Jak se spřátelit se strachem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Strach je duch vašeho vědomí. Ne vždy je materiální, ne vždy je skutečně nebezpečný. Někdy ale zaprskáte při pohledu na obrovského psa na vodítku a dokonce i v náhubku a pak o tomto psovi tři noci po sobě sníte, objeví se za dveřmi a v temné uličce. Můžete pokračovat v předvádění, nebo se můžete stát silnějšími a … spřátelit se s tímto zvířetem.

Jak strach vnímá společnost

Strach je emoce vlastní absolutně každému člověku. Pokud vás tato šelma náhle napadne, nepovažujte se za beznadějného zbabělce. Věřte, že i ti nejúspěšnější lidé sedící na velkých židlích jsou často zaměstnáni stejným problémem. Samozřejmě se obracejí s prosbou o pomoc na psychology a ti ji zase poskytují a dostávají čisté částky za primitivní činy.

Láska je to, s čím jste se narodili, a strach je to, co jste se zde naučili.

Marianne Williamsonová, americká spisovatelka

Přistihli jste se při myšlence, že je někdy těžké překročit hranici a podělit se o starosti s přáteli nebo rodinou? Je to přirozené. Najednou se budou smát a kroutit prstem na spánku: říkají, už jsi dospělý. Pokud se potýkáte s takovým problémem, budou se vám hodit následující jednoduchá doporučení.

Bojím se podívat dolů

Budeme zvažovat případ normální mozkové reakce na nadmořskou výšku, nikoli patologii. S patologickým strachem – akrofobií – je vše mnohem složitější. Dokud se situace nezanedbá, je potřeba kolosální práce na sobě. Nespěchejte na léky, zkuste se se svým strachem spřátelit sami. Co když se ukáže, že to není tak strašidelné?

1. Identifikujte spouštěč strachu z výšek

Napište si do sešitu, z čeho přesně máte strach, ať už je to pohled z okna v desátém patře nebo cestování letadlem. Když si uvědomíte, jak moc jste propásli krmení svého strachu, s největší pravděpodobností se motivujete k další práci.

2. Zvažte, zda vám nehrozí fyzická újma

Věřte mi, že z ruského kola nevypadnete, když se jen chytnete za madla. Maximum, co vás ohrožuje, je nachlazení. Kolo udělá více než sto kol denně, je určeno pro velké zatížení.

3. Uvolněte se

Ne nadarmo vyznavači buddhismu hlásají harmonii. Harmonie začíná u vás, nelze ji nalézt na straně. Nadechněte se, uklidněte své myšlenky, pochopte: ve skutečnosti není důvod k obavám. Všechno mimo vás se vás netýká. Zkuste jógu a meditaci. Jsou skvělé na odlehčení mozku a uvolnění těla.

4. Postupně krotit strach

Poté, co projdete všemi kroky a rozhodnete se nenechat se brzdit fobií, můžete čelit výšce. Nenuťte se, nezačínejte tím, že budete chodit sami po mrakodrapu. Pokud není možné překonat úzkost, situace se jednoduše vymkne kontrole. Projděte se s přítelem nebo přítelkyní na vysokou horu, nadýchejte se čerstvého vzduchu. Sami budete překvapeni, když si uvědomíte, jak moc jste kvůli iracionálnímu strachu ztratili.

Monstrum pod postelí

Zhasneš světlo, přeběhneš rychlostí větru od lampy k posteli a rychle skočíš pod přikrývku: jinak monstrum stihne chytit patu! Strach ze tmy mají nejen děti, ale i mnoho dospělých. Často je to kvůli představivosti, která se aktivuje blíže k noci.

1. Zkuste se zbavit zvyku na světlo

Pokud stále nevypínáte noční světlo, když spíte, je čas skončit. Za prvé, i slabé světlo ztěžuje dostatek spánku a připravenost na nový den. Za druhé, docela dobře šetří energii!:)

2. Připravte se na odpočinek ve tmě během dne

Přemýšlejte, dokonce si promluvte, že se musíte večer po hlavě vrhnout do příbytku samotného Strachu. Mimochodem, můžete si dokonce nahrát zvuk s relaxačním programem a čas od času si ho poslechnout.

3. Bojujte se strachem

A teď už jste v posteli a myšlenky na monstrum stále nezmizí … Nejprve spusťte nohy, pak se narovnejte a vstaňte. Nadechněte se a podívejte se pod postel. A pokud uvidíte monstrum, zavolejte Krotitele duchů.

4. Změňte samotnou myšlenku temnoty

Pokud jste dokončili denní přípravu a nyní můžete odpočívat bez světla, zkuste si napsat na papír, co si myslíte o svém strachu ze tmy. Možná jí budeš říkat ta nadýchaná černá bestie, která hlídá tvůj spánek? Co vám říká vaše představivost!

Všichni se na mě budou dívat, je jich tolik

U některých vzniká strach z mluvení na veřejnosti v dětství, kdy je nutné číst verš ve školce, a pak ve škole. Často po stresujícím zážitku bolí hlava, často bije srdce a někdy můžete omdlít. Problém je, že nemluvíme příliš často, nebo alespoň jednou za dva dny, takže na pozornost publika prostě nejsme zvyklí. Problémy s tím ale mají jak podnikatelé, tak politici. Podívejte se na film "Králova řeč!"

1. Cvičte před zrcadlem

Experimentujte s mimikou, gesty, uvidíte, co je pro vás to pravé. Zkuste si to zapamatovat a aplikovat později. Taková školení by ale neměla být jednorázová.

2. Vymyslete toasty

I když nepijete alkohol, tak se tak či onak dostanete ven na setkání s přáteli. Na každé setkání připravte alespoň jeden krásný, kompetentní přípitek, který se neomezuje jen na přání štěstí a zdraví. Dobrovolně si připijte raději než pod nátlakem. Vždy je to jednodušší, přesvědčte se!

3. Připravte se mluvit

V ideálním případě byste měli text projevu skládat vy: pak budete přesně vědět, co říci, i když se s napsaným ztratíte. Než si vyberete téma, je potřeba brouzdat po internetu, najít důkazy, fakta, rozebrat je, abyste dokázali jakoukoli poznámku zvenčí vyvrátit, a to ne nezřetelným hučením, ale sebevědomým čistým hlasem.

Udělejte si krátkou osnovu, podle které svou prezentaci postavíte. Před zrcadlem se můžete pokusit říct text několikrát, odkazovat pouze na plán. A ještě jedna věc: na zapamatování není nic ostudného! Vzpomeňte si, jak jste si zapamatovali násobilku.

Věnujte pozornost svému vzhledu. Pomůže vám to cítit se co nejlépe.

4. Buďte připraveni na kritiku

Musíte pochopit: všichni lidé mají právo na svůj názor. Ano, nikdo neříká, že ho musíte přijmout a souhlasit s ním, ale tolerance je nedílnou součástí úspěchu. Připravte se na to, že publikum vyjádří kritiku, nespokojenost, cynické a skeptické fráze. Buďte výše, naučte se nenechat skrz sebe negativitu. Nechte ho projít kolem a vy zůstaňte stejně cool.:)

Řekněte ne utrpení

Zde jsou jen nejčastější fóbie. Rady, jak se spřátelit se strachy, však můžete bezpečně proměnit pro sebe, pro svůj strach z pavouků nebo vody …

Nyní, když máte po ruce vizuální pokyny, jděte do toho! Můžete porazit jakéhokoli draka a dosáhnout svého cíle, aniž byste se vzdali jakýchkoli dobrot.