6 vědeckých faktů o mozku, které vám pomohou zorganizovat si den

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Bývalý agent FBI říká, jak vás znalost neurověd může učinit mnohem produktivnějšími.

Tuny informací, které každý den dostáváme, neustále soutěží o zdroje našeho mozku. Má však úžasnou schopnost samostatně obnovovat pořádek v tomto chaosu, zpracovávat obrovské množství složitých dat a samočinně se opravovat. A v tom mu lze pomoci, vezmeme-li v úvahu následující skutečnosti.

1. Váš mozek chce, abyste ocenili to, co děláte

Dopamin je hormon potěšení, který může vážně ovlivnit náš výkon. Generuje se, když očekáváme odměnu a jsme motivováni splnit úkol. Ukazuje se, že hladina dopaminu souvisí s naší touhou a ochotou pracovat.

Tým vědců z Vanderbilt University pomocí mapovací technologie analyzoval mozkovou aktivitu dvou skupin lidí: „kariéristů“, kteří byli ochotni tvrdě pracovat, aby získali svá ocenění, a „pohodářů“, které práce tolik nezajímala.

Vědci zjistili, že „kariéristé“měli vyšší hladiny dopaminu v oblasti mozku zodpovědné za odměnu a motivaci. U „lichů“se to více formovalo v zóně, která je ovládána emocemi a rizikem.

Jak to použít. Nejde o prosté zvýšení hladiny dopaminu. Je důležité jej zvýšit v určitých, nezbytných oblastech mozku. Abyste zvládli náročný den, musíte být motivovaní a ochotní pracovat. Nezapomínejte však na sílu vůle, protože právě v ní spočívá schopnost dotáhnout věci do konce.

Nic z vás nepřinutí stát se „kariéristou“, pokud skutečně neočekáváte odměnu za práci. Pokud je vaše výplata to jediné, co vás motivuje vstát z postele, nečekejte, že z toho bude zděšen i váš mozek. Pokud svou činnost spojíte s něčím, co pro vás má hodnotu a význam, dopamin se začne produkovat ve správných oblastech.

2. Váš mozek chce, abyste den začali tvrdou prací

V každoročním průzkumu Americké psychologické asociace byli účastníci požádáni, aby ohodnotili svou schopnost změnit svůj životní styl k lepšímu. Jako hlavní důvod, proč to neudělali, nakonec uvedli nedostatek vůle.

Mnoho lidí věří, že jejich život se zlepší, pokud dokážou napumpovat vůli – naučí se ovládat, co jedí, začnou si šetřit na důchod a dosahují důležitých cílů.

Síla vůle byla zkoumána dlouhou dobu. Jedním z průkopníků v této oblasti byl Roy F. Baumeister. Zjistil, že síla vůle ve skutečnosti funguje jako sval: lze ji posilovat cvičením, nebo ji lze zranit nadměrným používáním. Je koordinován mozkem a je poháněn glukózou, takže ta musí být doplňována.

Jak to použít. Síla vůle a sebeovládání dosahují svého vrcholu brzy ráno. Je tedy nejlepší čas přinutit se vzít na sebe ty nejtěžší věci. Při sestavování seznamu úkolů si naplánujte, že nejdříve vyřešíte ty nejobtížnější a nejzodpovědnější.

3. Váš mozek chce, abyste používali seznamy

Opravdu miluje seznamy. Ve skutečnosti je to pro něj nejefektivnější způsob, jak vnímat a organizovat informace. Právě seznam úkolů je klíčem k organizovanějšímu a produktivnějšímu myšlení.

Neurověda to potvrzuje – vždyť pracovní paměť mozku uchovává informace krátkodobě. Jak píše doktor Daniel Levitin, většina lidí si dokáže zapamatovat pouze čtyři věci najednou. Když se snažíme, aby si náš mozek zapamatoval více, jeho výkon klesá.

Jak to použít. Vytvořte si staré dobré seznamy úkolů. Uvolňují myšlenkové zdroje pro jiné důležitější úkoly, které během dne děláte.

Mozek má jakýsi filtr pozornosti – s jeho pomocí pochopí, která informace je podstatnější. To znamená, že naléhavé záležitosti se pro něj vždy dostanou do popředí.

Mozek přitom nezapomíná na méně důležité úkoly a dokáže si je i náhle připomenout ve 3 hodiny ráno. A pokud máte seznam úkolů, může být v klidu, protože ví, že už máte vše pod kontrolou.

4. Váš mozek chce, abyste zdůraznili to hlavní

Maria Konniková, autorka knihy „Vynikající mysl. Thinking Like Sherlock Holmes, “tvrdí, že náš mozek vnímá informace prostorově. Proto je pro nás snazší zapamatovat si informace napsané nejen v plném odstavci, ale řádek po řádku, v odrážkových nebo číslovaných seznamech.

Tento design usnadňuje jak první pochopení, tak následnou reprodukci. Protože je pro nás snazší zpracovat takto prezentované informace, stává se pro mozek méně důležitým, jak a kdy je přijme.

Jak to použít. Nechte to stručné a věcné, ať už se jedná o nákupní seznam, seznam úkolů nebo firemní prezentaci. Koneckonců, když myšlenku přivedete pod jeden bod, zredukujete ji na jednu rozsáhlou tezi.

5. Váš mozek chce, abyste si vše zapisovali

Studie zjistily, že lidé si přednášky pamatují lépe, když si je zapisují rukou, než aby je psali na klávesnici. To potvrzuje, že běžný papír a pero jsou nejlepšími učebními pomůckami.

Nezáleží na tom, kdo jste - prostý student nebo vůdce zaneprázdněný vážnými záležitostmi. Tím, že si budete dělat poznámky, přimějete svůj mozek, aby těmto informacím věnoval pozornost. Vaše selektivita mu signalizuje, že jde o skutečně důležitou informaci a výsledkem je dlouhodobé zapamatování.

Jak to použít. Napište si na papír seznam svých hlavních úkolů dne a mějte ho u sebe. Použijte tužku, abyste mohli poznámky podle potřeby vymazat nebo změnit jejich pořadí. Tento kontrolní seznam opět osvobodí váš mozek od zbytečného stresu, aby mohl přemýšlet o jiných důležitých věcech.

6. Váš mozek chce, abyste se hýbali

Výzkum neurogeneze – schopnosti určitých oblastí mozku produkovat nové nervové buňky – ukazuje, že tento proces můžeme stimulovat cvičením.

Náš mozek má úžasnou schopnost přestavovat se a vytvářet nová neurální spojení. Jeho oblast spojená s učením a pamětí se nazývá hippocampus. Výzkum ukazuje, že vytrvalostní cvičení vyvolává nárůst počtu nových neuronů v hippocampu. Může za to hormon irisin, který vzniká při cvičení.

Jak to použít. Zacvičte si. Vaším hlavním úkolem je zrychlit tepovou frekvenci. I 20-30 minut chůze může stimulovat růst nových nervových buněk.