„V první řadě myslete na své štěstí“: jak pracovat produktivně a nevyhořet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vaším hlavním úkolem je dodat si energii.

Soustředění a produktivita vyžaduje čas a energii. Ať se snažíte sebevíc, práci nezvládnete za 12 hodin, což obvykle trvá 16. A pokud nemáte energii, 24 hodin vám stačit nebude. Jak udržet rovnováhu - řekl spisovatel Andrew Furby.

1. Nedělejte vše najednou

Paradoxně, abyste dosáhli více, musíte pracovat méně. Mnozí začnou realizovat několik projektů najednou, ale nakonec nemají čas nic dělat. To platí zejména pro podnikatele a živnostníky. Často pracují na několika úkolech současně, aby vydělali peníze.

To se vám bude hodit, když potřebujete splatit dluh nebo rychle na něco našetřit. Ale pokud to budete dělat pořád, vaše práce tím jen utrpí. Stres bude stoupat a efektivita klesá.

Dělejte méně, ale lépe. Pak za svou práci dostanete více.

2. Myslete nejprve na své štěstí, ne na produktivitu

Štěstí a životní spokojenost jsou klíčem k úspěchu a produktivitě, ne naopak. Nejprve se proto musíte zaměřit na své štěstí.

Začněte s následujícím:

• Každé ráno si napište pět věcí, za které jste ve svém profesním i osobním životě vděční.
• Meditujte 20 minut denně.
• Podívejte se na komedie pro dobrou náladu.
• Věnujte více času těm, na kterých vám záleží, a držte se dál od toxických lidí.
• Vyrazte do přírody.

3. Cvičte, dobře jezte a dopřejte si dostatek spánku

Někdy je potřeba pracovat přesčas nebo vyjít s penězi. Nikdo před tím není v bezpečí. V takových případech obvykle jako první trpí životní styl a výživa. Ale to je velká chyba.

Energie je potřebná pro produktivitu a tělo ji získává z pohybu, jídla a spánku. Nezanedbávejte je. Přestože zdravý životní styl zabere více času, vyplatí se to. Budete veselejší a práce bude jednodušší. Zde je několik jednoduchých tipů:

• Jezte zdravá jídla. Omezte ve své stravě zpracované potraviny, cukr a sůl.
• Spěte osm hodin. Aby byl odpočinek pohodlnější, místnost by měla být tmavá a chladná.
• Cvičte 60 minut třikrát týdně. Kombinujte silový trénink a vysoce intenzivní kardio tréninky. Každý den se půl hodiny projděte a udělejte si malou rozcvičku.
• Kávu pijte pouze ráno a ne více než tři šálky. Každé dva týdny si dejte pauzu, abyste se vyhnuli závislosti.

4. Dělejte si přestávky správně

Pokud budete mít pravidelné přestávky, ale budete je trávit na sociálních sítích nebo videohrách, utrpí jak vaše produktivita, tak vaše zdraví. Chcete-li se opravdu uvolnit, je nejlepší:

• Začít sportovat;
• přemýšlet;
• číst;
• chat (ale ne na sociálních sítích);
• projít se po ulici;
• věnovat se svému koníčku.

Dělejte to, co vám pomáhá růst a zůstat aktivní. Nemusíte se úplně uvolnit. To je také nutné, ale ne během pracovních přestávek.

5. Nehoňte se za ideálem

Svou práci často nesrovnáváme s minulými výsledky, ale s tím, co bychom chtěli vidět ideálně. Zvlášť když se nám něco nedaří. Například je zrušena dohoda nebo termín. Ale nezapomeňte, že produktivita velmi závisí na tom, kolik energie máte. Nebudete energičtí, snažit se splnit vysoká očekávání a nadávat sami sobě.

Takto pomalu podkopáváte své štěstí a životní spokojenost. Ve výsledku je ještě méně energie a chuti něco dělat.

Přestaňte ztrácet čas srovnáváním se s tím, kým chcete být. Raději se zamyslete nad tím, čeho jste již dosáhli. Podívejte se zpět a zapamatujte si, co jste se naučili. To vám pomůže cítit vděčnost a současné problémy se budou zdát méně hrozné. V důsledku toho pocítíte příval energie a budete se s úkoly vypořádávat efektivněji.