Jak jsem se stal skyrunnerem v Karpatech: trénink, start a výsledek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dnes vám povím o svém prvním horském závodu Chornohora Sky Race 2016. Nebyl to ultramaraton, ale více než půlmaraton, se sestavou 1400 metrů na 23 kilometrech. Bylo to v pohodě a místy hodně svislé. Ale nejdřív.

Horské závody se obecně velmi liší jak od městského silničního běhu, tak od mého oblíbeného triatlonu. Na městských startech – maratonech a půlmaratonech – přesně víte, jaká bude trasa. Je celkem jasné, jaké bude počasí. Krajina je také 100% známá. Navíc si můžete přečíst spoustu reportů a normálně si naplánovat závod. Totéž platí pro dlouhý triatlon. Často je zpestří nečekaný vítr ve fázi cyklu, moře může být rozbouřené a vlny kazí nebo pomáhají s jejich pohybem. A dokonce i ve fázi plavání vás začínající kolegové možná trochu nakopnou a nakopnou. Hlavní náplní triatlonu je pečlivé plánování výživy, hydratace a schopnost rychle projít přechodovými zónami.

V horském běhu se tedy nedá předvídat téměř nic: trasa se může hodiny před startem změnit, jako tomu bylo u nás. Teplota může kolísat o desítky stupňů a správné oblékání je z principu nereálné. Na horách má všechno extrémní stavy: když prší, tak liják, když ne liják, tak kroupy, když je mokro, tak potoky, když je horko, tak taje a tečete, jako byste neměli předtím vůbec trénoval.

dojem? Pokud ano, pak zde je můj příběh o začátku a plné radosti z této sportovní disciplíny!

Cvičení

Bydlím v Kyjevě, a proto nemám možnost trénovat v plnohodnotných horách. Ti, kteří říkají, že Kyjev je kopcovité město, prostě nechápou, o čem je řeč. To nejsou kopce, ale jen hromady země. Trénoval jsem v Goloseevském lese. Nikdy jsem nevylezl více než 300-400 metrů za trénink. Trénink byl ale vysokorychlostní a intervalový, což nakonec fungovalo dobře a kompenzovalo nedostatek skutečných hor.

Dva dny před startem

V Karpatech jsem byl předem. Dva dny před startem v pekelném vedru mi kamarád, hráč ultramaratonu se zkušenostmi, nabídl, že mi hory ukáže. Doběhli jsme 1150 metrů pěšky. Zachvátila mě panika. Ukázalo se, že jsem vůbec netušil, do čeho jsem se přihlásil! To, co jsem musel za den stihnout – dostat se závodní rychlostí do výšky 1400 metrů – mě hodně vyděsilo. Ale karpatské studené prameny a huculský likér měly uklidňující účinek a já se ochladil.

Také se ukázalo, že na závod je potřeba vzít si s sebou opalovací krém. Sílu slunce na horách nelze podceňovat.

Den před startem jsem nešel na žádnou pasta party jednoduše proto, že jsem nepotřeboval nové informace od vyděšených nováčků a zkušených trollů. Před spaním jsem se pečlivě sbalil, zkontroloval vše, co jsem mohl zkontrolovat (triatlonová škola v akci) a padl se podívat na Ricka a Mortyho.

Mimochodem, až budete na horách startovat, přečtěte si co nejpečlivěji, co vám pořadatelé posílají poštou. To nejdůležitější se tam týká vybavení, které byste měli mít s sebou. Pro náš začátek to byly:

• víčko;
• isofolia;
• nabitý a funkční telefon;
• větrovka;
• pískat;
• láhev vody.

V cíli přísní pořadatelé kontrolují dostupnost všeho potřebného a za každý nedostatek dostanete pokutu 20 minut v celkovém čase!

Spalo se mi špatně. Zejména proto, že večer byl hrozný liják a řeka pod hotelem se desetkrát prohloubila. Co se v té době dělo v horách, snažil jsem se nemyslet, ale přemýšlel, a proto jsem úzkostně spal.

