Zvládání únavy z rozhodování

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Potřeba vybrat si od vás vyžaduje energii, čas, duševní práci. Není divu, že vás to omrzí a začnete dělat krátkozraká a neefektivní rozhodnutí. Dobře promyšlený plán může pomoci zvládnout únavu.

Všimli jste si, že Steve Jobs, Barack Obama a Mark Zuckerberg nosí na veřejnosti vždy stejné oblečení? Proč tito mocní a bohatí lidé vypadají, jako by si nikdy nekupovali nové věci? Evidentně to není o solventnosti. Musí existovat nějaké jiné logické vysvětlení.

Je to všechno o konceptu předvýběru. Jedná se o jednoduchou techniku, jak se zbavit potřeby rozhodovat se, když docházejí síly. Je to účinný způsob, jak ušetřit energii a bojovat s prokrastinací a iracionálním chováním.

Zuckerberg a Obama zkrátka neztrácejí čas a energii na triviální věci, jako je výběr oblečení. Místo přemýšlení o tom, co si vzít na sebe, šetří síly na složitější rozhodnutí, která by mohla ovlivnit miliony (ne-li miliardy) lidí.

Každý, bez ohledu na profesi, úroveň příjmu nebo sociální třídu, zažívá únavu z rozhodování.

John Tierney americký spisovatel

Rychle se vyvíjející technologie nám otevírá nekonečné možnosti. A nucen učinit tolik rozhodnutí jako nikdy předtím. Touha udělat správnou volbu dříve nebo později vede k nervovému vyčerpání.

Co je třeba v tomto případě udělat? Dělejte méně rozhodnutí a zároveň šetřete energii na věci, na kterých opravdu záleží.

1. Definujte cíl

Začněte s konečným cílem. Čeho chcete dosáhnout? jaký je váš záměr? Nebo, jak by řekl spisovatel Simon Sinek, začněte otázkou "Proč?" Rozhodněte se sami, co chcete dělat, jakými způsoby můžete dosáhnout svého cíle a hlavně, proč to potřebujete.

2. Vymyslete scénář

Každodenní rozhodovací proces může usnadnit dobře promyšlený scénář.

Naplánovat. Uveďte, co děláte každý den a co byste chtěli dělat. Přemýšlejte o tom, co budete dělat, až se probudíte, kdy a co budete jíst, jak se zabalíte, co si oblečete, jak se dostanete do práce, co budete dělat na cestách, jak bude probíhat váš pracovní den…

Zamyslete se nad častými situacemi, kdy se od vás vyžaduje rozhodnutí. Jak byste například odpověděli na pozvání na večeři, pokud jste zaneprázdněni? Jak budete řešit naléhavé úkoly? Co říkáte, když vám po práci nabídnou drink? Čím více možných situací napadnete, tím lépe.

Psaní skriptů lze považovat za nahromadění návyků. Pro zjednodušení procesu použijte tuto šablonu: "Až budu [existující zvyk], budu [nový zvyk]."

• Až se probudím, vypiji dvě sklenice vody.
• Po vypití vody se nasnídám.
• Po jídle budu 30 minut meditovat.
• Atd.

Ke stávajícímu zvyku přidáte nový a nové chování s větší pravděpodobností zapadne do vaší každodenní rutiny. V důsledku toho vynakládáte méně energie na rozhodování.

3. Zlepšit životní prostředí

Je váš skript připraven? Je tedy čas naučit se tyto akce provádět automaticky. Pracujte na svém prostředí tak, aby vedlo k úspěchu, spíše než abyste zasahovali do toho, co chcete dělat.

1. Naplánujte si den den předem. Plánování a stanovování priorit spotřebovává část vaší energie. Pokud s tím nechcete začínat nový den, postarejte se o rozvrh předem.
2. Snídat. Podle psychologa Roye F. Baumeistera je nejsnazší způsob, jak získat pevnou vůli, posnídat. Když jíte, vaše tělo dostává energii, kterou potřebuje. Glukóza je potřeba k rychlému získání vůle, takže snězte něco sladkého.
3. Nejdůležitější rozhodnutí udělejte ráno. Po dlouhém, hlubokém spánku a výživné snídani máte veškerou sílu, kterou potřebujete k řešení složitých výzev, které vyžadují vaši kreativitu a analytické schopnosti.
4. Nechte odpoledne na nekreativní a automatizované úkoly. Bez ohledu na to, jak dobře jste připraveni, jak dobře jíte a spíte, váš mozek je stále unavený z práce a vy utrácíte svůj limit na rozhodování. Na odpoledne si proto přeplánujte rutinní úkoly, na které nemusíte moc myslet.
5. Používejte seznamy úkolů. Žijeme v době seznamů, ale ne každý ví, jak je správně používat. Představte si seznamy jako scénáře pro konkrétní situace. Můžete si například vytvořit seznam úkolů pro prokrastinaci, který obsahuje seznam všech zábavných věcí, které můžete udělat, abyste se naladili do práce: vyčistit si e-maily, naučit se nový jazyk, seřadit si fotky.
6. Neříkejte častěji a méně se zavazujte. Řekněte ne novým příležitostem, které vám nepomohou dosáhnout vašeho konečného cíle. Je snadné podlehnout svým smyslům a souhlasit s lákavou nabídkou, ale takto zahltíte už tak nabitý program a přinutíte se k dalším rozhodnutím.
7. Odstraňte překážky. Chcete-li si usnadnit každodenní život, eliminujte malá rozhodnutí, co si vzít na sebe, kam jít… Vše si připravte předem. Pokud vás například rozptyluje televize, odejděte pracovat do jiné místnosti.

4. Ovládejte se

Je důležité sledovat své chování. Téměř 40 % všech akcí za den provádíme ze zvyku, bez přemýšlení. Ale abyste získali nový návyk nebo se zbavili starého, musíte se více ovládat. Zkuste si dělat poznámky, abyste pochopili, co vás pohání, když děláte určité věci.

Jednoduchý příklad. Už jste někdy – tři minuty po odchodu z domu – začali pochybovat, že jste zavřeli dveře? Vrátili jste se na kontrolu? A samozřejmě byly dveře zavřené? Nejsi paranoidní. Právě jste automaticky zavřel dveře a vaše vědomí to nezaregistrovalo.

Řešení problému je jednoduché: přidat povědomí. Až příště zavřete dveře, řekněte si třikrát: "Zamykám dveře." Když je vše zavřené, řekněte si: "Zavřel jsem dveře."

Tyto aplikace vám pomohou lépe se soustředit:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Začněte sledovat své návyky, abyste se mohli lépe rozhodovat. Aplikace vám s tím pomohou:

• ,
• ,
• Irunurun,
• kroky,
• záchranář,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Žádná dieta na světě nebude fungovat, pokud budete počítat s rychlými výsledky. Kontrola počtu přijatých rozhodnutí je stejná. Ale za pokus to stojí. Zefektivněte svůj každodenní rozhodovací proces a dosáhnete všech svých cílů a budete moci žít tím, že budete dělat jen věci, na kterých vám záleží.