Co je benigní toxicita a jak se s ní vypořádat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nebojte se stanovit si hranice a definovat svou pozici.

Toxicita se projevuje různými způsoby. Někteří lidé dokážou nemilosrdně manipulovat s ostatními a získávat z toho potěšení. Ti poslední si ani neuvědomí, že svým jednáním ubližují svým blízkým. V obou případech je však důležité naučit se bránit.

Shahida Arabi je autorkou tří bestsellerů o psychickém týrání ve vztazích a uznávanou odbornicí na zotavení z takových vztahů. V Toxic People Arabi vysvětluje, jak rozpoznat manipulaci a komunikovat s násilníky. A dělá to na základě vědeckého výzkumu. Dílo vyšlo v ruštině k 16. výročí nakladatelství "MIF". Lifehacker zveřejňuje úryvek z druhé kapitoly.

Jeden z mých bývalých přátel byl posedlý mít přítele. Skákala z jednoho vztahu do druhého a lví podíl času, energie a financí utratila za dalšího partnera. Často jsem ji podporoval, pokud měla problémy ve vztahu. Když jsem však prožil hroznou ztrátu, otočila se ke mně zády a obvinila mě, že jsem sobecký, že čekám na její podporu a dávám jí najevo, že mě její lhostejnost ranila.

Možná to nebyla zhoubná narcistka, ale i tak se z ní vyklubal toxická osoba, takže jsem nakonec úplně přerušil svůj vztah s ní, i když se snažila obnovit naše přátelství. Její sebestřednost a neochota věnovat pozornost čemukoli jinému kromě milostného vztahu i to, že mě opustila v jednom z nejtěžších období mého života, dokázaly, že nemá cenu toto přátelství udržovat.

Toto je příklad benigního typu toxické osobnosti, zatímco narcisté, sociopati a psychopati jsou klasifikováni jako maligní toxickí lidé. Vzhledem k tomu, že existuje spektrum toxicity, je třeba vzít v úvahu okolnosti chování člověka, frekvenci, s jakou manipulace používá k dosažení svých cílů, náchylnost ke kritice svého chování a míru empatie a připravenosti. kterým reaguje na vaši úzkost.

Můžete si stanovit hranice na základě osobní bezpečnosti a vnímané újmy.

Existuje pět hlavních typů toxických lidí: tři jsou benigní a dva jsou maligní. Ke každému typu jsem přinesl životní příběh, abych ukázal, jak fungují, a poradím, jak řešit problémy související s jejich chováním.

Benigní toxicita

Ne všichni toxickí lidé jsou zhoubní narcisté a mají radost z toho, že je jim ubližováno. Někteří trpí různými poruchami nebo mají sklony k teatrálnosti, jiní se potýkají s rodinnými problémy, sebestředností, nadměrným sebevědomím nebo traumaty z minulosti. Takoví lidé mohou také používat gaslighting a projekční techniky, jako to dělal můj přítel v našem konfliktu, ale pro ně to není hlavní způsob interakce s ostatními. Jejich chování nemusí vždy ospravedlňovat jejich rozchod nebo úplné označení, ale přesto je nezbytné stanovit hranice při komunikaci s nimi. Toxicita zůstává toxická v každém případě a je třeba se s ní vypořádat tak či onak.

Toxický typ osobnosti č. 1: Narušitelé hranic

Jsou nejpřátelštější z celého spektra toxických lidí, ale mohou ublížit, aniž by si svou toxicitu uvědomovali. Neustále se s vámi snaží mluvit, napadají váš osobní prostor, vyžadují od vás více, než můžete dát, dávají nevyžádané rady, plýtvají vaším časem, dělají divné věci a porušují sliby.

Mohou být hlasití, hrdí, sobečtí nebo neschopní přijímat narážky.

Nancy byla nejhlučnější zaměstnankyní v práci. Ráno obcházela každé pracoviště a obtěžovala kolegy svým žvaněním. Pak začala rozdávat nevyžádané rady. „Právě jsme dostali štěně labradora! Oh, je tak okouzlující, prostě šílený… Taylore, ty bys byla velmi ozdobená modrými náušnicemi. Víš, co potřebuješ? Co když ti zařídím rande naslepo? Znám jednoho hezkého chlapa, Tome, pracovali jsme spolu v účetní firmě. Musíš se dostat ven mezi lidi!"

