Pomohou vám svépomocné knihy stát se šťastnějšími?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Svépomocné knihy možná nejsou renomované, ale o některých se říká, že jsou účinnější než psychoterapie nebo meditace. Mohou se tedy svépomocné knihy stát skutečným lékem na životní problémy?

Lidé se obracejí ke knihám o seberozvoji, když pochopí, že potřebují ve svém životě změny, které jsou nemožné bez osobního růstu. Většina z nich ale na taková díla narazí náhodou. Když například na poličce uvidí knihu od Dalea Carnegieho nebo jiného populárního psychologa, přečtou si pár odstavců. A chytnou se.

Elizabeth Svoboda, novinářka a autorka knihy Co dělá hrdinu?, popisuje své setkání s knihou Morgana Scotta Pecka The Unbeaten Road: Nepopulárnost mezi muži: „Zaujalo mě tvrzení tohoto psychiatra z Connecticutu, že utrpení může být ušlechtilé a dokonce nutné, dokud neseženete sílu čelit svým problémům tváří v tvář."

Když se vyhneme logickému utrpení, které je důsledkem toho, že čelíme problémům, vyhneme se také růstu, který potřebujeme k vyřešení těchto problémů. Morgan Scott Peck Americký psychiatr, publicista

Někteří nacházejí útěchu v poezii Rainer Maria Rilke nebo Bibli a jiní v knihách Pecka, který věřil, že sebekázeň je cestou k růstu a štěstí.

V USA byla kniha „Návrat Ofélie“velmi oblíbená mezi dospívajícími dívkami. Její autorka, psycholožka Mary Pipher, se snažila čtenářům předat myšlenku, že každá – bez výjimky – dívka by si měla vážit sama sebe a že vzhled nemá určující význam pro celý její život.

Co mají knihy Pecka a Pifera společného? Dávají vám pocit, že každý si může najít svou vlastní cestu ke štěstí.

Výzkumy potvrzují, že svépomocné knihy mohou čtenáře zbavit depresivních nálad a změnit zakořeněné způsoby myšlení. U mnoha pacientů funguje takzvaná knižní terapie stejně dobře jako psychoterapie nebo léky jako Prozac.

V ideálním světě by podle psychologa Johna Norcrosse ze Scrantonské univerzity byly svépomocné knihy předepisovány na začátku psychoterapie. Medikace a další metody intenzivní péče by zůstaly posledním řešením vyhrazeným pro vážnější případy.

Pacienti s psychózami, sebevraždami, kritickými případy by měli být předáni přímo odborníkům. Proč ale většina lidí nezačne knihou?

psycholog John Norcross

Historie žánru

Ve všech kulturách existovaly a stále existují knihy s radami, jak žít mravnější a plnohodnotnější život.

Například staroindické upanišády zdůrazňují potřebu chovat se k ostatním s tolerancí a respektem. "Pro toho, kdo žije štědře," říká jedno z ustanovení knihy, "celý svět je jedna rodina."

Židovští myslitelé, kteří sepsali Starý zákon v 7. století př. n. l., radili zvolit cestu omezení požitků a striktního dodržování Božích přikázání.

Nebo si vzpomeňte na široce rozšířené pojednání Marca Tullia Cicera „O povinnostech“, které římský politik napsal ve formě dopisu svému synovi. Cicero radí mladému Markovi, aby se soustředil na plnění povinností daných druhým, i když tomu musí hodně obětovat, a varuje ho, aby se držel dál od chvilkových radovánek.

Člověk, který považuje bolest za nejvyšší zlo, samozřejmě nemůže být statečný a člověk, který za nejvyšší dobro uznává rozkoš, je abstinent. Mark Tullius Cicero starověký římský politik, řečník a filozof

Ale takové knihy pro seberozvoj, jak je známe dnes, se objevují v polovině 20. století. A nejoblíbenější z nich je samozřejmě "" Dale Carnegie. Vzkvétající západní ekonomika vychovala generaci dobrodruhů, kteří jsou posedlí tím, jak co nejlépe využít a dávat na odiv svůj talent. A moře svépomocných knih poznamenalo tento přechod.

Osobní vliv a sebepoznání jsou najednou velmi žádané, a tak se objevily nové knihy, které slibují snadný způsob, jak dosáhnout změny.

Některé z nich byly založeny na vědomé změně navyklých vzorců myšlení. V 50. letech minulého století se Norman Vincent Peale dostal na první místo žebříčků bestsellerů a slíbil, že když změníte svůj vnitřní monolog, zlepší se kvalita vašeho života.

Myslete pozitivně a uvedete do pohybu síly, které vám pomohou dosáhnout pozitivních výsledků. Norman Vincent Peel spisovatel, teolog, kněz, tvůrce teorie pozitivního myšlení

Medicína nebo podvod?

