6 tipů před spaním, jak se vyhnout nadýmání a stimulovat hubnutí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Večery a noci lze trávit různými způsoby: chození na rande, sledování televizních pořadů, čtení nebo chatování po telefonu. Je to dobré pro vaši náladu. Proč ale nevěnovat trochu tohoto času svému zdraví a nenaladit své tělo na hubnutí? Zde je šest jednoduchých tipů, které vám pomohou být každý den o něco štíhlejší a atraktivnější.

1. Jezte dietu s nízkým obsahem sodíku

„Pokud se nechcete ráno cítit jako nafouklý balón, vynechejte sůl k večeři,“radí Keri Gans, renomovaná americká nutriční specialistka, nutriční mluvčí a autorka knihy. Nadbytek soli zadržuje vodu v těle, což vede k nadýmání a otokům nohou. Je lepší vařit dušenou zeleninu nebo libové maso, opakujeme, bez přidání soli nebo koření.

2. Cvičení na noc

Cvičení před politím potu je jistý způsob, jak zhubnout. Ne každému se však podaří vstát brzy ráno, aby si pořádně zacvičil. Ještě obtížnější je najít si na to v pracovní době alespoň hodinu a při pohledu v noci nechcete rozptýlit krev, abyste neztratili spánek. Mimochodem, poslední tvrzení není nic jiného než klam. Podle studie provedené americkou organizací National Sleep Foundation mají fyzicky aktivní lidé o 60 % vyšší pravděpodobnost, že budou spokojeni se svým spánkem. Nezáleží na tom, v jakou denní dobu cvičí. Neměli byste se proto bát o svůj odpočinek a nechat si ujít večerní bitvy s kily navíc.

3. Udělejte zítřejší oběd dnes

Běžná svačina obsahuje dvojnásobek kalorií, které byste měli sníst na jedno posezení. To samozřejmě nijak nezapadá do programu hubnutí. Na oběd si proto raději vezměte jídlo z domova. A neodkládejte jeho vaření na už tak těžké ráno. Zvykněte si to dělat předchozí noc.

4. Pijte hodně vody

H₂O normalizuje činnost vylučovacích orgánů a snižuje chuť k jídlu. Řada studií zahrnujících lidi různých věkových skupin prokázala, že pití vody před jídlem snižuje množství snědené. To vede ke ztrátě hmotnosti. Jediná oprava: nepřehánějte to v noci, abyste se neobtěžovali chodit na záchod za svitu měsíce. Keri Hans proto radí zastavit se alespoň hodinu před spaním.

5. Spěte v naprosté tmě

Ve tmě tělo produkuje melatonin. Tento hormon je běžně spojován se zdravým spánkem. Laboratorní experimenty na našich menších bratrech však přinášejí další zajímavé poznatky. Za prvé, nedostatek melatoninu vede k nárůstu hmotnosti. Za druhé, melatonin stimuluje tvorbu hnědé tukové tkáně, která se nachází u všech savců. Hnědý tuk zase brání obezitě tím, že spaluje bílý tuk visící ze všech stran těla. To samozřejmě ještě není přímý důkaz, ale mějte na paměti, že mnoho odborníků na výživu spojuje kvalitní spánek se sníženým stresem. A nervové šoky, jak sami víte, zahřívají lásku k ledničce.

6. Relaxujte v chládku

Myšlenka spalování více kalorií při spánku může znít příliš dobře, než aby to byla pravda, ale výzkum amerického Národního centra pro biotechnologické informace prokázal zajímavou skutečnost: lidé, kteří spali při 18 °C, spálili o 7 % více kalorií než ti, kteří spali. při 24°C. Ne tak moc, samozřejmě, ale zrnko po zrnku – bude pytel.