10 manter, které vám zlepší život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tyto fráze pomohou naladit mozek na produktivní práci, harmonické vztahy s ostatními a optimistické vnímání světa.

MJ Ryan, renomovaný přednášející psychologie a autor bestsellerů, jednou slyšel o neobvyklém způsobu seberozvoje používaného tibetskými mnichy. Klíčem k úspěchu je opakovat si krátká úsloví, abyste pomohli čelit negativním myšlenkám a nežádoucímu chování.

Spisovateli se nápad velmi líbil. Výsledkem bylo, že přišla se svými vlastními mantrami a popsala je v knize „“.

Jak to funguje

Víte, proč je tak těžké zbavit se špatných návyků? Faktem je, že většinou fungujeme na autopilota. Vaše mysl není zapojena do procesu, kdy se zlobíte a lámete si s ostatními, znovu odkládáte důležitý úkol nebo propadáte pesimistické náladě.

Jediný způsob, jak toto chování změnit, je naučit se uvědomovat si své vlastní pocity, myšlenky a činy. Máte pocit, že se chystáte udělat špatný krok? Zastavte se, zamyslete se a přinuťte se jít jinou cestou. Tento vzor opakujte znovu a znovu. Postupem času se v mozku vytvoří nová neurální spojení, která jsou zodpovědná za správné návyky. Začne vám fungovat stejný mechanismus autopilota.

Ryanovy jednořádkové slogany pomohou dosáhnout této změny. Důležitá podmínka: nepokoušejte se používat několik frází najednou. Najděte jednu mantru, která vám vyhovuje, a v kritických okamžicích ji v duchu vyslovte. Cvičte, dokud se vám mantra „nezažere“do mysli. Pak si vezměte další.

Jaké fráze pomohou

1. Tato osoba je můj učitel

Zpívání této mantry je velmi jednoduchý způsob, jak se stát lepšími a zlepšit vztahy s ostatními. Přemýšlejte o každém člověku jako o svém učiteli. Pokud vás někdo rozzlobí, znamená to, že vám dává šanci rozvinout několik důležitých vlastností najednou: laskavost, trpělivost a sebeovládání. Můžete těžit z jakékoli zkušenosti. Tak proč plýtvat nervy?

Nesoustřeďte se na ostatní lidi, ale na své vlastní reakce.

2. Hněv je kypící strach

Vzpomeňte si na tato slova, když máte pocit, že jste připraveni propuknout v rozzlobenou tirádu proti známým, přátelům, kolegům nebo příbuzným. Své emoce můžete lépe ovládat, když si uvědomíte, že za vaším podrážděním bývají skryty obavy. Bojíme se, že promeškáme šanci, zklameme ostatní, ztratíme ze zřetele cíl, nedosáhneme toho, co chceme, ztratíme čas… Pokračujte v tomto seznamu sami.

Člověk, který nerozumí skutečným důvodům svého rozhořčení, ztrácí sebekontrolu a v důsledku toho situaci jen zhoršuje. Pochopte sami sebe a v klidu sdílejte své zkušenosti s ostatními lidmi. Tento přístup je mnohem účinnější než výbuchy vzteku.

3. Jděte životem svou vlastní cestou

Od malička nám říkají, co bychom měli dělat. Není na tom nic špatného, protože dítě potřebuje kvůli bezpečnosti dodržovat pravidla. Má to však vedlejší efekt: v dospívání se mnozí z nás bojí následovat své touhy a nadále se řídit různými „musí“. Bojíme se vyčnívat z davu a zklamat ostatní.

Takové postoje jsou paralyzující, brání vám přijímat výzvy a dosahovat úspěchu. Proto je tak důležité si občas připomenout: "Musím jít svou vlastní cestou."