Počáteční den

Start byl v 8:00 pro půlmaratony jako já a v 7:00 pro ultramaratony. Můj kamarád je ultramaratonský běžec, tak jsme šli na jeho start. Vzestup byl v 5:00. Skyrunner morning zahrnuje:

• snídaně s ovesnými vločkami;
• pití vody;
• potření vazelínou nebo Boro plus vše, co se dá potřít;
• převíjení náplastí míst, která jsou nejčastěji třena;
• dojet do výchozího bodu.

V den startu bylo zataženo, bez deště a bez pražícího slunce. Při pohledu dopředu řeknu, že jsem ho viděl jen na vrcholu hory Petros.

Horská moudrost spočívá v tom, že je potřeba začít v klidu a nepodléhat všemožným závodním náladám, nesnažit se dostat dopředu. Na sjezdovkách to musíte všem dokázat! Náš začátek měl následující profil:

Čtrnáct kilometrů od startu jsme celou dobu stoupali. Bylo tam hodně rovinatých ploch. Mistři mi radili, abych neběhal do kopce, ale šel pěšky. Co nejrychleji, ale neběhejte a udržujte vysokou kadenci. Což jsem udělal. Zvláštní, ale neprožíval jsem stav agónie a dělal jsem tu práci jako robot. V uších mi hrála cool předem vybraná patosová klasika, která navodila prázdninovou náladu. S vědomím silného deště jsem si s sebou nevzal hydrapak (dvoulitrový pytel vody v batohu a dýmku na pití), ale omezil jsem se na jednu 0,5l láhev a jednu prázdnou do rezervy. Vypil jsem hodně, ale zbylých 1,5 litru byl studený jarní zázrak. Bylo to vzrušení! Jaký je IRONMAN?:)

Normální horská stezka:

Cesta, po které stoupáte, je:

• kluzké kameny;
• kluzká hlína;
• ostré kameny;
• tráva (také kluzká);
• půda s kalužemi a bahnem;
• kameny velikosti fotbalu, které se někdy kutálejí a drolí.

To vše je kompenzováno výhledy.

Abych byl upřímný, párkrát mě rozplakali. Pravděpodobně jde o jakýsi druh chemie euforie smíchané se stresem a předtuchou agónie ze složitosti trati. Louky, mlhy stékající dolů a běžící přes hory, mraky, ve kterých vcházíte a vystupujete – to je něco. Nejkrásnější je ale to, co je nad mraky, skoro nahoře. Všechno kolem je plné nebe! Nad oblohou vidíte 50-60 metrů a ocitnete se jakoby mimo svět. V okolí nikdo není. Jen ty jsi na obloze!

A tady jsem na vrcholu hory Petros, 2020 metrů nad mořem. Běh na něm vás přenese do stavu skyrunner, který zahrnuje běh do výšek více než 2000 metrů! Na vrcholu jsem potkal několik běžců a poprvé jsem si uvědomil, že mě už dlouho nikdo nepředběhl. Proto jsem se rozhodl, že nebudu na vrcholu ztrácet čas odpočinkem a focením a poběžím bez zastavení. A tak se to stalo!

Pak jsem ale zažil šok, který je srovnatelný s prvním triatlonovým startem, kdy všichni společně vběhnou do vody a vy jste asi deset minut v hromadě těl (pokud víte, o čem mluvím). Ale všechno bylo ještě horší. Ukázalo se, že jsem špatně pochopil historky o strmosti sestupu z hory. Pokud mluvíme v číslech, pak na 1, 6 kilometru je ztráta výšky 465 metrů! Jedná se o téměř strmý sjezd, který se skládá z malých a obřích kamenů, kde musíte skákat z výšky 1-2 metrů!

Pokud můj dojem popíšete slovy, pak se jedná o karimatku. Velmi špinavý. Chytil jsem takovou zradu a sestupoval tak rychle, že jsem byl na Stravě šestý nejrychlejší.:) Ach, jak jsem byl rychlý.

Pak jsem se dozvěděl, že tamní lidé spadli a strhli si kůži z rukou a nohou. Obecně to bylo velmi extrémní a divoce zajímavé. Je dobře, že jsem se nezabil.