Stevova matka Clara měla panovačnou povahu a volala mu každý den, dokonce i do práce, aby zkontrolovala, jak se mu daří. Udělala si z toho zvyk poté, co měl nehodu. Upřímně se o něj bála, ale dávala to najevo nezdravým způsobem.

Jak nastavit hranice při interakci s někým, jako je Nancy nebo Clara

Zdvořile poukažte na svou neochotu v tuto chvíli komunikovat a vyviňte emocionální úsilí omezit interakci s danou osobou, místo abyste se zapojovali a přilévali olej do ohně. Narušitel hranic může snadno vysát vaše energetické zásoby, i když nemá žádné škodlivé úmysly. Než se Nancy pustí do aktivní diskuse o domácích mazlíčcích a randění naslepo, můžete ji přerušit tím, že řeknete něco jako: „Nancy, teď mám hodně práce. A já teď nehledám partnera. Pokud na tom trvá, můžete zdvořile odejít.

Zvykněte si neustále omezovat rozhovory s narušiteli hranic.

Kdybys byl Steve, mohl bys Kláře dát vědět, že jí týden nemůžeš odpovídat na telefonáty, ale jsi připravený si pravidelně vyměňovat zprávy a jeden den v týdnu si vyhradit na pravidelné hovory. Stůjte na svém a odmítněte její hovory během pracovní doby. Pokračujte v delikátní obraně proti vpádům toxického člověka a postupně si zvykne respektovat vaše hranice, stejně nemá jinou možnost. V takových případech mají tendenci přejít na jiný objekt.

Toxický typ osobnosti č. 2: Hledači pozornosti

V další fázi toxicity jsou takzvaní hledači pozornosti. Takoví jedinci mají jeden sobecký cíl – být neustále v centru pozornosti, i když dostávají negativní komentáře na jejich chování. Kvůli své ohromné potřebě pozornosti dramatizují, podněcují konflikty a malují pro chválu. I když mohou být vyčerpávající, rozčilující a vyžadující hodně vaší pozornosti, je mnohem snazší se s nimi vypořádat než s agresivnějšími typy.

Heidi milovala být v centru pozornosti. Nosila vyzývavé pracovní outfity, flirtovala s mužskými kolegy a v kanceláři hlasitě diskutovala o svém osobním životě. Její patologická žízeň po pozornosti byla tak všeobjímající, že pro kolegy bylo těžké soustředit se na práci, protože se neustále točila a snažila se dostat do každé konverzace. Pokud se jí nedostalo potřebné pozornosti, byla frustrovaná a odmítnutá.

Chování Heidi zvláště ranilo jednu z jejích kolegyň Lauru, která byla neustále na pracovních schůzkách. Heidi Lauru celou dobu přerušovala, když se chtěla podělit o své nápady. Kromě toho chodila Heidi každé ráno k Lauřině stolu a hned na začátku pracovního dne dívku rozptylovala a podrobně mluvila o svých posledních romantických dobrodružstvích.

Jak nastavit hranice při interakci s někým, jako je Heidi

Zbavte je vaší pozornosti. Tito lidé touží po vaší emocionální reakci a energii. Pokud od vás nedostanou to, co chtějí, přejdou na spolehlivější zdroj energie. V tomto příkladu by Laura mohla stanovit hranice tím, že odtáhla Heidi stranou a dala jí najevo, že by ocenila, kdyby ji přestala vyrušovat na schůzkách. Mohla by říct: „Oceňuji váš příspěvek, ale na příštím setkání bych chtěla mít možnost vyjádřit své nápady. Navíc by bylo fajn zkrátit naše ranní konverzace, protože v tuto dobu jsem obvykle velmi zaneprázdněný a nemám čas a energii s nikým mluvit.“

Pokud se Heidi odmítne držet těchto hranic, může Laura probrat své problémy s nadřízeným nebo porušit Heidiin vzorec chování tím, že zdvořile, ale sebevědomě řekne: „Omlouvám se, ale ráda bych dokončila svou myšlenku,“když ji začne přerušovat.. Taková veřejná přitažlivost může „narušitele hranice“uvést do rozpaků a přimět ho hledat příležitosti, jak zazářit jinde, a schopnost neutralizovat takové triky z vás udělá méně atraktivní cíl pro někoho, kdo se snaží potěšit své ego. Když se soustředíte na sebe a své původní záměry, je méně pravděpodobné, že vás ten, kdo hledá pozornost, přivede k šílenství.