4. Pouze já jsem zodpovědný za své reakce

Obviňujete často ostatní ze svých negativních emocí? Pak se vám tato fráze bude hodit. Nikdo není zodpovědný za váš hněv, podráždění, smutek. Ano, lidé někdy dělají věci, které vás mohou rozzlobit. Ale jen vy rozhodujete, jak zareagujete na určité okolnosti. Cítíte se rozrušení, řekněte jednoduchou mantru, uklidněte se a pak jednejte. Jinak riskujete, že ztratíte klid a uděláte něco destruktivního.

5. Mluvte a poslouchejte stejně

Velmi užitečná mantra, která by se měla připomínat častěji jak doma, tak v práci. Pokud během komunikace obvykle říkáte dlouhé monology, přerušujete své partnery a nenecháváte nikoho vložit slovo, nezapomeňte tuto frázi vzít na vědomí.

To má dva důvody. Za prvé, vaše přílišná upovídanost pravděpodobně ostatní obtěžuje. Za druhé, tím, že se vzdáte aktivního naslouchání, připravujete se o šanci naučit se něco důležitého a ztrácíte možnost porozumět druhým lidem.

6. Věřte v benevolenci druhých

Bude pro vás snazší žít a komunikovat, když se naučíte a priori vidět v druhých shovívavost. Když nejsme spokojeni s chováním člověka, máme tendenci si myslet, že se nám cíleně snaží ublížit. Takové závěry jsou zřídka pravdivé.

Lidé jsou zpravidla příliš sebestřední, a tak je ani nenapadne stavět proti někomu zákeřné plány. Když se rozzlobíte, vyvozujete špatné závěry o záměrech, myšlenkách a charakteru druhých. Může to zničit jakýkoli vztah.

7. Myšlenky jsou širší než „buď – nebo“

"Buď můžu zůstat v práci, která mě nebaví, a vydělávat slušné peníze, nebo dělat to, co mě baví, ale jen stěží vyžiji." Pravděpodobně jste něco takového řekli sami nebo jste to slyšeli od přátel. Tato fráze sama o sobě vytváří pocit, že situace je beznadějná. Ve skutečnosti se lidé často omezují na dvě možnosti, i když ve skutečnosti je jich mnohem více.

Naučte se myslet ve velkém. Vždy vás napadne alespoň sedm způsobů, jak problém vyřešit.

8. Myslete dobře

Pesimismus je jen zvyk. Čím častěji si všímáte špatných věcí a oddáváte se smutným myšlenkám, tím více negativních emocí zažíváte. Chcete být šťastnější? Naučte se naladit svůj mozek na pozitivní vlnu. Zaznamenávejte všechny dobré věci, které se vám přihodí. Přemýšlejte o tom, jak se váš život změní, když dosáhnete svých cílů. Vzpomeňte si na příjemné chvíle. Věřte, že jednoho dne se proměníte ve skutečného optimistu.

9. Když je upřednostňováno vše, není upřednostňováno nic

V dnešním světě je schopnost stanovit priority neuvěřitelně důležitá. Nikdy nebudete mít čas odpovídat na všechny hovory a dopisy, odpovídat na všechny požadavky, vyřizovat všechny objednávky. A pokud se budete snažit, přivedete se k přepracování a stresu a žádný z úkolů nebudete dělat tak dobře, jak byste mohli. Závěr je jednoduchý: dělejte jen to nejdůležitější, nenechte se stříkat na maličkosti. Určitě je ve vašem diáři něco, co můžete škrtnout nebo odložit na později.

10. Stačí udělat první krok

Lidé z různých důvodů odkládají své plánované aktivity. Někdy nás zastaví strach z neúspěchu. A někdy je prokrastinace spojena s touhou mít jasný plán „od a do“: upadáme do strnulosti, protože nedokážeme vypočítat celý sled akcí, zvláště pokud se chopíme neznámého úkolu. Řešení je v každém případě jedno: musíte udělat první krok, ten vás dovede ke druhému a dále. Recitujte tuto mantru a zaměřte se co nejvíce na to, kde musíte začít.

Takové mantry jsou převaděčem návyků. Použijte je ve svém každodenním životě a uvidíte, jak se to změní k lepšímu.