8 způsobů, jak zpomalit v zběsilém tempu města

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vaše oblíbené aktivity, správné dýchání a procházky v parku vám pomohou zvládnout věčný shon.

Život v metropoli je neustálý stres. Spěch, tlačenice v metru a na ulicích, hluk z aut a reklam – to vše tlačí a deprimuje, vyvolává úzkost a vnitřní napětí. Prozradíme vám, jak se uklidnit, když je kolem shon.

1. Vzdát se multitaskingu

Multitasking není superschopnost dělat několik věcí současně, ale jen neustálé přepínání z jednoho úkolu na druhý. Například připravte zprávu, zároveň zkontrolujte poštu a odpovídejte kolegům v pracovním chatu.

Podle studie Americké psychologické asociace Multitasking: Switching Costs snižuje multitasking produktivitu o 40 % a narušuje koncentraci.

Kvůli neustálému přepínání mezi aktivitami se ke konci dne cítíme unavení a vyčerpaní, přestože jsme nestihli vše, co jsme si naplánovali.

Multitasking škodí nejen v práci, ale i v běžném životě. Místo abychom se soustředili na jednu věc, snažíme se dělat všechno najednou. Například u večeře řešíme pracovní záležitosti a na procházce s dítětem listujeme v sociálních sítích.

Abyste snížili celkovou míru chaosu a necítili se na konci dne jako vymačkaný citron, naučte se ponořit do činnosti v její celistvosti a dělat ji s rozmyslem. Když se například procházíte - pozorujte scenérii, vůně, zvuky a pokud večeříte s rodinou - užívejte si dobrou společnost, chuť jídla a příjemnou atmosféru.

2. Zahrňte do svého rozvrhu, co je příjemné

Někdy v životě není čas na nic jiného než na práci. Na chvíli odložíme své oblíbené věci a koníčky, abychom dokončili projekt, odevzdali čtvrtletní zprávy nebo jen vypadali v očích ostatních jako superhrdina. Ale to je past: tím, že se vzdáme příjemných činností, které nám dodávají energii, přivádíme se do trychtýře vyčerpání.

Trychtýř vyčerpání je situace, kdy v životě nezbývá nic jiného než práce a každodenní rutina.

Energii dáváme neustále, aniž bychom ji doplňovali, a v určité chvíli si sáhneme na dno: cítíme apatii, beznaděj a lhostejnost ke všemu.

Chcete-li se dostat z trychtýře, naplánujte si čas na relaxaci a koníčky. Například ve středu, sobotu a neděli se hodinu věnujete sportu, v pátek se po práci sejdete s přáteli. Není to ztráta času, ale něco, co dodává energii a obnovuje duševní pohodu.

3. Přejděte na flexibilní pracovní dobu

Podle Mental Health in the Workplace Světové zdravotnické organizace je nepružná pracovní doba jedním z rizikových faktorů pro lidské duševní zdraví. Strach z pozdního příchodu jen zvyšuje stres. Nejsilněji to cítíte v metropoli ve špičkách, kdy jsou všude zácpy, tlačenice v metru a přeplněné ulice.

Flexibilní pracovní doba nebo práce na dálku problém řeší, i když ne každý je dostupný. Zkuste se s nadřízeným domluvit na posunutí otevírací doby. Udělejte si například plovoucí začátek a konec dne: přijďte do práce od 9 do 12, odejděte - od 18 do 22. Pokud to profese dovolí, můžete pracovat na dálku z domova nebo nejbližšího coworkingového prostoru.

4. Udělejte si seznam radosti

Trávíme příliš mnoho času v napětí. Chcete-li to sundat, udělejte si seznam radosti. Zahrnuje jednoduché věci a akce, které vás naplní energií a zvednou náladu. Například snídat sám, chodit po nočním městě, koupat se nebo rychle jezdit na kole.

Udělejte jednu akci ze seznamu, když se cítíte bezmocní, naštvaní nebo frustrovaní. To vám pomůže dostat se k rozumu, když je kolem chaos.