Moderní seberozvojové knihy lze rozdělit do dvou kategorií. První skupina obsahuje knihy založené na vědeckých výzkumech. Doba neomezených knih jako Jak získávat přátele a působit na lidi nebo The Unbeaten Road, které většinou odrážely spíše osobní názory autorů než konkrétní vědecké teorie, je pryč. Nahradili je jiní, jako David Burns (1980), Martin Seligman (1991) a Carol Dweck (2006). V každé z těchto knih autoři uváděli jednu vědeckou studii za druhou jako příklady, aby podpořili svá doporučení pro změnu chování.

Svépomocný nápad hlásá i mnoho moderních populárně naučných knih. Kniha Malcolma Gladwella „“(2013) představuje výzkum, který vysvětluje, jak mohou lidé proměnit své slabé stránky (dyslexie, traumata z dětství) na silné stránky.

Přesto se spolu s knihami s vědeckým základem najdou i takové, které prodávají nepodložená a někdy až šílená doporučení. Spisovatelka Rhonda Byrne ve své bestsellerové knize (2006) tvrdí, že naše myšlenky vysílají vibrace do vesmíru, a proto mohou ovlivnit naše životy. Dobré myšlenky, říká tato teorie, vedou k dobrým výsledkům, zatímco špatné myšlenky vytvářejí potíže.

Takovým „prodejcům štěstí“se samozřejmě nedá věřit a obliba knihy nezaručuje, že vám pomůže se změnit.

V roce 1999 byla na Kalifornské univerzitě v Los Angeles provedena zajímavá studie. Studenti, kteří si před testováním představovali vysoké skóre, strávili méně času přípravou a získali méně bodů než ti, kteří se autohypnóze nevěnovali.

A v roce 2009 psycholožka Joanne Wood z University of Waterloo zjistila, že lidé s nízkým sebevědomím se začali cítit ještě hůř poté, co o sobě začali nesmyslně opakovat pozitivní soudy. Síla pozitivního myšlení, která je vnucena knihám jako Tajemství, je tedy ve skutečnosti jen přelud.

Knižní terapie je lékem na deprese

Několik nedávných studií poukazuje na velký potenciál knižní terapie, protože může pomoci přinést pozitivní změnu do života. Samozřejmě, pokud je kniha postavena na osvědčených principech.

Lidé s depresí se podle studie z University of Nevada cítili lépe při čtení Wellness: Nová náladová terapie. Účastníci ve skupině knižní terapie zaznamenali výraznější zlepšení nálady než ti, kteří dostávali „rutinní péči“, včetně receptů na antidepresiva.

Psycholog John Norcross zastává myšlenku, že správné svépomocné knihy mohou některým pacientům pomoci lépe než antidepresiva nebo jiné psychoaktivní léky bez vedlejších účinků, jako jsou otupující emoce, nespavost a sexuální dysfunkce.

Antidepresiva jsou předepisována příliš často. To platí zejména pro mírné poruchy, o kterých víme, že jsou léčitelné pomocí knižní terapie. Podporujeme knižní terapii. Takto začnete s nejlevnějšími, ale nejsnáze dostupnými materiály.

psycholog John Norcross

Norcross vyvinul způsob, jak měřit efektivitu knih o seberozvoji. Studoval skupinu více než 2500 psychologů a požádal je, aby ohodnotili účinnost knih, které jejich pacienti čtou. Pocity byly na vrcholu seznamu s průměrem 1,51 na stupnici od -2 (nejhorší kniha) do 2 (nejlepší kniha). Jednotlivé autobiografie, včetně „“(1990) od Williama Styrona (William Styron) a „“(1995) od Kay Jamison (Kay Jamison), zaznamenaly téměř stejné výsledky. Možná proto, že nabízejí nejen specifické strategie zvládání, ale také pomáhají osobě s poruchami nálady pochopit, že v tom nejsou sami.

Jaký závěr lze z toho vyvodit? Čtenáři musí být opatrnější při výběru knih pro seberozvoj. Knihy musí splnit své sliby. Mimochodem, Norcross nenašel přímou úměru mezi oblíbeností knihy a její účinností, takže nesuďte povrchně, spolehněte se pouze na prodej a "hvězdnou" reklamu.

Knižní terapii je s největší pravděpodobností nejlepší provádět pod dohledem zkušeného lékaře – takového, který může čtenáři pomoci zhodnotit, jak dobrá je konkrétní technika, a poradit, jak doporučení z knihy aplikovat v praxi, případně předepsat vážnější léčbu, pokud nutné.

Všichni se snažíme najít svou vlastní cestu k lidskému štěstí. Literatura by nás naopak měla vést, a proto bychom měli věřit pouze osvědčeným radám. Jak napsal Franz Kafka, „kniha by měla být sekerou, která dokáže prosekat zamrzlé moře v nás“. Literatura v nás musí umět probudit něco mimořádného.