Proč je péče o zdraví fascií tak důležitá

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Při sportu často zapomínáme na další složku našeho těla, která vyžaduje neméně pozornosti než svaly a vazy a na jejichž práci závisí kvalita tréninku a celkový stav našeho těla. Dnes si povíme, co je to fascie, jaké funkce plní a jak si můžeme udržet její zdraví.

Co je fascie

Fascie (lat. Fascia - obvaz, proužek) je membrána pojivové tkáně, která pokrývá orgány, cévy, nervy a tvoří pouzdra pro svaly u obratlovců i člověka. Funkce svalové fascie jsou: zajištění klouzání svalů, nastavení polohy vnitřních orgánů, přenos pohybu ze svalů na kosti, poskytnutí příznivého a pružného obalu pro nervy a krevní cévy, když procházejí svaly nebo mezi nimi.

Jak vidíte, problémy s fasciemi vás mohou vyjít draho, pokud se o ně nebudete starat stejně jako o své svaly a vazy.

Příčiny bolesti

Jedním z nejčastějších problémů, o kterém jste již pravděpodobně slyšeli, je plantární fasciitida neboli patní ostruha. Při nadměrné fyzické námaze se však bolesti objevují nejen v nohou.

V normálním stavu se tzv. fasciální listy při pohybu těla vůči sobě volně pohybují, ale jakmile se objeví nadměrná zátěž nebo se zraníte, začnou se slepovat a tvoří se fasciální srůsty. Dostanete spoustu problémů: špatnou pohyblivost kloubů, zhoršenou koordinaci pohybů, přetížení svalů a v důsledku toho výskyt bolesti. Kromě toho může dojít k poruchám ve fungování vnitřních orgánů a jiných tělesných systémů v důsledku stlačení krevních cév a nervů.

Zdálo by se, že stačí zařadit do svého tréninkového plánu alespoň jeden den strečinku nebo jógy – a je to, vazivo bude šťastné, energické a poslušné. Ne každé protahovací cvičení však pomůže uvolnit fascii částí těla, na kterých jste pracovali. Kromě toho existuje samostatná oblast ve fitness, zcela věnovaná fasciím - fasciální fitness. Tato technika je zaměřena na obnovení krevního oběhu a elasticity fascií, odstranění srůstů a rychlejší rekonvalescenci po zranění.

Cvičení

1. Myofasciální relaxace

Cvičení s masážním válcem pro svaly horního pletence ramenního, které obnovuje pohyblivost krční a hrudní páteře a správnou funkci bránice. Tato technika může výrazně zvýšit objem plic.

2. Cvičení na kyčelní klouby

Kombinace cvičení pro obnovení pohyblivosti fascií a zvýšení rozsahu pohybu v kloubech. Obnovuje rovnováhu hlubokých svalů obklopujících kloub a povrchových svalů.

3. Strečink a myofasciální masáž

Vicemistr Ruska v crossfitu a trenér ARMA S. M. C. vypráví o uvolnění svorek ve svalech, myofasciální masáži, protažení m. trapezius, iliopsoas a hamstringů. Alexej Němcov.