14 chyb, které vám brání ve snadném běhu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Správná technika běhu je klíčem k dobrým výsledkům a absenci zranění. Zde jsou některé z chyb, které běžcům brání v tom, aby toho dosáhli a užili si svůj trénink.

1. Díváte se dolů

Začínající běžci se často dívají na nohy, ale potřebují - před sebe. Tím zabráníte ohýbání krku a udržíte správné držení těla. Nebojte se spadnout a podívejte se na pomyslnou cílovou pásku před sebou.

2. Vybrali jste si špatné tenisky

Velikost, šířka, podpora, typ podešve a pokles špičky – tady je spousta chyb. Pokud vás z běhání bolí noha, je pravděpodobné, že jste si vybrali špatnou botu. Je třeba mít na paměti, že sportovní boty musíte koupit o půl čísla více než každodenní. A samozřejmě byste si model neměli vybírat podle vzhledu, barvy a módních trendů. Univerzální rada na výběr dokonalých tenisek neexistuje – je potřeba vyzkoušet různé modely v akci. Některé obchody instalují běžecké pásy na těsto.

3. Děláte příliš velké kroky

Pokud při běhu připomínáte gazelu – chodidlo je při dopadu hodně před kyčlí – stojí to za zvážení. Gazely jsou samozřejmě rychlé, ale mají silná kopyta. A lidské nohy jsou při tomto stylu běhu příliš namáhány. Chcete běžet rychleji? Pamatujte, že to závisí na síle hýžďových svalů a extenzorů kyčle – zařaďte posilovací trénink zkřížených nohou do svého tréninkového plánu. Zde je 58 cviků pro všechny chutě a jednoduché cvičení, které vám pomůže dosáhnout správné šířky kroku.

4. Překřížíte ruce

Skutečnost, že se pravá ruka při běhu pohybuje doleva a levá doprava, ukazuje na nestabilitu trupu. Takové pohyby zpomalují rychlost. Posilujte břišní svaly pro lepší koordinaci a zároveň chraňte své vnitřní orgány. Vyzkoušejte šest cviků na břicho, které opravdu fungují, nebo jednu z 36 variant pro vaši kondici.

5. Příliš běháte

Rozhodli jste se uběhnout 5 kilometrů v pohybu? Naivní! Vyberte si program pro začátečníky a začněte v malých krocích: střídejte malé intervaly běhu a chůze a postupně zvyšujte podíl běhu. Mějte na paměti, že chůze je také velmi prospěšná pro vaše zdraví a spalování kalorií. A skutečný cíl vám umožní neztratit motivaci a dojít až do konce.

6. Nevěnujete pozornost svému dýchání

Při běhání je třeba zvážit mnoho věcí. Ale dýchání je jedním z nejdůležitějších aspektů. Synchronizace dechu s vašimi kroky ovlivňuje, jak dlouho a jak rychle běžíte. Nezáleží na tom, jaké schéma zvolíte, hlavní je, že vám umožní udržovat konstantní rytmus. Jak ale správně dýchat – ústy nebo nosem – je stále kontroverzní otázkou.

7. Příliš vysoko zvedáte kolena

Tuto chybu často dělají cyklisté, kteří mají dobře vyvinuté kvadricepsové svaly stehna. Pamatujte, že při běhu byste měli nejvíce využívat hýžďové svaly a extenzory kyčle, o kterých jsme mluvili výše. V ideálním případě by kolena neměla přesahovat 45 stupňů.

8. Neustále přemýšlíte o tom, jak těžké je přeskupit nohy

Běhat s takovým myšlením samozřejmě není snadné. Chcete-li se rozptýlit, zapněte si hudbu hlasitěji nebo věnujte větší pozornost tomu, jak je kolem vás krásně, pokud běháte v přírodě. Ještě lépe se soustřeďte na svůj dech.

9. Věnujete se pouze běhání

Běháním se samozřejmě posiluje celé tělo. To ale není důvod, proč se silového tréninku vzdát. Jóga a klasické cvičení v posilovně by rozhodně nemělo chybět ve vašem tréninkovém plánu. Naučí vás cítit svaly – běhání bude jednodušší a riziko zranění nižší.

10. Příliš se předkláníte

Sedět celý den shrbený u počítače? V běhání se návyk hrbit se určitě nevyplatí přenášet. Abyste se tomu vyhnuli, zařaďte do rozcvičky protažení flexoru kyčle.

11. Zahříváte se pouze ve stoje

Kromě kloubní gymnastiky musíte před joggingem udělat dynamický strečink. Vaše možnosti jsou výpady a skoky. A po běhu byste neměli hned spadnout do židle. Statické protahování může pomoci zklidnit dýchání a vyhnout se dušnosti.

12. Kolena se navzájem dotýkají

Nejčastěji je to typické pro drobné dívky: během přistání se kolena navzájem dotýkají. Základem problému jsou slabé svaly na hýždích. To nakonec vede k problémům s koleny, takže posilujte hýžďové svaly.

13. Myslíte si, že nejste stvořeni pro běhání

Pokud půjdete, můžete běžet. I s vážnými nemocemi lidé běhají maratony. Udržujte si pozitivní přístup, najděte svůj důvod, proč zůstat na běžícím pásu, a pravidelně si to připomínat. Neváhejte se zapojit do dialogu sami se sebou. To není známka šílenství, ale účinný nástroj pro zvýšení odolnosti.

14. Pijete příliš mnoho vody

Nedostatek vody vede ke zdravotním problémům. Ale jeho přebytek vede k těžkosti - bude obtížnější běžet. Musíme najít rovnováhu. Začátečník, který běhá na krátké vzdálenosti, ve skutečnosti nepotřebuje pít při běhání (když venku není příliš horko). Pokud se chcete pustit do práce, zvažte se po tréninku. Na každých 100 gramů, které zhubnete, musíte vypít 100–150 ml vody.