Jak zpomalit tep bez léků?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Kardiolog odpovídá.

Tuto otázku položil náš čtenář. Svou otázku můžete také položit Lifehackerovi - pokud bude zajímavá, určitě odpovíme.

Jak zpomalit tep (tepovou frekvenci) bez použití léků?

Anonymně

Pacienti se stížnostmi, že „srdce má vyskočit z hrudníku“, nejsou pro mě na recepci ničím neobvyklým. Nejčastěji se jedná o sinusovou tachykardii. Objevuje se u každého z nás, když sportujeme nebo se hádáme s milovanou osobou. "Sinus" znamená, že rytmus je normální, zdravý. Co když ale sedíte tiše na gauči a vaše srdce rozhodlo, že běžíte maraton?

Jak zjistit příčinu zrychleného srdečního tepu

Nejprve byste měli navštívit svého lékaře. Doporučuji začít u kardiologa, protože rychlý srdeční tep může být příznakem vážného zdravotního stavu. Například sinusová tachykardie se může ukázat jako arytmie. Lékař vyslechne vás, vaše srdce a provede EKG. V případě potřeby vám může na den pověsit přenosný EKG monitor (Holter), který vám umožní „chytit“požadovanou epizodu.

Pokud kardiolog nezjistí žádné abnormality, může se jednat o anémii a/nebo nedostatek železa, dysfunkci štítné žlázy, chronický nebo akutní zánět.

Častěji je ale důvod ve způsobu života. Puls ovlivňuje káva, energetické nápoje, alkohol, kouření, nedostatek spánku, chronický stres, neuróza a obezita.

Setkávají se také se sinusovou tachykardií v důsledku detrénování - změn v těle v důsledku ukončení nebo snížení objemu fyzické aktivity. Srdce vyžaduje každodenní zátěž.

Co dělat, když jste zdraví, ale váš tep je stále znepokojující

Šel jste ke kardiologovi, vyloučil nebezpečné nemoci, ale zrychlený puls vás pronásleduje. Zde je návod, jak si můžete pomoci sami.

1. Přidejte do své každodenní rutiny více fyzické aktivity. Například rychlá chůze. Cvičte 30-60 minut denně a to tak, abyste se po 5-10 minutách cvičení trochu zapotili, zrychlila se vám tepová frekvence a došlo k poruchám dýchání.
2. Ideální bude, když k obvyklé aerobní aktivitě přidáte relaxační cvičení: dýchání, jógu nebo strečink 2-3x týdně.
3. Nepijte více než 1-2 šálky kávy denně a vynechte energetické nápoje.
4. Normalizujte spánek. Někdy se stačí rozloučit s vychytávkami alespoň hodinu před spaním a ztlumit světla v ložnici. Před spaním nic nepijte, včetně vody, a do 4 hodin vynechte tučná jídla. Také vstávejte a choďte spát ve stejnou dobu.
5. Vzdát se kouření a alkoholu.
6. Navštivte terapeuta, abyste zjistili, zda máte úzkost, panickou poruchu, depresi nebo neurózu.

A pokud potřebujete snížit tepovou frekvenci „právě teď“, pak vám mohou pomoci dýchací techniky:

• Pomalé hluboké dýchání: nádech a výdech na 4 impulzy.
• Pomalu se nadechněte a vydechněte (jak nejdále můžete) sevřenými rty.