5. Být v přírodě

Příroda na nás působí terapeuticky: čerstvý vzduch pomáhá zvládat stres a únavu, fyzická aktivita dodává energii Vliv akutního vysoce intenzivního aerobního intervalového cvičení na selektivní pozornost a úkoly krátkodobé paměti a přírodní zvuky snižují hladinu stresu. K relaxaci nemusíte vyjíždět za město – postačí městský park nebo stinné náměstí s kašnou.

Pokud váš den začíná stresem v práci, vezměte si přestávku na oběd do parku. Pravidelná chůze nahradí fyzické cvičení a přesměruje vaši pozornost od pracovních problémů na relaxační předměty kolem vás.

6. Sledujte svůj dech

Jsou situace, kdy je nablízku příliš mnoho dráždivých látek: něčí telefon vibruje, v messengerech přicházejí nekonečná upozornění a kolegové je svými konverzacemi srážejí z hlavy.

Napětí narůstá a vy si uvědomujete, že se chystáte zlomit. V takové situaci musíte obrátit svou pozornost na dýchání.

Účinnost této metody zklidnění je vědecky potvrzena. Biochemici ze Stanfordské univerzity prokázali Vliv bráničního dýchání na pozornost, negativní afekt a stres u zdravých dospělých, že existuje vztah mezi hloubkou dýchání a emocemi: čím rychleji a mělčeji člověk dýchá, tím vyšší je stupeň úzkosti a napětí. Hluboké a pomalé dýchání uvolňuje a uvolňuje napětí.

7. Cvičte meditaci

Meditace je pokračováním odstavce o dýchání, ale na rozdíl od něj jde o běžnou praxi. Pomáhá Centru všímavosti. Články a publikace v časopise, jak se vyrovnat se stresem, úzkostí a ztrátou energie. Učiníte-li meditaci součástí svého života, umožní vám najít klid a harmonii v chaosu, v jehož středu žijeme.

Podstatou meditace je soustředit se na dech a sledovat rytmus nádechu a výdechu. To vám umožní sledovat vzhled myšlenek ve vaší hlavě a přestat s nimi bojovat.

Díky meditaci si uvědomíte, že myšlenky přicházejí a odcházejí a vy nejste stejní jako vaše myšlenky. Pokud jejich vlivu nepodlehnete, prasknou jako mýdlové bubliny.

To platí pro všechny úzkosti a zážitky, které se během dne přeženou. Nemusíte sedět v lotosové pozici, abyste praktikovali meditaci. Můžete to udělat na pracovišti, když se vzdálíte od opěradla židle a položíte nohy na podlahu. Pokud si nejste jisti, kde začít, vyzkoušejte aplikaci Headspace (v angličtině).

8. Najděte si důvod k úsměvu

V našem spěchu a každodenních problémech ignorujeme emoce a pocity v těle, ačkoli ovlivňují naši náladu a myšlenky. Zkuste zatnout ramena, sklopit hlavu a svraštit obočí a poslouchat, jak se cítíte. Pak se narovnejte a usmějte – pocity budou úplně jiné.

Úsměv vám může pomoci vyrovnat se se stresem. Způsobuje, že mozek uvolňuje hormony radosti a snižuje neuroendokrinní a stresové hormonální změny při veselém smíchu produkci stresových hormonů (kortizol, adrenalin, noradrenalin). Díky tomu tělo zpomalí dechovou frekvenci i tep a sníží se tlak. Společenský smích koreluje se zvýšeným prahem bolesti, i když se usmíváte důrazně (například ze zdvořilosti).

K uvolnění napětí proto stačí sledovat videa s kočkami nebo se smát s kolegy v kuřárně - mozek začne produkovat hormony radosti a vy budete mít pocit, že život není tak beznadějný, jak se za pět minut zdálo před.

Tuto sekci děláme společně s objednávkovou službou Citymobil taxi. Pro čtenáře Lifehackeru je 10% sleva na prvních pět cest s použitím promo kódu CITYHAKER *.

* Akce platí v Moskvě, Moskevské oblasti, Jaroslavli pouze při objednávce přes mobilní aplikaci. Pořadatel: City-Mobile LLC. Místo: 117997, Moskva, st. Architekt Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Doba trvání akce je od 7.03.2019 do 31.12.2019. Podrobnosti o pořadateli akce, o pravidlech jejího konání naleznete na webových stránkách pořadatele na adrese.