Jak vám jeden den zlepší život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Úryvek z knihy psychoterapeuta o tom, jak utlumit nevědomé nutkání prokrastinovat a v noci konzumovat koláče.

Klient z daleké země se mě jednou zeptal: „Pane doktore, jsem specifický člověk a nemám rád to, čeho se nemohu dotknout, čeho se nedotýkám, nevidím nebo neslyším. Říkáte mi, že moje psychika, moje hlava, moje nevědomí mají nejen nějaký svůj, od mého, jiný pohled na můj život, ale mohou svévolně a nepostřehnutelně ovládat mé chování, měnit ho a tím ovlivňovat můj život. Abych byl upřímný, já to nevnímám a proto vám musím věřit, což bych nechtěl. Mohl byste uvést konkrétní příklady toho, jak toto řízení probíhá, abych to sám viděl a věděl, že existuje?

Nezačal jsem jí říkat o Freudovi a uvádět sny („královská cesta do nevědomí“) jako příklad z jednoho důvodu. Sny ještě nejsou chování. Mohu vám donekonečna dokazovat, že sny mají smysl a my nejsme tvůrci snů a tento význam do nich nevkládáme. Nejdeme spát s tím, že dnes musíme snít o tom a tom, a „až mě na gauči začne objímat a líbat, otevřou se dveře, vejde máma a zeptá se, jestli jsem nezapomněla vyžehlit prádlo“. Z vaší strany mi budete donekonečna dokazovat, že sny jsou jen sbírkou nesouvislých a nesmyslných útržků prožitých událostí a vzpomínek, ve kterých se zkresluje a chaoticky odráží uplynulý den.

A nebudu se s tebou mít o čem hádat. Nejsem ortodoxní psychoanalytik, takže se nebojím urazit své kolegy. Nepochybuji o tom, že sny mají smysl, že tento význam lze pochopit a že pochopení tohoto významu může člověku pomoci změnit jeho život k lepšímu. Jen pochybuji, že moderní výklad snů stojí na solidním objektivním vědeckém základě.

Uvedu jen jeden argument. O jakémkoli objektivním přístupu k analýze snů bude možné hovořit, když uvidíme, že deset psychoanalytiků nezávisle na sobě analyzujících sen konkrétního člověka vyvodí zcela totožné závěry a z těchto závěrů budou odvozena totožná doporučení a tato doporučení povedou ke stejným výsledkům…. O takovém zázraku jsem ještě neslyšel.

Deset botaniků z různých zemí by při pohledu na umírající rostlinu mělo teoreticky dojít k závěru, že rostlina nemá dostatek vody a je třeba ji zalévat. Pak se musí zalít a rostlina by se objektivně měla po nějaké době zlepšit.

Deset lékařů, kteří viděli soubor určitých příznaků, musí na základě toho stanovit určitou diagnózu a navrhnout konkrétní způsoby léčby, jejichž variace budou opět záviset na konkrétních detailech.

Ale ne tak v psychoanalýze.

Nemohu říci, že bych plně prostudoval veškerou existující odbornou literaturu, ale nikdy jsem nenarazil na publikace, ve kterých by byly prezentovány výsledky srovnávací studie názorů několika desítek psychoanalytiků na stejný konkrétní sen. Věřím, že pokud by taková data existovala, byla by obsažena ve všech základních příručkách psychoanalýzy. Ale ne.

Proto se mi zdá, že čtenáři knih snů mohou rozumněji tvrdit vědecký přístup. Alespoň nemají žádné neshody ve výkladu: pokud ve snu vypadl zub, je to smrt milovaného člověka a pokud exkrementy jsou peníze. "Nevědečnost" v knihách snů začíná, když je položena otázka: "Proč?". To se ale příliš vzdálíme od našeho tématu. Vracíme se ke klientovi.

Nabídl jsem jí jiný způsob. Je naprosto konkrétní, praktická, hmatatelná a známá. Psal jsem o něm mnohokrát. A nejen já. Jediné, co jsem vždy zdůrazňoval, je, že hlavní smysl této metody není v tom, co se jí přisuzuje: ne v systematizaci a organizaci vašeho života. Jeho hlavní hodnotou je, že umožňuje samotnému člověku přesně určit, jak „je všechno špatné s hlavou“, jak moc sám ovládá své chování, svůj život a „kdo koho tančí“.

Co je to za kouzelnou cestu? Říkám ti. Jedná se o systém „plánů na zítřek“.

Ve své nejelementárnější podobě to vypadá takto: během dne si naplánujete na další den jednu malou, maličkost, která by se měla udělat už dávno, ale nemůžete to udělat další měsíc nebo rok.

Toto podnikání by nemělo být povinné, to znamená, můžete to udělat nebo ne, mělo by být malé (nemusíte nad tím strávit více než půl hodiny), jednoduché, absolutně proveditelné a jeho realizace by měla záviset pouze na vás.

Nemůžete si naplánovat, že ráno vstanete a půjdete na záchod – stejně to uděláte. Nemůžete si naplánovat, že se naučíte konjugaci sta francouzských sloves třetí skupiny – to je nemožné za den. Nemůžete si naplánovat schůzku s přítelem nebo vzít prádlo do čistírny - přítel nemusí přijít a čistírna může být zavřená. Plán by měl být užitečný, volitelný, jednoduchý, krátkodobý a proveditelný.

Během následujícího dne jej pak musíte dokončit a naplánovat další den na další. A tak každý den. Za nesplnění plánu z některého z nejoprávněnějších důvodů, stejně jako za zapomenutí naplánovat, stejně jako za zapomenutí toho, co jste plánovali, si ukládáte pokutu ve výši jednoho procenta z celkového měsíčního příjmu (vč. všechny zdroje příjmu). Celkem za měsíc v nejhorším případě můžete přijít o třicet procent měsíčního příjmu. Ne smrtelné, ale kousne.

