, proto si s sebou určitě vezměte láhev vody.

Co potřebujete vědět před první lekcí

Zahřátí je velmi důležité

Před cvičením je důležité dobře zahřát tělo, zejména paže a ramena. Po společné rozcvičce můžete dělat celkové kardio pro zahřátí celého těla. Postačí běh nebo pár jednoduchých cviků: dřepy, kliky, skákání přes švihadlo.

Jako rozcvičku také nejprve provedou traverz: jednoduše lezou na velkých chytech, aniž by procházeli konkrétní cestou. To pomůže zahřát přesně ty svaly, které budou pracovat.

Během tréninku se snažte nedělat dlouhé pauzy mezi běhy: svaly se ochladí a můžete se zranit, když například náhle viset na jedné paži.

První lekce nebude jednoduchá

Když se podíváte na zkušené horolezce, zdá se být velmi snadné lézt po stezkách. O opaku se okamžitě přesvědčíte, jakmile to vyzkoušíte. I když máte silné paže a ramena a uděláte 10 přítahů za sebou a kliky ve stoji, první sezení nebude jednoduché. Neobvyklá zátěž přiměje svaly paží po prvním běhu prosit o milost.

Hlavní není síla, ale technika

Bez ohledu na to, jak silné jsou vaše paže, vaši váhu dlouho neudrží. Častou chybou začátečníků je lezení s pokrčenými, napjatými pažemi. Svaly se rychle unaví a zanesou, takže se člověk už fyzicky neudrží na palci a upadne.

Když sledujete, jak po hácích „lítají“děvčata a chlapi s tenkými pažemi, chápete, že síla zde není zdaleka to hlavní.

Proto hned od první lekce trénujte s instruktorem. Vysvětlí vám zvláštnosti techniky, ukáže vám, jak můžete přestavět ruce a nohy, jak udržet rovnováhu, abyste ve dvou až třech sezeních bez problémů prošli trasu, která se vám na prvním tréninku zdála cesta nadlidí.

Budou bolet ruce a prsty

Po prvním tréninku vás budou bolet svaly paží, ramenního pletence, prsty – to je nevyhnutelné. Jak dlouho a jak dlouho záleží na vaší přípravě. U člověka, který se s fyzickou aktivitou nesetkává přátelsky, mohou paže „upadnout“i třetí den po intenzivním tréninku.

Navíc ve stejný den můžete pociťovat nepohodlí v prstech: jemná kůže je odřena háčky a mohou se vám vytvořit mozoly. Postupem času však tento problém zmizí – spolu s otisky prstů, setřenými na prstech nohou. Pokud tedy chcete získat biometrický pas, udělejte to před intenzivním boulderingovým tréninkem (jen žertuji).

Proč je bouldering tak skvělý?

Jako dítě jste rádi lezli po stromech a opuštěných staveništích, šplhali po baldachýnu vchodu? Miloval to snad každý. Bouldering je bezpečnou alternativou pro dospělé.

Těžko popsat ten pocit, když od 50. pokusu konečně projedete trať a držíte se nahoře – je to opravdová slast. Celou tu dobu jste v těsném kontaktu se svými vjemy a svým tělem, cítíte to jako nikdy předtím, protože na něm záleží, jestli trať projedete nebo spadnete jako přezrálá hruška.

Máte možnost cítit se jako skutečný ninja, šplhající „po stropě“, a celou tu dobu být v úžasném stavu flow, kdy jste všichni – akce bez cizích myšlenek a rozptýlení.

Pokud jste svůj sport ještě nenašli (a pokud jste ho našli), určitě vyzkoušejte bouldering. Snad si ho zamilujete od první skladby.