6 potravin, které zvyšují testosteron

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Do jídelníčku zařaďte ústřice, zázvor a granátové jablko.

Co je testosteron a proč jej zvyšovat

Testosteron je klíčový mužský pohlavní hormon. Ale to je důležité nejen pro muže. Tento hormon se podílí celkovým testosteronem na mnoha procesech v lidském těle. Ovlivňuje chuť na sex, nabírání a udržování svalové hmoty, hustotu kostí, sílu a rychlost růstu vlasů, metabolismus tuků, ale i paměť a schopnost udržovat psychickou rovnováhu ve stresu.

Pokud není dostatek testosteronu, je narušena práce těla. Nadváha, neustálá únava, podrážděnost, snížené libido - to vše může naznačovat hormonální nerovnováhu.

Hladiny testosteronu se snižují Účinek 1 týdne omezení spánku na hladiny testosteronu u mladých zdravých mužů ZDARMA s věkem – asi o 1–2 % ročně. Navíc nadváha, sedavý způsob života, nedostatek spánku a stres mohou hladinu hormonu snížit.

Můžete však rozhýbat tělo a produkovat více testosteronu. K tomu stačí přidat do jídelníčku několik důležitých potravin s Nejlepšími potravinami pro zvýšení nízké hladiny testosteronu.

Jaké potraviny zvyšují testosteron

Přímými prekurzory testosteronu jsou 8 Testosteron – Boosting Foods zinek a vitamín D. Právě jejich tělo se přemění na potřebný hormon. Na udržení hormonální rovnováhy však hrají roli i další živiny.

1. Ústřice

Jakýkoli druh ústřice obsahuje více zinku v jedné 100gramové porci ústřic než jakékoli jiné jídlo.

Důležitý minerál pro tvorbu testosteronu lze nalézt také v následujících potravinách:

• ostatní měkkýši;
• červené maso;
• Pták domácí;
• fazole;
• ořechy.

2. Zázvor

Zázvor je silný antioxidant Ochranný účinek extraktu zázvoru (Zingiber officinale Roscoe) proti oxidačnímu stresu a mitochondriální apoptóze indukované interleukinem-1β v kultivovaných chondrocytech. Obsahuje hodně účinné látky gingerol, která dokáže bojovat s oxidativním stresem Co je oxidační stres? … Tak se nazývá proces, při kterém se v těle hromadí příliš mnoho volných radikálů – molekul, které poškozují zdravé buňky. Vědci uvádějí oxidační stres jako jednu z příčin stárnutí.

Tím, že zázvor chrání tělo před volnými radikály, může zpomalit ztrátu testosteronu. Například malá studie Účinek zázvoru na parametry spermatu a sérové FSH, LH a testosteron neplodných mužů ukázala, že muži, kteří užívali denně zázvorový doplněk po dobu tří měsíců, měli průměrné zvýšení hormonálních hladin o 17,7 %. Experiment zahrnoval muže trpící neplodností a autoři navrhli, že kořen zázvoru také zlepšuje kvalitu spermií zvýšením počtu pohyblivých spermií.

Existují další studie Ginger and Testosterone - NCBI - NIH, které vykazují podobné výsledky. Opatrní vědci však tvrdí, že vliv zázvoru na tvorbu hormonu ještě není plně potvrzen, takže práce v tomto směru pokračují.

3. Listová zelenina

Listová zelenina, jako je kapusta a špenát, má vysoký obsah hořčíku, dalšího prvku, který je důležitý pro udržení hormonální rovnováhy. Ve studii Účinky suplementace hořčíku na hladinu testosteronu u sportovců a osob se sedavým zaměstnáním v klidu a po vyčerpání vědci zjistili, že suplementace tímto minerálem po dobu čtyř týdnů zvyšuje hladinu testosteronu. Dobrovolníky v experimentu byli lidé vedoucí sedavý způsob života a sportovci – ti posledně jmenovaní měli více testosteronu.

Další potraviny, které mohou být dobrým zdrojem hořčíku:

• ořechy a semena (dýně, lněné semínko, slunečnice);
• luštěniny: fazole, cizrna, hrách, čočka;
• celozrnné cereálie a chléb;
• banány.

4. Granátová jablka

Ve starověkém světě bylo granátové jablko jedním ze symbolů plodnosti a sexuální síly. Ne nadarmo. Toto ovoce je bohaté na polyfenoly – silné antioxidanty, které také pomáhají tělu regulovat hladinu testosteronu.

V jedné studii o příjmu šťávy z granátového jablka zvyšuje hladinu testosteronu ve slinách a zlepšuje náladu a pohodu u zdravých mužů a žen u 60 zdravých mužů a žen, výzkumníci zjistili, že pití šťávy z granátového jablka jednou denně po dobu dvou týdnů zvýšilo hladinu testosteronu o 24 %.. Dobrovolníkům obou pohlaví se zároveň zlepšila nálada, snížila úzkost a normalizoval krevní tlak.

5. Extra panenský olivový olej

Toto jídlo je také bohaté na antioxidanty. Malá studie, Vliv konzumace arganového a olivového oleje na hormonální profil androgenů u zdravých dospělých marockých mužů, ukazuje, že konzumace olivového oleje, stejně jako vzácnějšího arganového oleje, zvyšuje hladinu testosteronu u zdravých mužů.

6. Vaječný žloutek

Syrové žloutky obsahují vejce, žloutek, syrové, čerstvé, širokou škálu živin, včetně zinku a vitamínu D, které jsou nezbytné pro produkci testosteronu. Je pravda, že byste se neměli opírat o slepičí vejce: u některých lidí mírně zvyšují hladinu cholesterolu v krvi. Obecně lékaři doporučují jíst maximálně tři vejce denně. Tato dávka se považuje za to, kolik vajec byste měli jíst, aby byla bezpečná pro vaše zdraví.