Tento systém byl vždy popisován jako nástroj pro boj s prokrastinací (odkládání věcí), jako nástroj pro „dokončování gestaltů“(série chování) a jako nástroj pro postupné provádění velkých a složitých úkolů, což vám umožní „sníst slona kousek po kousku“. S tím vším souhlasím, ale nesouhlasím s tím, že to je to hlavní.

Domnívám se, že hlavní výhodou systému „plánů na zítřek“je, že umožňuje díky konkrétním činům vidět, určit a uvědomit si míru neovladatelnosti své psychiky, míru neovladatelnosti svého chování, vidět a uvědomte si, že je to něco jiného než „vy“, zasahuje do vašich rozhodnutí a řídí vaše chování.

Uvedení tohoto systému do života je jako hození klacku do proudu vody. Pokud sedíte na břehu velké a pomalé řeky, není vždy jasné, kudy teče.

Abyste pochopili, musíte hodit klacek do vody a určit směr proudu jeho pohybem. Tady je to stejné.

„Plány na zítřek“je „atomový“systém. Není nic menšího než oni.

Pozor na ruce. Plánujete si sami, co potřebujete na další den? Ano. To není nutné pro souseda, ne pro manžela, ne pro manželku, ne pro šéfa, ale pro vás. Už jste to dlouho potřebovali? Ano. Dokážeš to zítra? Ano. Je to lehké? Ano. Záleží jen na vás? Ano. Pokud to neuděláte, dostanete to „do hlavy“– budete muset zaplatit pokutu? Ano.

A pokud s tím vším souhlasíte a jste si 100% jisti, že si s plněním „plánů na zítřek“poradíte, zkuste to. Dělá to podle mých zkušeností méně než pět procent lidí. V 95 % případů lidé snadno souhlasí se zavedením systému „plánů“do svého života, ale pak rychle zjistí, že z nějakého zcela nepochopitelného důvodu něco zapomněli naplánovat, zapomněli udělat a samozřejmě zapomněli. zaplatit pokutu za zapomenutí a nesplnění.

A zde je otázka: pokud jste se včera „vy“rozhodli, že „plány“jsou vynikajícím řešením vašeho problému odkládání věcí na později, pak je otázka, „kdo“toto rozhodnutí zítra nesplnil, znehodnotil a zrušil?

Bylo to vaše nevědomí, které se nehádalo ve chvíli, kdy jste souhlasili s jejich plněním a kdy jste si byli jisti, že je splnit můžete. Nehádalo se, když jsi večer něco plánoval. Zacházelo se s tebou jako s nerozumným dítětem, které zítra poletí do vesmíru. Rodiče se nebudou s dítětem hádat a odrazovat ho. Prostě večer řeknou „Spi, maličká“, a ráno řeknou: „Vstávej, jdeme do školky. Let je z technických důvodů zrušen."

Systém „plánů“vám umožňuje určit „kdo je kdo“: jste vaše podvědomí nebo jste to vy.

A není zde prakticky žádný manévrovací prostor a nejednoznačný výklad. Něco jste si naplánovali, chcete a můžete to udělat, ale ne vy (!) Zrušte to zítra, zapomeňte a nějak magicky selžte.

A nejprve smutný závěr. Pánové, pokud se nedokážete zorganizovat tak, abyste provedli jeden malý, absolutně nezbytný, absolutně proveditelný úkol, pak nemáte důvod doufat, že se budete schopni zorganizovat k provedení nějakých velkých, složitých a obtížných úkolů.

To vůbec neznamená, že se ve vašem životě nebudou dít příjemné chvíle a dokonce úspěchy, ale nebudou to vaše úspěchy v plném slova smyslu. Člověk, který pluje po řece, může být náhodně přibit na nějakém příjemném a hezkém místě a dokonce „něco dokáže“, ale neměl by se oddávat iluzi, že si řídí svůj život a sám se rozhoduje. Takový člověk se ve svém životě necítí jako pán, ale jako spolupracovník, který smutně sedí v kuchyni a ptá se: "Je možné povečeřet?" A není pravda, že nebude krmena. Nakrmí vás, pokud budete mít dobrou náladu. Ale ona o tom nerozhoduje.

Zeptejte se sami sebe, když se ráno po sedmé večer rozhodnete nejíst, kdo vám tentýž večer po sedmé řekne: „Zajímavý úhel pohledu, teď jdeme jíst, máme v lednici výborný dort, jsme dnes hodně unavení, nikdo nás nemiluje a ty nemůžeš v tak těžký večer žít bez dortu? máš odpověď?

A nyní příjemný závěr, či spíše životní postřeh: ti lidé, kteří si prací, stresem, neustálými pokutami a slzami zavedli do života pseudojednoduchý systém „plánů na zítřek“, během několika let dokázali nejen to, snili, ale i to, o čem ani snít nemohli.

Yuri Vagin je kandidát lékařských věd, psychoterapeut s 30letou praxí, autor článků, knih a popularizátor psychologie. Pan doktor za léta praxe pomohl desítkám lidí pochopit příčiny jejich potíží a ukázal, jak si uspořádat život tak, aby byl co nejšťastnější.

V knize „Pane doktore, jsem ve stresu. Psychózy a strachy z velkoměsta “Vagin vypráví, odkud pocházejí a co vedou k přepětí a přepracování, jak se s nimi vypořádat a kde čerpat sílu pro produktivitu.