Toxický typ osobnosti č. 3: Emoční upíři

Termín „emocionální upír“se často používá v jiných knihách a článcích jako obecný termín pro různé typy toxických osobností. Ve své knize těmito slovy myslím toxické lidi, kteří mají empatii, ale svými požadavky vám berou spoustu energie.

Lorenina matka byla emocionální upír. Málokdy projevila zájem o dceru – jen když něco potřebovala. Tak nutně potřebovala emoce druhých lidí, že přinutila Lauren, aby jí věnovala svůj čas a pozornost v obtížných situacích, ale když ji potřebovala, svou dceru smetla. Přišla za Lorenou bez varování, dožadovala se schůzek se svými vnoučaty a otravovala ji nekonečnými historkami o tom, jak se cítí jako oběť. Lorena se při komunikaci s matkou snažila budovat hranice. Dokonce i jako dospělá se cítila provinile, že se nepodvolila matčiným přáním, zvláště když začala tlačit na pocity viny. Lorena však zároveň věděla: když sama potřebovala pomoc, její matka tam nikdy nebyla.

Jak nastavit hranice při interakci s někým, jako je Lorenina matka

Přímo a pevně definujte své hranice v rozhovoru s danou osobou. Zde je příklad skvělé fráze, kterou lze říci toxickým lidem: „Rád bych pomohl, ale právě teď nejsem ve správné emocionální náladě.“Stanovte jasné hranice, načrtněte důsledky jejich porušení a pro každé porušení implementujte svá varování. Lorena mohla mluvit se svou matkou a říct jí: „Nemohu být připravená pokaždé, když to potřebuješ. Obávám se, že vás nebudu moci přijmout, pokud svou návštěvu předem neoznámíte. Po takovém rozhovoru by měla Lorena dodržet svá slova, vypnout telefon, nereagovat na hovory, pokud to není nezbytně nutné, a zkrátit dobu návštěv na minimum, pokud se matka znovu rozhodne bez varování přijít.

Při jednání s energetickými upíry je důležité implementovat hmatatelné hranice a nejen o nich mluvit.

Pokud si chcete uchovat své síly na důležitější věci, musíte emočního upíra odříznout od zdroje energie, i když se na vás snaží tlačit pocity viny nebo vás zahanbit. Pro upíra je nutné zařídit emocionální hladovění, které naruší parazitický jednostranný vztah. Pokud přestanete fungovat jako zdroj energie, upír si jistě najde novou oběť.

ČIŠTĚNÍ benigní toxicity z vašeho života

Chcete-li efektivněji nastavit hranice při jednání s toxickými lidmi, použijte zkratku CLEANING, kterou jsem vytvořil. Přecitlivělí lidé, kteří mají potíže s nastavením osobních hranic, často zažívají duševní muka kvůli hrozícímu konfliktu, vyjednávání s mírně toxickými lidmi a nutnosti říkat ne. Metoda CLEARING vám umožní vyrovnat se s konfliktem a bránit svou pozici:

• Ópsaní;
• Hjasná formulace;
• Apoužívání hranic;
• Szachycení vděčnosti;
• Ttvrdost;
• NAkompromis;
• Aaktivní demonstrace síly.

Vezměte prosím na vědomí, že tato zkratka by se měla používat pouze při interakci s lidmi, kteří nejsou násilní. Aby to fungovalo, musí být váš partner ochoten naslouchat vašim přáním. Narcisté se mohou zlobit, pokud se pokusíte stanovit hranice, bez ohledu na to, jak konstruktivně vyjadřujete svůj postoj.

Vaše bezpečnost je na prvním místě, proto tuto metodu používejte pouze s někým, kdo může vzít váš případ.

Podrobněji probereme, jak přizpůsobit metodu PURIFICATION při jednání s agresivními narcisty. Pokud se bojíte, že jste v nebezpečí, vyhněte se přímému konfliktu.

