12 důvodů, proč jíst ryby častěji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ryby obsahují mnoho živin a také omega-3 mastné kyseliny, které tělo potřebuje.

1. Snižuje riziko srdečních onemocnění

Omega-3 mastné kyseliny snižují zánět a chrání před chronickým srdečním onemocněním. Konzumace ryb navíc snižuje riziko rozvoje srdečního selhání Konzumace ryb, omega-3 mastných kyselin a riziko srdečního selhání: metaanalýza. a ischemická choroba srdeční Metaanalýza observačních studií příjmu ryb a ischemické choroby srdeční. …

2. Obsahuje hodně vitamínu D

Tento vitamín je nezbytný pro vstřebávání vápníku a zdraví kostí. Většina z nás ho nemá dostatek, takže zavedení ryb do našeho jídelníčku je skvělý způsob, jak to vynahradit.

3. Dobré pro zrak

Omega-3 mastné kyseliny zlepšují zrak a celkové zdraví očí. … Ryby jsou jedním z nejlepších zdrojů těchto zdravých tuků.

4. Zlepšuje spánek

Pokud nemůžete spát nebo se v noci budíte, zkuste častěji jíst ryby. Vitamin D, obsažený ve vysokém množství, zlepšuje kvalitu spánku. …

5. Usnadňuje revmatoidní artritidu

Revmatoidní artritida je chronický zánět kloubů. Bylo zjištěno, že častá konzumace ryb snižuje příznaky tohoto onemocnění. zmírnění bolesti.

6. Snižuje hladinu cholesterolu

Studie ukázaly, že omega-3 mastné kyseliny v rybách pomáhají snižovat účinnost změny hladiny cholesterolu v séru bez léků. hladina lipoproteinů s nízkou hustotou v krvi. Tento „špatný“cholesterol je spojován se vznikem aterosklerózy.

7. Snižuje riziko autoimunitních onemocnění

Konzumace tučných ryb může pomoci zabránit rozvoji autoimunitních onemocnění. jako je diabetes 1. typu. Vitamin D obsažený v rybách totiž příznivě ovlivňuje imunitu a metabolismus sacharidů.

8. Zrychluje metabolismus

Omega-3 mastné kyseliny mají pozitivní vliv na metabolismus. … Během studie bylo pozorováno, že zrychlují metabolismus v klidu a při fyzické aktivitě a také oxidaci tuků.

9. Snižuje krevní tlak

Pokud máte vysoký krevní tlak, zkuste do svého jídelníčku zařadit ryby. Studie ukázaly, že omega-3 mastné kyseliny v rybím tuku mohou pomoci snížit krevní tlak. …

10. Zlepšuje koncentraci

Vědci zjistili, že dospívající ve věku 14-15 let, kteří jedli více ryb než masa, se lépe koncentrují. a nejsou déle rozptylováni, na rozdíl od těch, kteří jedí málo ryb.

11. Dobré pro játra

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají rozkládat triglyceridy a mastné kyseliny v játrech, čímž snižují riziko steatózy (hromadění přebytečného tuku v játrech).

12. Pomáhá sportovcům rychleji se zotavit

Obsahuje živiny, které vám pomohou zotavit se z přepracování. … Pro svaly jsou prospěšné zejména vitamin D a omega-3 mastné kyseliny.