Hned jak jsem sjel z hory, potkal jsem svého trenéra, který byl druhý v ultramaratonu tam i zpět (běžel jsem jen jednu cestu), a hodně mě inspiroval. Nemohu zklamat Yuru, zvlášť po takovém sestupu. A pak jsem se utopil po sklence coly v food pointu. Dále už byl jen sestup a nikoho jsem nevynechal. Díky tomu předjel asi 30 lidí a v cíli byl 12. z více než stovky startujících.

Sestup v horském startu je pro mnoho amatérských sportovců obtížnější věcí než výstup. Svah je strmý a musíte neustále zpomalovat. To vše komplikuje špína, mokré kameny a kořeny stromů pod nohama. Předtím jste vylezli na horu a vaše nohy se staly vatou a téměř neovladatelné. Nestabilita a hloupé chyby jsou možné. To vše se musí vyzkoušet před plánováním vítězství na startech.

Klíčové lekce, které jsem se naučil od svého prvního startu

1. Nemůžete předpovídat počasí. Ti, kteří běželi trochu pomaleji než já, byli chyceni v lijáku 3D. Všechno bylo mokré! Ultramaratonští běžci, kteří se vraceli stejnou trasou, mluvili o větru vanoucím ze stezky, o kroupách o velikosti hroznů, o proudech vody, které se slévaly z kamenů při sestupu, a o potocích bahna, které tentokrát vylezli!
2. Vezměte si oblečení, nestarejte se o váhu. Je lepší mít pláštěnku než ne. Noste čepici: odvádí sprchy potu a dešťovou vodu z vašich očí.
3. Dodržujte svůj jídelníček. Jedl jsem GU gely každých 45 minut, i když jsem neměl hlad, a hodně pil. Byl to plán a při výstupu na horu si nemůžete věřit. Přidává to také nejistotu, že se na horách neustále něco děje: počasí se mění, blíží se bouřka, pak kroupy, pak davy milovníků guláše, kteří vlastně nechápou, co přesně děláte a kam se řítíte.. Nastavte časovače na hodiny a jezte. Jediná možnost.
4. Zapomeňte na všechny ty kecy jako běh naboso nebo lehké tenisky s tenkou podrážkou. Na hory se budou lehčí tenisky opravdu hodit, ale bytelný podrážka a hroty jsou tam bohové. V cíli jsem vyslechl desítky historek o tom, jak mi kameny potrápily nohy, jak se mi loupala kůže. Prostě jsem to všechno nepochopil. Díky New Balance 910 Trail pro mě byly tyto informace irelevantní.
5. Musíte si koupit měkké lahve a trailový batoh. Běhal jsem a trénoval s batohem The North Face Flight Series, který je elegantní a velmi pohodlný. Mám láhve Salomon. Když jsou lahvičky měkké, nebublají ani nedráždí. Na gely a fyziologické tablety používejte přiléhavé šortky s kapsami v pase.
6. Zapomeňte na hydroizolaci. V dešti, který přichází ze všech stran, je to prostě nemožné. Měl jsem adidas Outdoor větrovku s ochranou proti větru. Lehký, kompaktní a jasný (užitečné, když se ztratíte nebo nemůžete chodit).
7. Nohy stejně zmoknou! Louže, déšť, potoky, váš pot – to je nevyhnutelné. Důležité je pouze to, jak moc bota odvádí vlhkost od nohou. A také, jak moc znáte své nohy a jejich slabá místa pro tření. Všechny by měly být přetočeny papírovou nebo látkovou páskou! Věděl jsem a přetočil.
8. Horský běh je každopádně hodně těžký. Nesnažte se lámat se přes koleno, pokud nejste připraveni. Tady vám nebude odpuštěno. Zde je obrázek pro pochopení situace. Toto jsou metriky obnovy a zatížení ze systému Polar Flow. Porovnejte, jak se liší tréninkové zátěže srovnatelných kilometrů od skutečného startu na skutečných horách! Pamatujete si, že používám Polar V800?

Co bude dál?

V den cíle jsem se dozvěděl jméno mého dalšího startu za karpatskou řemeslnou IPA. Druhý den ráno jsem se k tomu přihlásil. V Turecku je 22. října. Připoj se k nám! Zdá se, že už je to možné, ne?;)

Teď se připrav. Tentokrát - s výlety do opravdových hor. Tato stezka neodpustí lehkovážnost.