• Popis. To se týká jasného popisu situace pro pochopení kontextu. Právě zahájením rozhovoru může začít dlouhý rozhovor o problému a jeho možných řešeních. Vezměme si například situaci Natalie, která si chce stanovit hranice se svým přítelem, který jí v noci volá. Dokáže jasně identifikovat situaci, když řekne něco jako: "Vaše volání uprostřed noci mě vzbudí a pak je pro mě těžké usnout."
• Jasná formulace. Popište negativní dopad situace, abyste zdůraznili, proč vám dané chování vadí. V případě Natalie může pokračovat takto: „Když se dostatečně nevyspím, cítím se celý den podrážděná a ospalá. Rád si s vámi povídám přes SMS a po telefonu, ale ne, když se snažím dostatečně spát. Vytváří to napětí v našem vztahu."
• Použití hranic. Stanovte si jasné hranice nebo prostě řekněte ne. Natalia tedy může říct: „Až půjdu spát, zavolej mi a napiš mi jen jako poslední možnost. Pokud to není naléhavé, počkejte do rána."
• Slova vděčnosti. Poskytněte pozitivní posílení, když daná osoba projevuje respekt k vašim hranicím. Může to být cokoli, od prostého „děkuji“až po dopis s povzbuzením a uznáním. Natalia mohla svému příteli poslat zprávu: „Děkuji moc za pochopení. Jdu spát a jen jsem vám chtěl poděkovat za respektování mých potřeb."
• Tvrdost. Držte se svého přesvědčení, soustřeďte se na svůj cíl (respektujte svá práva) a nenechte se ovlivnit toxickou osobou. Můžete použít techniku „překonaného záznamu“opakováním své úvahy stále dokola a ukončením konverzace, pokud vás druhá osoba nechce slyšet nebo vám vyhrožuje.
• Kompromis. Zůstaňte naladěni, když jsou ve vašich názorech ohromné rozdíly. Pokud daná osoba nechce vaší žádosti vyhovět, upřesněte: „Pokud tomu rozumím, neshodli jsme se. Jak jinak můžeme tento problém vyřešit?" Pak začněte konstruktivní dialog. (Ale pouze pokud jste si jisti, že druhá osoba je schopna vést rozhovor bez urážek a vyhrožování. Tipy pro komunikaci s násilníkem najdete ve třetí kapitole.)
• Aktivní demonstrace síly. I když jste nervózní, když se snažíte nastavit hranice, buďte si jisti. V konfliktu s benigním toxickým typem je užitečné udržovat oční kontakt a sebevědomý tón hlasu.

Introspekce. Pomocí metody ČIŠTĚNÍ

Uvedl jsem příklady, jak používat metodu ČIŠTĚNÍ v různých situacích. Ale co váš příběh konkrétně? Zvažte každý z navrhovaných návrhů pomocí hlavních otázek a zapište si své myšlenky:

• Popis. Jasně popište problém, který chcete vyřešit s benigní toxickou osobou ve vašem okolí.
• Jasná formulace. Proč je to pro vás problém? K jakým důsledkům to vede?
• Použití hranic. Napište jeden nebo dva způsoby, jak můžete v této situaci nastavit hranice.
• Slova vděčnosti. Jakým pozitivním způsobem můžete posílit požadované chování?
• Tvrdost. Udělejte prohlášení, které budete opakovat znovu a znovu, abyste předali své poselství toxické osobě, i když se snaží odvést vaši pozornost nebo vás svést z cesty.
• Kompromis. Zamyslete se nad možnými kompromisy, které byste mohli udělat, pokud by tato osoba nechtěla splnit váš požadavek, nebo jak vy sami můžete vyjít vstříc, pokud váš partner nebude ochoten nebo schopen to udělat. (Například Natalya může v noci vypnout telefon, pokud její přítel odmítne zastavit pozdní hovory.)
• Aktivní demonstrace síly. Pokud jste nervózní z používání metody ČIŠTĚNÍ, zvažte, co vám pomůže cítit se energičtí a sebevědomí, než se setkáte nebo promluvíte. Jít si například zaběhat, udělat pozitivní autohypnózu, nacvičit si předem naplánovaný rozhovor?

Shahida Arabi nabízí nejen praktické rady, jak jednat s manipulátory, ale také píše o způsobech, jak se z takového vztahu vzpamatovat. Její kniha bude užitečná každému, kdo se setká s toxickými lidmi. To vás naučí, jak si budovat hranice, chránit se před zneužitím a hlavně se slyšet.