Jak nevyhořet v práci i v životě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Takový obrázek vidíme neustále: dokud je člověk mladý, vyzařuje z něj optimismus, sebevědomí a touha měnit svět. Ale uplyne určitá doba a my před sebou vidíme smrtelně unaveného, nespokojeného, pasivního člověka, který jen sní o rychlejším ukončení pracovního dne. Muž vyhořel!

Na druhou stranu jsou občas výjimky, kdy člověk i ve stáří každého nakazí svou energií, generuje nové nápady a plány. Proč je to pro jednoho možné a pro většinu nedostupné? Odpovědí je vyhoření.

Pokud k problému přistupujete povrchně, pak řešení tohoto problému leží na povrchu - stačí se méně unavovat a odpočívat v práci. Nicméně, ne všechno tak jednoduché.

Co je syndrom vyhoření a jaké jsou jeho příčiny?

Vyhoření není jen emocionální problém. Slovník Merriam-Webster Dictionary definuje syndrom vyhoření jako:

Vyčerpání fyzické nebo emocionální síly a motivace, obvykle v důsledku dlouhodobého stresu nebo frustrace.

Robert 'spisovatel, K vyhoření obvykle dochází z jednoho ze dvou důvodů:

• Nedostatek odpočinku pro zotavení (přepracování).
• Nedostatek motivace a odměny.

Svátek si v posledních letech získal špatnou pověst. „Pracuj, pracuj dnem i nocí, odpočineš si na onom světě“– říkají nám ze všech stran. Práce a hra jsou však dva vzájemně se doplňující aspekty stejného cyklu, které se navzájem posilují. Víme to intuitivně, a proto se po celém dni produktivní práce rádi dobře vyspíme a rádi chodíme do práce, když se cítíme svěží a odpočatí.

Když tento cyklus funguje správně, cítíme pozitivní impuls, a když ne, pak zažíváme devastaci.

K vyhoření může dojít také v následujících situacích:

• … práce, kterou děláme, není v souladu s našimi dovednostmi a zájmy.
• … tento konkrétní úkol nás nezajímá a nutíme se k němu příliš často.
• … V našem pracovním prostředí panuje atmosféra strachu a nátlaku.
• … máme příliš mnoho mimořádných událostí v práci i doma.
• … my nebo někdo z rodiny jsme nemocní.

Když se cítíme dobře, některé turbulence ve svém životě zvládneme. Když černý pruh trvá příliš dlouho, začne nás oslabovat. Život nemusí být neustálá nouze.

Jak zhodnotit možnost syndromu vyhoření ve svém životě

Chcete-li posoudit možnost, že se tento jev objeví ve vašem životě a práci, zhodnoťte různé aspekty vašeho života, které jsou uvedeny níže a přímo souvisí s výskytem emoční únavy a nespokojenosti. Upřímné odpovědi pro sebe vám pomohou identifikovat potenciálně nejnebezpečnější faktory.

Zvažte svůj fyzický stav:

• Jste silní a máte fyzické rezervy, které vám umožňují ustát i dlouhodobé stresové situace.
• Vaše odolnost vůči negativním jevům není příliš vysoká, musíte být opatrní a raději se přetěžování vyhýbat.
• Snadno se unaví.
• Jste nemocný nebo příliš bolestivý.

Zvažte situaci v práci:

• Jste oceňováni?
• Děláte práci, kterou milujete?
• Máte dovednosti, které potřebujete, abyste byli úspěšní?
• Pracujete s lidmi, kteří jsou vám příjemní?
• Je organizace dobře řízena?
• Máte práci přesčas?
• Jste spokojeni s odměnou? Vyplatí se platba?

Zvažte svůj vztah:

• Začněme rodinou. Cítíte ze strany své rodiny teplo, lásku a podporu, nebo jste celkově zklamaní a nešťastní ve své rodině?
• Máte blízké přátele?
• Jste součástí komunity nebo zájmové skupiny?
• Jste spokojeni se svým společenským životem?
• Máte dobrý pracovní vztah?

Odpovědi na položené otázky neposkytnou přesnou diagnózu vašeho života, ale umožní vám přemýšlet a zhodnotit ona „úzká místa“a konfliktní zóny, kvůli kterým můžete pociťovat předčasnou únavu ze života a práce. Včas zpozorovaný a realizovaný problém je prvním krokem k nalezení řešení.

Prevence vyhoření

Existuje mnoho způsobů, jak zabránit tomu, aby se z práce stala otrocká práce a aby se život nestal nudnou rutinou:

1. Nejprve zpevnění těla. Obnovte si energii kvalitním nočním odpočinkem, cvičením, dostatkem tekutin a zdravým jídlem. Vyčistěte své tělo od toxinů pomocí speciálních procedur, protože toxiny se mohou časem nahromadit a způsobit slabost.
2. Naučte se meditovat, abyste zmírnili stres a obnovili duševní rovnováhu. Meditace dělá zázraky.
3. Udělejte si seznam všech úkolů, které jste chtít pracovat a upřednostňovat je.
4. Vyhledejte na internetu informace o problémech, které potřebujete vyřešit. Zpravidla se s nimi již někdo někde setkal a úspěšně se rozhodl, využijte jejich zkušeností. Nebojte se řešit velké otázky, jako je výběr povolání a rodinné problémy.
5. Nebojte se vzdát úkolů, které vás příliš zatěžují. Vaše další závazky budou těžit z času a pozornosti, která je pro ně uvolněna.
6. Zlepšení vašich dovedností a pracovních dovedností zvýší vaši hodnotu jako zaměstnance a snáze zvládnete úkoly.
7. U úkolů, které nesnášíte, máte několik možností: smazat je, pokud na tom opravdu nezáleží; rozdělit je na menší součásti, aby se jejich realizace tak dlouho neprotahovala; delegujte je nebo vyměňte své nechtěné úkoly za jiné.
8. Určete si, co je pro vás nejdůležitější, věnujte takovým úkolům více času, a proto si je užívejte s větším potěšením.
9. Berte syndrom vyhoření jako skutečně nebezpečný jev, kterému se však lze vyhnout pečlivou pozorností ke kvalitě svého života.

Uvědomte si potřebu změny a vytvořte si jasný plán, jak ji uskutečnit. Řekněte ne těm, kteří vás táhnou zpět – nemusíte držet celý svět na svých bedrech.

Život každého člověka je jedinečný a nenapodobitelný a každý si ho zaslouží užít.

Pokud se stanete aktivními, flexibilními, budete pamatovat nejen na své povinnosti, ale i na svůj záměr být šťastný, pak pro vás žádné vyhoření není nebezpečné.