Co je to self-gaslighting a jak se přestat devalvovat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Stáváme se nešťastnými, když ignorujeme své pocity. Je důležité tento postoj k sobě včas rozpoznat a pokusit se jej napravit.

Gaslighting je taková mazaná manipulace a jeden z typů psychického týrání. Agresor nejprve naruší osobní hranice oběti, řekne nebo udělá něco, co ji uráží, a pak se ji snaží přesvědčit, že vše nepochopila, podváděla sama sebe a je celkově příliš zranitelná a citlivá.

Tradičně se věří, že zapálit plyn může pouze jiná osoba: partner, rodič, přítel nebo kolega s hrubými návyky. Ale někdy jsme svými vlastními nepřáteli a agresory a odvádíme skvělou práci sebepodceňování. Prozradíme vám, jak rozpoznat samovznícení, k čemu může vést a jak se s ním vyrovnat.

Jak se projevuje samovznícení plynu

To je ten samý gaslighting, tedy odepisování, popírání emocí, ale to si nasměruje jen člověk. Psychologové identifikují několik hlavních „příznaků“tohoto destruktivního chování.

Zákaz emocí

Bylo vám řečeno nebo uděláno něco nepříliš příjemného, ale místo toho, abyste byli rozhořčeni, alespoň v duchu, si říkáte:

• "Ne, asi jsem něco špatně pochopil."
• "Ten člověk rozhodně nechtěl nic špatného, ale já z mouchy dělám slona."
• „Je škoda se tím trápit. Lidé mají větší problémy."
• „Musíme se na život dívat pozitivněji! A obvykle nosí vodu uraženým."

To znamená, že si nedovolíte prožívat negativní emoce, prožívat je. Naopak si pospěšte takové pocity rychle zablokovat, schovat se, najít pro ně přijatelné a pohodlné vysvětlení.

Nedůvěra v sebe sama

Předpokládejme, že si pamatujete, že se k vám milovaná osoba chovala nesprávně. Ale přesvědčíte se, že se vám všechno zdálo a pravděpodobně neudělal nic špatného a nepamatujete si to správně. Například rodiče údajně nemohli udeřit, milovanou osobu - zavolat, přítele - smát.

Tuto techniku – „přepisování vzpomínek“– často používají skuteční zapalovači. Snaží se oběť přesvědčit o tom, co slyšela, snila, snila.

Sebepochybnost

Přesvědčujete sami sebe, že nejste dost dobří, chytří nebo talentovaní na to, abyste se ucházeli o novou práci, věnovali se zajímavému koníčku nebo vstoupili do vztahu s dobrým člověkem. A také devalvujete své úspěchy: „Jen si pomysli, povýšili jste v práci (shodili jste 5 kilogramů, začali jste se učit angličtinu, ušetřili jste si na dovolenou). Co je na tom zvláštního a na co můžete být hrdí?"

Vlastní bičování

• "Pravděpodobně mi zavolal, protože jsem udělal něco špatně."
• "Je to moje chyba, že se ke mně lidé takhle chovají."

Schopnost převzít zodpovědnost a nesnažit se vinit celý svět za své trable je samozřejmě dobrá. Nejčastěji ale za urážky, narušování hranic, citové a fyzické týrání nese vinu pouze násilník. Pokud jste nezaútočili jako první, není příliš správné hledat problém v sobě.

Odkud pochází samozapalování?

Důvodů je několik.

1. Výchova. Rodiče nedovolili dítěti svobodně projevovat své emoce, snažili se je potlačit. V dospělosti člověk pokračuje v tom samém.
2. Emocionální zneužívání. Pokud byla tato osoba ve vztahu s toxickým partnerem nebo přítelem, který znehodnotil jejich pocity, může být pro ni obtížné věřit si.
3. Obranná reakce. Někdy je snazší obviňovat se a zavírat oči před nepříjemnými událostmi, než si přiznat, že blízký ublížil nebo se stalo něco jiného.

Jak se přestat devalvovat

Na první pohled se gaslighting zdá neškodný, ale může oběť přivést téměř k nepříčetnosti. U lidí, kteří zažijí tento typ násilí, se rozvine deprese a PTSD.

Sebeodpisy pro vás mohou být také špatné. Snižuje sebevědomí, krade radost a žene je do vztahů s manipulátory.

Aby se psychoterapeutka Rachel Otis vyrovnala se samovzníkáním, doporučuje vést si deník, do kterého si zapisujete své emoce a učíte se měnit postoje.

Pokud jste náchylní k sebeodpisování, téměř jistě si tyto fráze opakujete:

• "Všechno přehnaně dramatizuji."
• "Všechno je v mé hlavě."
• "Nikdo po mně nechtěl nic zlého."
• "Všechno jsem si to vymyslel."
• "Nic špatného se nestalo".

Rachel Otis navrhuje takové myšlenky a postoje sledovat a nahradit je jinými. Například, abyste si zopakovali nebo zapsali taková prohlášení:

• "Moje emoce jsou důležité a mám právo cítit to, co cítím."
• „Věřím svým pocitům a vím jistě, že mi bylo řečeno něco nepříjemného. Takže moje reakce je oprávněná."
• "Moje zkušenost je skutečná a moje vzpomínky nejsou fikce."
• "To není moje chyba, i když se mě někdo snaží přesvědčit o opaku."